Comment penser pour bénéficier de la méditation : conseils d'un moine bouddhiste

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Connaissez-vous par l'auto-observation.

Vipassana, ou méditation perspicace, est l'une des plus anciennes techniques de méditation. Cela signifie "voir les choses telles qu'elles sont réellement". Le moine bouddhiste Henepola Gunaratana dans le livre Méditation Vipassana. L'art de vivre en pleine conscience "(Mindfulness en langage clair) dans un langage simple sur la connaissance de soi, réfute les fausses idées sur la méditation et donne des conseils pratiques sur les techniques et l'attitude envers le processus. Voici les principales réflexions de ce livre.

Ne t'attends à rien

Détendez-vous et regardez ce qui se passe. Traitez tout comme une expérience, montrez de l'intérêt pour le processus lui-même et ne vous laissez pas distraire par vos attentes par rapport au résultat. Si cela arrive, ne vous concentrez pas du tout sur le résultat. Laissez le processus aller à son propre rythme et dans sa propre direction.

Laissez la méditation vous apprendre. La conscience méditative cherche à voir la réalité exactement telle qu'elle est réellement. Qu'il réponde aux attentes n'est pas important, vous devez abandonner tous les préjugés pendant un certain temps. Laissez les visuels, opinions et perceptions, ils ne doivent pas vous accompagner pendant la pratique.

Ne pas forcer

La méditation n'est pas agressive, alors ne vous forcez pas et ne faites pas plus d'efforts que vous ne le pouvez. Il n'y a pas de place pour l'auto-violence dans la méditation, laissez vos actions être détendues et mesurées.

Ne te presse pas

Il n'y a pas de précipitation dans la méditation, vous n'avez pas besoin de vous précipiter. Asseyez-vous sur un oreiller et asseyez-vous comme si vous pouviez y consacrer toute la journée.

Tout ce qui a une grande valeur prend du temps. Calme, calme, calme.

Ne t'accroche à rien et ne rejette rien

Que ce qui se passe, accepte-le. Des images agréables vous apparaissent - bonnes; de mauvaises images apparaissent - également bonnes. Prenez-le comme un équivalent et sentez-vous à l'aise dans n'importe quelle situation. Ne combattez pas vos sentiments, mais observez-les attentivement.

Apprendre à lâcher prise

Apprenez à accepter les changements qui se produisent. Lâchez prise et détendez-vous.

Acceptez tout ce qui vous arrive

Acceptez vos sentiments, même ceux que vous aimeriez oublier. Acceptez n'importe quelle expérience de la vie, même si vous la détestez. Ne vous jugez pas pour des défauts et des erreurs. Apprenez à accepter tout ce qui vous arrive comme complètement naturel et compréhensible. Entraînez-vous à une acceptation impartiale de ce qui se passe et respectez tout ce que vous avez vécu.

Soyez condescendant envers vous-même

Vous n'êtes peut-être pas parfait, mais vous êtes tout ce avec quoi vous devez travailler. Pour devenir qui vous voulez dans le futur, vous devez d'abord vous accepter tel que vous êtes maintenant.

Étudiez-vous

Le doute, ne prenez rien pour acquis. Ne croyez en rien simplement parce que cela semble sage ou parce que cela a été dit à un saint. Soyez convaincu de tout personnellement, fiez-vous à votre propre expérience, mais ne devenez pas un cynique arrogant et arrogant. Exécutez toutes les déclarations à travers vous et laissez les résultats vous guider vers la vérité.

La méditation perspicace est formée d'un désir intérieur de réaliser la réalité et d'acquérir une compréhension plus profonde de la vérité de l'être. La pratique est basée sur le désir d'éveiller et de comprendre la vérité; sans elle, elle est superficielle.

Traiter les problèmes comme des défis

Voyez toutes les choses négatives comme des opportunités de développement et de croissance. Ne fuyez pas les problèmes, ne vous culpabilisez pas et n'enfouissez pas vos fardeaux dans le silence.

Problème? À la perfection! Vous en profiterez. Réjouissez-vous, plongez dans le problème et enquêtez.

Ne réfléchissez pas

Vous n'avez pas besoin de tout comprendre. La pensée discursive ne vous aidera pas dans la méditation. Dans la pratique de la méditation, l'esprit est naturellement purifié par la pleine conscience et l'attention sans paroles. Il n'est pas nécessaire de penser à tout pour se libérer des choses qui vous enchaînent.

Tout ce qu'il faut, c'est une perception claire de ce que sont ces choses et de leur fonctionnement. Cela seul suffit à s'en débarrasser. Le raisonnement ne fait qu'entraver. Ne pense pas. Être conscient.

Ne vous attardez pas sur les différences

Tous les gens sont différents, mais il est dangereux de s'attarder sur leurs différences. Avec une mauvaise approche, cela conduit à l'égoïsme. Lorsque vous regardez une autre personne, la pensée peut clignoter: « Il a l'air mieux que moi. » La honte est le résultat immédiat. Une fille, se comparant à une autre, peut penser: « Je suis plus jolie qu'elle. Le résultat immédiat est un sentiment de fierté.

De telles comparaisons sont des habitudes mentales qui nous conduisent sur la voie directe de la cupidité, de l'envie, de l'orgueil, de la jalousie ou de la haine.

C'est notre attitude subjective, et nous le faisons tout le temps. Nous comparons notre apparence, nos réussites, nos réalisations, notre condition matérielle, notre propriété ou notre niveau de QI avec les autres, mais tout cela ne mène qu'à l'aliénation, aux barrières entre les gens et à l'hostilité.

C'est le travail du praticien d'éradiquer cette habitude en l'étudiant attentivement et en la remplaçant par une autre. Au lieu de voir les différences, faites attention aux similitudes. Apprenez à vous concentrer sur ces choses qui sont universelles pour la vie et qui vous rapprocheront des autres. Et puis, les comparaisons vous feront ressentir de la parenté, pas de l'aliénation.