Qu'est-ce que la honte et comment la traiter correctement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Arrêtez de voir en lui un mal dont vous devez vous débarrasser au plus vite.

Chacun a quelque chose qu'il aimerait cacher aux autres: une certaine croyance, un trait de caractère, un désir étrange, ou une terrible erreur du passé. L'idée qu'ils s'ouvriront aux autres est terrifiante. Elle veut se rouler en boule sous les couvertures et se cacher du monde entier. Ce sentiment est honteux, et nous en faisons tous l'expérience de temps en temps.

Le sentiment de honte, s'il est mal abordé, peut entraîner des conséquences désagréables telles que la dépression, des accès d'agression, une détérioration de la santé physique, ainsi que devenir un crétin narcissique.

Pour cette raison, les livres d'auto-assistance décrivent souvent la honte comme une sorte de monstre. On nous conseille de l'éliminer, de s'en libérer, de l'extirper complètement de nos vies. Soi-disant seulement alors nous atteindrons la terre promise, où règnent l'amour et la grâce. Mais ralentissons.

Qu'est-ce que la honte de toute façon

La honte est un sentiment humain universel. Il est présent dans toutes les cultures, de la société mondialisée d'aujourd'hui aux petites tribus de chasseurs-cueilleurs qui n'ont jamais vu de publicité pour les sous-vêtements Calvin Klein. La honte n'a pas été inventée par un homme d'affaires entreprenant pour tirer profit de vous (même si cela ne dérangerait pas beaucoup de gens). C'est une partie naturelle de l'expérience humaine.

Nous éprouvons de la honte - un sentiment de déception ou même de dévalorisation face à une évaluation négative de nous-mêmes. Lui, comme un projecteur, met en évidence toutes les parties sombres et laides de notre personnalité. Naturellement, nous voulons rapidement cacher ce dont nous avons honte, que ce soit des sentiments ou une collection secrète de Teletubbies.

La culpabilité est très similaire à la honte, mais il y a une différence significative entre les deux. Lorsque vous vous sentez coupable, vous êtes accablé par ce que vous avez fait et lorsque vous avez honte, par quel genre de personne vous êtes.

Les deux sensations peuvent survenir lorsque vous avez fait quelque chose de mal. Mais la culpabilité vient quand vous pensez, "Je ne suis pas comme ça, je peux y remédier." Et la honte - quand les pensées sont: "Je suis comme ça, et il n'y a rien que vous puissiez faire à ce sujet." Si rien n'est fait, le sentiment de culpabilité se transforme progressivement en honte.

Passons aux exemples. Disons que vous n'avez pas aidé un ami à déménager ou que vous n'avez pas appelé votre mère le jour de son anniversaire. C'est la première fois que cela se produit, mais maintenant, bien sûr, vous vous sentez coupable. Beaucoup dépendra de votre réaction à ce sentiment.

Si vous vous excusez et essayez d'être meilleur, la culpabilité disparaîtra et vous continuerez votre vie. Mais si vous décidez de faire comme si de rien n'était, ou si vous commencez à blâmer votre ami de déménager fréquemment et votre mère d'être née le pire jour de la semaine, votre culpabilité s'intensifiera et se transformera en honte. Cela deviendra quelque chose de terrible qui doit être caché à tout le monde.

Et c'est cette dissimulation et cette suppression, et non la honte elle-même, qui nous nuisent: cela conduit à des problèmes psychologiques, empoisonne les relations avec les autres et sape l'ambition. Après avoir cru qu'une partie de nous est « mauvaise », nous commençons à recourir à des stratégies d'adaptation infructueuses (lire: se comporter comme des chèvres) pour la cacher et noyer cette terrible vérité sur nous-mêmes.

Mais, comme pour toutes les émotions, la honte n'est pas si simple. La joie n'est pas toujours associée au positif, le chagrin peut apporter de la sagesse et la honte peut être utile.

Pourquoi avons-nous besoin d'un sentiment de honte

Les psychologues font la distinction entre les émotions de base et les autres. Les basiques sont apparus parce qu'ils étaient nécessaires à la survie. L'exemple le plus frappant est la peur. La peur des serpents et des gouffres profonds nous a clairement aidés à survivre à un moment donné.

Aussi, la colère, le dégoût, la tristesse, la joie et la surprise sont classés parmi les émotions de base. Dans d'autres classifications, il y en a quatre, et le dégoût et la surprise sont considérés comme des sous-types de colère et de peur. Mais dans tous les cas, tout le monde les a dès le premier jour de la vie.

En vieillissant, notre palette d'émotions s'élargit. Nous commençons à réaliser qu'il existe d'autres personnes dans le monde et que leurs idées et leurs jugements nous influencent. Cela donne lieu aux soi-disant émotions de conscience de soi: honte, culpabilité, gêne, fierté. Ces émotions sont basées sur la façon dont nous pensons que les autres nous perçoivent et comment nous nous percevons nous-mêmes. Et ces émotions sont également apparues pour une raison: elles aident les gens à coopérer et à vivre en groupe.

Faisons comme si nous étions des enfants. Je t'ai pris ton camion jouet et je t'ai frappé à la tête avec. Si je n'ai pas encore développé les émotions de la conscience de soi, c'est-à-dire si j'ai deux ans ou moins, je ne m'en soucierai pas du tout. Je ne suis tout simplement pas encore capable de comprendre les pensées et les sentiments des autres.

Mais si je suis plus âgé, je me sentirai coupable, et peut-être aussi un peu gêné ou honteux. Je vais vous rendre le jouet et m'excuser. Je peux même vous offrir ma propre voiture, et nous jouerons ensemble. Maintenant, je me sentirai fier d'être un bon garçon.

Les émotions de la conscience de soi nous poussent vers un comportement pro-social. Sans eux, nous ne serions pas en mesure de vivre ensemble. Ils aident à réguler le comportement de l'ensemble du groupe au niveau de l'individu. C'est grâce à eux que les villes, les États, les économies et les partis sont possibles. En termes simples, la honte nous empêche de faire des choses stupides et terribles, et la culpabilité nous motive à corriger nos erreurs.

Quel est le paradoxe de la honte

Il n'y a pas de "mauvaises" et "bonnes" émotions. Il y a de bonnes et de mauvaises raisons à l'émotion. Par exemple, le bonheur est généralement considéré comme un sentiment positif et beaucoup disent que vous devriez essayer de l'augmenter dans votre vie. Mais si je suis le plus heureux quand je tourmente le chat d'un voisin, alors on ne peut guère parler de chose positive ici.

C'est la même chose avec la honte. Si, pour une raison quelconque, j'ai honte de mon apparence et à cause de cela j'essaie de ne pas quitter la maison, c'est une forme de honte malsaine. Et si j'ai honte d'avoir trompé ma petite amie à l'université, et que cela m'aide à ne pas saper ma relation actuelle, alors ma honte est utile.

Le problème est que beaucoup ont honte pour de mauvaises raisons. La plupart d'entre eux sont liés à la famille et à la culture dans laquelle nous avons grandi. Par exemple, si on vous reprochait d'avoir un drôle de nez quand vous étiez enfant, vous pourriez grandir avec un complexe effrayant et ensuite subir une chirurgie plastique après l'autre. Si l'on se moque de vous à cause de votre sensibilité, vous pouvez devenir dur et renfermé émotionnellement. Si vous avez grandi dans une secte religieuse où vous aviez honte de toute pensée sexuelle, les désirs sexuels à l'âge adulte peuvent être embarrassants.

Faire face à la honte

Abandonnez l'approche malsaine à laquelle nous sommes tous attirés - enterrer la honte plus profondément et prétendre qu'elle n'existe pas. La suppression des émotions est généralement néfaste, et la honte niée ne fera qu'augmenter.

Au lieu de cela, faites-le dans l'autre sens: regardez les racines de votre honte et voyez si cela est utile ou non. Si c'est le cas, essayez de l'accepter, sinon, débarrassez-vous-en et recommencez.

1. Séparez votre acte de votre personnalité

Nous avons tous des regrets, nous faisons tous des bêtises, parfois nous laissons tomber les autres ou nous-mêmes. Mais le fait que vous ayez foiré une fois ne signifie pas que vous êtes un échec complet et généralement une mauvaise personne.

Vous pouvez apprendre de vos erreurs, utiliser vos échecs comme motivation pour grandir et même aider les autres en partageant vos expériences. Essayez donc de changer la pensée « Je suis une mauvaise personne » en « J'ai fait une mauvaise chose ».

Et en général, essayez d'être gentil avec vous-même. Lorsque votre ami fait une erreur, vous ne commencez probablement pas à le considérer comme un méchant, mais réalisez plutôt qu'il vient de trébucher. Mais pour une raison quelconque, cette approche ne s'applique pas toujours à nous-mêmes. Souvenez-vous en et soyez votre ami.

2. Comprenez la vraie raison de vos actions

Il est peu probable que vous ayez sapé un projet de travail, car vous êtes un méchant terrible. Peut-être avez-vous senti que vous n'étiez pas apprécié ou respecté au travail et que vous ne vouliez pas essayer. Peut-être étiez-vous en colère contre quelque chose et avez-vous pris une décision impulsive. Peut-être que vous n'avez pas dormi depuis trois jours et qu'au moment le plus inopportun vous avez tout simplement perdu la capacité de faire quelque chose.

Dans tous les cas, en acceptant la raison de votre acte honteux, vous comprendrez quoi faire pour changer pour le mieux.

3. Prenez une leçon

La honte et la culpabilité peuvent être de puissantes sources de motivation pour travailler sur soi. Ils nous motivent à devenir meilleurs. Indiquez ce que nous avons fait de mal dans le passé afin de ne pas le répéter à l'avenir.

Alors la honte peut être un sage enseignant. Écoutez ses leçons, même si sa façon d'enseigner n'est pas très agréable.

4. Partagez vos sentiments

Contrairement à ce que nous disent nos instincts, admettre ouvertement notre honte et notre embarras suscite généralement la sympathie des autres et renforce également les relations. On obtient un effet similaire quand, après avoir bu avec un ami, on pleure sur son épaule.

Si votre honte est irrationnelle, c'est-à-dire si vous avez honte de quelque chose qui n'en vaudrait pas la peine, alors après en avoir parlé, vous sentirez à quel point c'est infondé. Vous verrez que les gens ne se moquent pas de vous, que le monde ne vous déteste pas et que les cieux ne s'effondrent pas. Cela peut conduire à repenser votre point de vue, à augmenter votre estime de soi et à améliorer votre bien-être.

Si vous avez vraiment fait quelque chose d'embarrassant, partager le sentiment dérangeant vous ouvrira la voie au pardon. Maintenant, votre erreur vous aidera à devenir meilleur, pas à vous faire reculer.

5. Apprenez à voir la honte comme le reflet de vos valeurs

Les valeurs que vous avez déterminent de quoi vous avez honte. Les valeurs saines engendrent une honte saine, et vice versa. Par exemple, si vous avez honte de ne pas avoir aidé un ami quand il avait besoin de vous, cela suggère qu'il est important pour vous d'être quelqu'un sur qui vous pouvez compter. La honte vous aidera à agir sur cette base: parlez honnêtement, excusez-vous et soyez là pour l'avenir.

Et si vous vous sentez gêné parce que vos chaussures ne sont pas aussi chères que vos collègues, cela signale que l'approbation des autres est plus importante pour vous que le respect de vous-même et de vos goûts. La honte vous aidera à le remarquer et à redéfinir vos valeurs. La clé est de se rappeler que les émotions ne sont pas la racine de vos problèmes, mais le point de départ pour les résoudre.