Comment transformer votre propre insécurité à votre avantage

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Conseils d'un livre publié par Forbes.

Lorsqu'il s'agit de douter de soi, il est le plus souvent conseillé de développer des qualités opposées: détermination, fermeté, impudence. Mais le fait est de savoir exactement comment vous essayez de devenir confiant.

Pour ce faire, certains rabaissent les autres ou se comparent à des plus faibles, s'ajustent aux normes culturelles afin de répondre aux définitions du succès des autres. Ce ne sont pas des méthodes fiables (sans parler du fait que certaines d'entre elles sont tout simplement faibles). Ils peuvent même provoquer une dépression.

C'est bien de douter de toi. Ne présumez pas que vous êtes le seul à avoir rencontré ce problème. Ni les musiciens populaires, ni les chirurgiens renommés, ni les auteurs talentueux ne sont à l'abri de cela. L'écrivain Maya Angelou a dit un jour: « J'ai écrit 11 livres, mais à chaque fois je pense: 'Oh non, je suis sur le point d'être révélée. J'ai trompé tout le monde, et maintenant ils vont m'exposer "".

N'ayez pas peur de douter de vous. Acceptez-les comme une opportunité naturelle de croissance.

L'auto-efficacité y contribuera. Ce concept a été introduit par le psychologue Albert Bandura. Ses recherches, publiées en 1977, ont révolutionné la communauté scientifique. L'American Psychological Association a même classé l'auteur comme le quatrième psychologue le plus important du 20e siècle. Il n'est dépassé que par Berres Skinner, Jean Piaget et Sigmund Freud.

Pour Bandura, l'auto-efficacité est la croyance en votre capacité à élaborer un plan d'action et à accomplir les tâches nécessaires pour réussir. Si vous doutez qu'il soit en votre pouvoir de réaliser ce que vous voulez, alors vous ne voudrez pas vous mettre au travail ou persister dans les moments difficiles. Mais si vous avez un niveau élevé d'auto-efficacité, alors vous abordez les objectifs et les défis de la vie différemment. Cela affecte à la fois les salaires et la satisfaction au travail.

Bien sûr, même les personnes très efficaces doutent d'elles-mêmes. Mais cela aide à transformer ces doutes en motivation. L'auto-efficacité est particulièrement importante pour ceux qui ont atteint des sommets plus tard que les autres. En raison de leur obsession commune pour le succès précoce, ils manquent souvent de deux sources principales de confiance: les moments de compétence et les modèles de rôle.

Nous vivons des moments de maîtrise lorsque nous atteignons un objectif - par exemple, réussir un examen avec brio, gagner une compétition sportive ou réussir un entretien. Ils augmentent notre confiance en nous. Ceux qui se sont développés plus lentement ou se sont simplement retrouvés plus tard, ont généralement moins de tels moments. Et moins de modèles, car dans notre culture, l'attention se porte principalement sur les jeunes talents.

L'auto-efficacité peut être développée d'une manière assez simple - en se parlant à soi-même.

On fait ça tout le temps: on encourage, puis on se critique. En psychologie, cela s'appelle le dialogue interne. Avec elle, nous formons notre relation avec nous-mêmes et apprenons une estime de soi objective. Cela est particulièrement nécessaire pour ceux qui se sont retrouvés plus tard afin de surmonter les signaux culturels négatifs des autres et de la société.

Les psychologues étudient depuis longtemps la relation entre un dialogue interne positif et l'auto-efficacité. Par exemple, des scientifiques grecs ont testé comment cela affecte les joueurs de water-polo, à savoir leur capacité à lancer la balle - ils ont évalué la précision et la distance. Il s'est avéré que grâce au dialogue interne positif, les athlètes ont considérablement amélioré les deux indicateurs, ainsi qu'une confiance en soi accrue.

Cela aide non seulement dans le sport. Et même la façon dont nous nous adressons est importante. Le psychologue Ethan Cross a mené une expérience. Au début, il a provoqué du stress chez les participants: il a dit qu'ils avaient cinq minutes pour se préparer à parler devant un groupe de juges.

Pour réduire l'anxiété, il a été conseillé à une moitié de s'adresser à la première personne ("Pourquoi ai-je si peur?"), L'autre - à partir de la deuxième ou de la troisième ("Pourquoi as-tu si peur?", "Pourquoi Katie a-t-elle si peur ?"). Après la représentation, on a demandé à chacun d'évaluer à quel point il se sentait embarrassé.

Il s'est avéré que les personnes qui utilisaient leur nom ou le pronom « tu » avaient beaucoup moins honte d'elles-mêmes. De plus, les observateurs ont reconnu leurs performances comme plus confiantes et convaincantes.

Selon Cross, lorsque nous nous considérons comme une autre personne, nous pouvons nous donner un « feedback objectif et utile ». Cela se produit parce que nous nous éloignons de notre propre personnalité et semblons donner des conseils à une autre personne.

Nous ne sommes plus à l'intérieur du problème et pouvons penser plus clairement, sans être distrait par les émotions.

Il y a une mise en garde: le dialogue interne ne doit pas être trop optimiste. Ne créez pas des attentes élevées pour vous-même - recherchez simplement quelque chose de positif dans les situations. Ne rejetez pas les obstacles et les erreurs, utilisez-les comme une opportunité d'évaluer vos actions et d'apprendre quelque chose de nouveau.