Comment augmenter l'hémoglobine à la maison

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les vitamines B et C vous aideront et le calcium interférera.

Il n'y a pas de vie sans souffle. Il est évident. Mais il y a des substances dans le corps sans lesquelles la respiration elle-même deviendrait inutile. L'un d'eux est l'hémoglobine.

C'est le nom de la protéine qui fait partie du sang. Sa fonction principale est de se combiner avec les molécules d'oxygène que nous recevons lors de la respiration, puis, avec la circulation sanguine, de les transporter et de les transmettre aux organes et tissus.

La deuxième tâche, mais non moins importante, de l'hémoglobine est qu'en transférant de l'oxygène, elle prélève le dioxyde de carbone des tissus et le transporte dans la direction opposée, vers les poumons. Nous respirons - et nos organes reçoivent l'oxygène nécessaire à la vie. Nous expirons et nettoyons les tissus du dioxyde de carbone qui s'y forme. Sans hémoglobine, une inhalation et une expiration complètes seraient impossibles.

Comment reconnaître un faible taux d'hémoglobine

Si cette protéine ne suffit pas, le corps reçoit moins d'oxygène. Le cœur, le cerveau et d'autres organes commencent à souffrir d'hypoxie, ce qui affecte leurs performances et notre bien-être en général. Il existe des symptômes caractéristiques de l'anémie à faible taux d'hémoglobine (c'est ainsi qu'on appelle le déficit en hémoglobine):

• Vous vous sentez faible. Il semble que vous ayez cessé d'avoir assez de force même pour les choses habituelles.
• Si vous entreprenez quelque chose, vous vous fatiguez rapidement.
• Il semble que vous ayez commencé à penser pire.
• Les vertiges ont augmenté.
• On vous dit (ou vous remarquez vous-même) que vous avez l'air trop pâle.
• La pâleur est particulièrement visible sur les gencives - elles ont une teinte rose pâle et blanchâtre.
• Vous êtes essoufflé facilement et rapidement.
• Vous remarquez un rythme cardiaque rapide. Ou il semble que parfois le cœur saute un battement.

Disons tout de suite: si vous pensez avoir un faible taux d'hémoglobine, vous devez contacter un thérapeute. Après l'examen, votre médecin vous proposera très probablement une prise de sang. Cela est nécessaire pour découvrir la cause de vos symptômes: un taux d'hémoglobine très bas ou d'autres maladies. Par exemple, les troubles cardiovasculaires peuvent être déguisés en anémie, et il est important de ne pas les négliger.

Si un faible taux d'hémoglobine est confirmé, le médecin commencera à en rechercher la cause. Il y en a beaucoup, et dans un large éventail - d'inoffensif à mortel. Par exemple, une diminution du taux d'hémoglobine est une situation normale pendant la grossesse ou chez celles qui essaient de perdre du poids en restreignant leur alimentation. Mais les maladies rénales chroniques, la cirrhose du foie, l'hypothyroïdie, l'empoisonnement au plomb, les hémorragies internes et divers types de cancer peuvent également entraîner une anémie. En général, assurez-vous de consulter votre médecin pour écarter ces troubles.

Comment augmenter l'hémoglobine

Mais, disons, rien de mal n'arrive à votre santé. Dans ce cas, pour ramener le taux d'hémoglobine à la normale, il suffit d'ajuster légèrement le régime alimentaire. Voici quelques conseils sur la façon d'augmenter l'hémoglobine comment le faire correctement.

1. Mangez des aliments riches en fer

Pour produire de l'hémoglobine, le corps a besoin de fer Anémie ferriprive. En l'absence de cet oligo-élément, l'un des types d'anémie les plus courants se développe - la carence en fer. Par conséquent, la première chose à faire lorsque votre taux d'hémoglobine est bas est de manger des aliments riches en fer:

• viande et poisson;
• foie et autres abats (abats) - reins, cœurs, pis de vache;
• épinards, chou frisé et autres légumes à feuilles vertes;
• brocoli;
• haricots et lentilles;
• œufs de poule;
• noix et graines;
• fruits secs.

2. Ajoutez des aliments à base d'acide folique au menu

L'acide folique est l'une des vitamines B. C'est un composant essentiel dans la production d'hémoglobine dans le corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de cette substance dans votre alimentation, vous risquez de développer une anémie par carence en folate.

Les 15 aliments sains riches en folate (acide folique) sont de bonnes sources de folate:

• légumes-feuilles (épinards, laitue), chou vert;
• légumineuses - haricots, pois, lentilles;
• asperges;
• oeufs de poule.

3. N'oubliez pas la vitamine C

Obtenir suffisamment de fer dans les aliments ou les suppléments est essentiel. Mais encore plus important est de s'assurer que ce microélément est absorbé. La vitamine C permet au corps d'obtenir plus de fer à partir des aliments. Recherchez-le dans des produits tels que:

• agrumes - oranges, mandarines, pamplemousses;
• Fraise;
• cassis;
• légumes à feuilles vertes - épinards, chou.

4. N'oubliez pas la vitamine A

La vitamine A et le bêta-carotène (sa forme présente dans les aliments végétaux) sont également des éléments importants qui permettent au corps d'absorber plus efficacement le fer contenu dans les aliments.

À propos des aliments riches en vitamine A, Lifehacker a écrit en détail ici. En bref, ce sont:

• foie, en particulier bœuf, y compris sous forme de saucisse et de pâté;
• huile de foie de morue;
• patate douce (patate douce);
• épinard;
• citrouille.

5. N'abusez pas des aliments qui nuisent à l'absorption du fer

En particulier, ceux qui contiennent du calcium sont capables de cette supplémentation en calcium: effet sur l'absorption du fer:

• lait aigre - yaourts, kéfir, fromage cottage;
• soja et produits à base de soja: viande de soja, tofu et autres;
• figues.

Il y a ici une nuance: le calcium ne doit pas du tout être exclu, car il est également nécessaire à l'organisme. Il est seulement important de ne pas en abuser. Un verre de kéfir ou quelques figues ne feront pas de mal, surtout si vous les traitez à un moment différent de celui des aliments qui contiennent du fer.

En outre, l'absorption de cet oligo-élément peut être altérée par l'effet du thé et d'autres facteurs alimentaires sur l'absorption du fer du thé et du café.

6. Prenez des suppléments de fer

Le point le plus important: en aucun cas ne les attribuez vous-même ! Cela ne devrait être fait que par votre médecin. Le fait est qu'en plus du fer, les suppléments pharmaceutiques contiennent d'autres substances - des oligo-éléments et des vitamines.

Si vous prenez ces médicaments de manière incontrôlable, vous pouvez dépasser les doses sûres. Et pour gagner, par exemple, l'hypervitaminose L'hypervitaminose A de la vitamine A - une condition très désagréable, lourde de maux de tête et de douleurs osseuses, de perte de cheveux, de déficience visuelle et d'autres effets secondaires.

L'excès de fer peut également être dangereux. Cela peut provoquer une maladie appelée hémochromatose., ce qui augmente le risque de maladies du foie, de la vésicule biliaire, de la glande thyroïde, du système cardiovasculaire, et déclenche parfois même le développement de certains types de cancer.