5 façons efficaces de vaincre la culpabilité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les sentiments de culpabilité sont un régulateur émotionnel important qui nous permet d'adhérer à nos propres valeurs et de rester dans le cadre des normes sociales. Mais, devenant excessive, elle commence à empoisonner l'existence. Ces conseils aideront à jeter le lest des auto-accusations inutiles et au moins à rendre la vie un peu plus facile.

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Quand on pense à la culpabilité et à la culpabilité, la première chose qui surgit est l'image du criminel. Et c'est logique, car une personne qui a enfreint les lois fondamentales et les normes morales ne doit pas être considérée comme un héros et, en général, ne doit pas se sentir bien. Sinon, la société cessera tout simplement d'exister.

Dans des conditions où les gens s'entretuent librement et joyeusement, l'humanité ne durera pas longtemps.

De plus, la culpabilité nous aide à rester fidèles à nos valeurs. Lorsque nous faisons quelque chose qui va à leur encontre, nous ne nous sentons pas bien. Et c'est bien: de cette façon, nous sommes moins susceptibles de trahir nos propres idéaux et d'offenser les personnes que nous apprécions et respectons.

Mais des sentiments de culpabilité peuvent aussi surgir pour la plus petite des raisons et prendre des proportions effrayantes. Par exemple, dans les cas où une personne se déteste à cause d'un morceau de gâteau mangé; se gronde pour ce que ça vaut, parce qu'il a oublié le rendez-vous avec le médecin; se prend pour le dernier égoïste, car il n'en a soi-disant pas assez pour sa famille, ses amis ou son partenaire. Il y a déjà un problème clair ici.

Pourquoi la culpabilité excessive se produit

Il peut y avoir de nombreuses raisons, mais toutes sont généralement de nature psychologique. Voici quelques exemples:

1. La culpabilité hypertrophiée peut être un symptôme de dépression clinique.

2. Les sentiments de culpabilité peuvent être liés à un traumatisme infantile ou à un TSPT. La culpabilité traumatique prend plusieurs formes: de la « culpabilité des survivants » (survient chez ceux qui ont échappé aux catastrophes) à se reprocher un « meilleur » sort (peut apparaître chez les personnes ayant des proches ou des proches ayant des problèmes physiques, mentaux ou mentaux).

3. La culpabilité peut être le résultat d'une faible estime de soi, qui est souvent influencée par des parents toxiques.

Quelles que soient les raisons, les sentiments de culpabilité malsains peuvent et doivent être combattus.

Faire face à la culpabilité

À première vue, ces méthodes peuvent sembler simples, mais elles prennent du temps et des efforts pour démarrer. Après tout, en substance, vous devez changer la façon habituelle de penser. Soyez donc patient. Et ne vous jugez pas si quelque chose ne fonctionne pas.

1. Rechercher des preuves d'innocence

Si vous vous sentez coupable de ne pas en faire assez pour vos proches, les membres de votre famille ou toute autre personne, notez les choses que vous faites régulièrement pour eux.

Il peut même s'agir de petites choses comme une tasse de café le matin ou quelques mots gentils. Vous gaspillez votre énergie sur eux de toute façon.

Ayez toujours cette liste avec vous et consultez-la chaque fois que vous ressentez un nouveau sentiment de culpabilité. Bien sûr, au fil du temps, il peut être complété.

2. Parlez à la source du blâme

Demandez aux gens que vous pensez négliger leurs sentiments. Il est possible que toutes leurs revendications possibles ne soient que le fruit de votre esprit.

Sinon, activez la pensée critique. Pensez à la façon dont un observateur extérieur évaluerait la situation. Penserait-il que vous n'en faites vraiment pas assez pour vos proches, ou a-t-il décidé que vos proches exigent trop de vous ?

Dans le premier cas, vous devrez chercher ensemble une solution de compromis; dans le second, vous devrez commencer à vous habituer à l'idée que les accusations sont sans fondement.

3. Appréciez-vous et tout ce que vous faites

Faites-en une règle à la fin de la journée d'écrire au moins trois de vos réalisations, comme ce que vous avez fait pour les autres ou pour atteindre votre propre objectif. Lisez ces listes à la fin de chaque semaine.

Une faible estime de soi, le perfectionnisme et la culpabilité vous obligent à vous concentrer sur ce que vous n'avez pas fait ou fait de mal. En vous concentrant sur la réussite, vous éradiquerez cette dépendance.

4. Combattez la pensée en noir et blanc

Les pensées tout ou rien sont aussi les machinations d'un perfectionnisme nuisible. Comment se manifestent-ils ? Au moins dans le fait que vous vous considériez soit comme le meilleur partenaire/parent/enfant au monde, soit comme le pire. Il n'y a pas de tiers. Mais dans la vie entre le noir et le blanc, il y a encore une masse de nuances de gris que les gens avec un sentiment de culpabilité exagéré ignorent tout simplement.

Votre objectif est d'apprendre à les remarquer et à les comprendre. Oui, votre comportement n'est peut-être pas parfait, mais il n'est pas terrible non plus.

5. Recherchez les émotions cachées

Souvent, la culpabilité masque d'autres sentiments: colère, peur, ressentiment. Cette situation peut survenir dans une relation avec un partenaire qui joue le rôle d'une victime ou qui est le narcissique le plus courant. Il peut vous convaincre que toute minute passée sans lui ni pour lui est une attaque d'égoïsme sauvage. En conséquence, vous vous sentez coupable, de le refuser ou de perdre du temps sur vos propres affaires, même si au fond vous êtes en colère, offensé ou craignez de ruiner la relation.

Que faire? Tout d'abord, regardez à l'intérieur et cherchez des sentiments cachés. Dans ce cas, il est logique de penser à la psychothérapie. Deuxièmement, continuer à défendre leur droit à leur propre vie, même s'il y a une menace de rupture des relations. Le plaisir d'une union dans laquelle on se sent prisonnier est encore incertain.