7 habitudes malsaines et moyens infaillibles de s'en débarrasser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout le monde a au moins un plaisir interdit qui nuit à sa santé, que ce soit manger du stress ou regarder des émissions de télévision jusqu'au matin. Le hacker de vie propose une liste d'habitudes malsaines courantes et des recommandations pour vous aider à leur dire au revoir pour toujours.

1. Boire un verre d'alcool tous les soirs

Pourquoi la dépendance se produit

Cette habitude est souvent appelée happy hour. Et pour cause: l'alcool déclenche la libération de dopamines et d'endorphines - hormones du plaisir. Mais pour revivre la même sensation, il faut à chaque fois un peu plus d'alcool, et puis un peu plus… C'est pourquoi il devient vite difficile de s'en sortir avec un seul verre.

Deux ou trois verres d'alcool de temps en temps dans l'entreprise est normal. Mais le vin sept jours sur sept est déjà un problème.

Le risque d'un certain nombre de maladies est accru, y compris certains types de cancer et l'hypertension. Si vous ne ressentez aucune conséquence négative après avoir consommé de l'alcool en quelque quantité que ce soit, il est fort probable que vous ayez déjà développé une dépendance. C'est une raison pour aller chez le médecin.

Comment casser une habitude

• Fixez des jours « sobres ». Ne buvez que des boissons gazeuses quelques jours par semaine. Cela aide à réduire la tolérance à l'alcool. Par conséquent, les jours « alcooliques », il vous sera plus facile de savoir quand vous arrêter.
• Savourez chaque gorgée. Étirez votre gin tonic ou votre champagne pendant une heure. Placez le verre sur la table après chaque gorgée.
• Mesure. Versez exactement 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux - voilà à quoi ressemble une portion de la boisson. Les barres servent généralement de plus grandes portions, 200-250 ml chacune. Il en va de même pour les boissons mélangées: un gin tonic contient généralement 1, 6 portions d'alcool, dans "Margarita" - 1, 7.
• Parlez plus, buvez moins. Lorsque vous venez au bar, ne courez pas directement au bar. Commandez quelque chose sans alcool et discutez avec vos amis. Après tout, vous vous êtes réunis pour cela, après tout ! Vous pouvez prendre de l'alcool plus tard. Par exemple, la bière. Surtout si vous ne l'aimez pas: alors vous pouvez facilement étirer un verre pour toute la soirée.

2. Buvez du café sucré

Pourquoi la dépendance se produit

Une tasse de café au lait ordinaire contient 14 grammes de sucre ajouté. C'est-à-dire que 4 cuillères à soupe représentent la moitié de la valeur quotidienne de sucre.

Après avoir bu une tasse de café sucré, votre glycémie augmente rapidement. C'est particulièrement difficile dans les premières heures après le réveil: alors toute la journée, vous voulez plus de sucre, et à cause de cela, il est impossible d'adhérer à un régime alimentaire approprié.

Comment casser une habitude

• Faites votre propre café. Habituellement, vous commandez du café sucré, vous le goûtez, vous vous rendez compte qu'il n'est pas assez sucré et vous ajoutez quelques cuillères supplémentaires. Mais si vous faites votre propre café, vous verrez combien de sucre vous consommez réellement.
• Abandonnez le sucre drastiquement. Brooke Alpert, nutritionniste et auteur de Sugar Detox, a découvert qu'éviter complètement le sucre est une tactique plus efficace que d'en arrêter progressivement. Cela peut être difficile au début, mais vous vous y habituerez assez rapidement. Commandez du café non sucré dans un café, à moitié dilué avec du lait ou de la crème, éventuellement avec l'ajout de cannelle ou de muscade. Ou demandez au barista de mélanger du café, du lait et de la glace: de nombreuses personnes trouvent que le café froid non sucré a meilleur goût que le café chaud.
• Remplacez le café par du thé aromatisé. Le thé non sucré est beaucoup plus facile à boire en raison des morceaux de fruits, des épices et de l'arôme sucré.

3. Regarder la télévision tard

Pourquoi la dépendance se produit

Pendant la journée, vous êtes trop occupé par d'autres choses, donc la seule occasion de vous asseoir devant l'écran et de vous détendre est avant de vous coucher. Mais pour vous sentir détendu et vous reposer un peu plus longtemps, vous vous couchez plus tard.

Comment casser une habitude

• Éteignez la télévision une heure avant de vous coucher. Et décidez combien de temps vous pouvez passer à regarder des émissions de télévision ou des émissions de télévision.
• Déplacez le téléviseur dans la pièce voisine. Il n'a pas sa place dans la chambre. Si vous associez le lit au fait de regarder la télévision, cela cesse d'être un déclencheur vous rappelant qu'il est temps de dormir.
• Déléguer. Si vous êtes tellement occupé qu'à la fin de la journée vous n'avez pas le temps de vous détendre, vous devez prendre du recul. Réfléchissez aux choses qui peuvent être reprogrammées pour demain et celles qui peuvent être déléguées. Prévoyez du temps pour vous reposer dans votre emploi du temps.

4. Saisir le stress

Pourquoi la dépendance se produit

Manger est un moyen facile de se calmer, de se distraire et de se sentir plus à l'aise. Le problème, c'est qu'en période de stress, vous n'avez pas envie de légumes cuits, mais d'aliments riches en glucides ou en graisses. Les aliments nocifs commencent à être perçus comme une récompense et, dans les périodes difficiles de la vie, vous ne pouvez plus vous en passer.

Comment casser une habitude

• Prends soin de toi. Le stress est un problème, mais avec le manque de sommeil, la fatigue et la faim incontrôlable, il est plus difficile de résister à l'envie de manger de la malbouffe. Dormez, reposez-vous pendant la journée et mangez bien.
• Pause. Lorsque les croustilles vous font signe, arrêtez-vous une seconde et demandez-vous si vous avez vraiment faim, s'il y a un besoin physique pour elles. Sinon, réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez besoin de nourriture maintenant. Réponses possibles: C'est ainsi que vous tergiversez, en essayant de vous débarrasser des sentiments de solitude ou de mauvaise humeur.
• Prendre une décision. Si vous arrivez à la conclusion « Oui, je suis stressé et personne ne m'empêchera de manger ces biscuits », alors placez l'assiette devant vous et mangez les biscuits en toute conscience. Pas besoin d'atteindre les cookies lorsque vos pensées planent ailleurs. C'est bien sûr petit, mais c'est quand même un progrès: vous arrêtez d'agir automatiquement. Ce n'est pas un crime de s'autoriser à manger quelque chose.
• Satisfaire votre besoin. Peu importe que vous décidiez de manger quelque chose de nocif ou non, déterminez ce que votre corps et votre esprit veulent vraiment: faites une pause pour vous promener pour vous rafraîchir un peu la tête, discutez avec un ami ou écrivez vos expériences dans un journal à la fin de la journée. Si vous vous débarrassez de la cause, vous n'aurez plus besoin de passer votre main dans un sac de chips.

5. Buvez peu d'eau

Pourquoi l'habitude apparaît-elle

On peut penser à un million d'excuses pour lesquelles nous ne buvons pas assez d'eau. Parce que l'eau n'a pas bon goût, ou on oublie tout simplement, ou on préfère le soda.

Comment obtenir des résultats de formation

• Étudiez ailleurs. Est-ce que vous avez l'impression d'être regardé dans la salle de gym avec une condamnation ? Entraînez-vous là où vous vous sentez à l'aise. Prenez des cours vidéo à la maison, avec un entraîneur personnel en tête-à-tête, ou venez à la salle de sport lorsqu'il y a peu de visiteurs.
• Fais ce qui te plaît. Si vous détestez le yoga, vous ne pourrez pas diriger toute votre attention et votre énergie vers la posture de l'arbre. Choisissez l'entraînement que vous aimez.
• Vaincre l'ennui. Lorsque vous vous lancez des défis, la motivation augmente considérablement. Fixez-vous un grand objectif, que ce soit votre première course de 5 km ou la préparation d'un marathon à vélo de 100 km.
• Ajoutez de la variété. La variété rend l'entraînement amusant. Allez à la salle de sport tôt le matin, pas comme d'habitude le soir. Faites une séance d'entraînement par intervalles. Ou optez pour un rameur au lieu d'un tapis roulant. Tout cela apporte de la nouveauté aux classes, donc l'intérêt demeure.