23 habitudes matinales qui dynamisent votre journée

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Levez-vous tôt, priorisez la journée et assurez-vous de consacrer du temps à votre famille.

Pour réaliser tous vos désirs, vous devez apprendre à gérer votre temps et à l'utiliser efficacement. Tout d'abord, développez des rituels matinaux sains. Ils ont donné le ton pour le reste de la journée.

Avant de commencer, je veux vous demander quelque chose. Avez-vous entendu parler de l'expérience de la guimauve de Stanford ? Elle a été menée à la fin des années 60 et au début des années 70 sous la direction du psychologue Walter Michel, qui devint plus tard professeur à l'Université de Stanford.

Dans cette étude, les enfants ont eu le choix: manger un biscuit (parfois de la guimauve) maintenant, ou attendre 15 minutes et obtenir deux fois plus de bonbons. Après 10 ans, les scientifiques ont découvert que les enfants capables d'attendre la récompense promise avaient une vie plus prospère.

Il est très difficile de changer quelque chose en soi, car c'est un processus long et difficile. Mais vous devez passer par là si vous voulez réussir. Grâce à la recherche et à l'expérimentation personnelle, j'ai trouvé des habitudes qui aident à changer la vie pour le mieux.

1. Réveillez-vous plus tôt

Je suis convaincu que tout le monde devrait prendre l'habitude de se lever plus tôt. Cependant, dans le monde moderne, ce n'est pas si facile à faire. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous lever à cinq heures du matin. Mais vous n'avez pas besoin d'être un héros.

Il suffit de développer le bon équilibre entre sommeil et éveil.

Si vous vous réveillez généralement à 8h00, mais que vous souhaitez vous lever deux heures plus tôt, essayez de régler votre réveil à 7h45. Avez-vous tenu quelques jours ? Diminuez le temps de 15 minutes supplémentaires. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous leviez à 6h00. Parallèlement à cela, vous pouvez changer vos habitudes du soir et commencer à vous coucher un peu plus tôt.

2. Buvez de l'eau

C'est une condition préalable, car pendant la nuit, le corps perd son approvisionnement en liquide et doit être reconstitué. Un verre d'eau le matin stimule le métabolisme et aide le corps à se réveiller.

3. Faites le lit

Que ce soit la première réalisation pour commencer votre journée. Comme le dit l'écrivain américain à succès Tim Ferris, peu importe ce qui vous attend aujourd'hui, vous pouvez toujours faire votre lit.

Ce rituel simple mais puissant vous donnera un peu de fierté et vous concentrera sur des choses plus importantes.

4. Étirez-vous

Il tonifiera les muscles. L'étirement ne prendra pas plus de deux minutes, mais l'effet vous surprendra.

5. Faites du sport

Cela peut être n'importe quoi: une salle de sport, du yoga, de la zumba, de la randonnée, de la course ou du saut sur un trampoline. Il suffit de bouger, car l'activité physique:

• aide à contrôler le poids;
• améliore la santé;
• améliore l'humeur;
• se remplit d'énergie;
• favorise un sommeil sain;
• améliore la vie sexuelle;
• c'est amusant après tout.

6. Prendre une douche contrastée

Il vous procurera non seulement une sensation de fraîcheur et un sursaut d'énergie, mais améliorera également considérablement votre condition physique et mentale. Il est particulièrement agréable de le faire après l'entraînement.

7. Boire du café ou du thé

Ces deux boissons sont bénéfiques pour le corps et aident à se concentrer. De plus, c'est toujours un plaisir de commencer votre journée avec une tasse de quelque chose de chaud.

8. Mangez sainement

Considérez votre corps comme une machine. Si vous voulez qu'il dure le plus longtemps possible, prenez bien soin de vous.

Le plus gros problème est que les gens ne pensent qu'à court terme. Vous n'avez pas seulement besoin de suivre un régime de temps en temps. Vous devez changer votre alimentation, en choisissant le régime qui vous est le plus utile.

9. Pensez à hier

Il y a un proverbe: « Le matin est plus sage que le soir. Pendant la journée, nous accumulons trop d'expériences, et le soir nous ne pouvons plus regarder les choses avec sobriété. Essayez d'analyser la journée passée le matin. Ainsi, vous pouvez comprendre ce que vous avez bien fait et où vous avez fait une erreur.

10. Soyez reconnaissant

Après avoir analysé la veille, concentrez-vous sur le présent. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de vous ressourcer en énergie positive.

11. Tenez un journal

L'expression "Cher Journal…" peut sembler un cliché, mais une telle écriture est une merveilleuse technique thérapeutique qui aide à sortir les ordures de votre tête. Écrivez-y toutes vos pensées, idées et inquiétudes.

12. Être dans un état « ici et maintenant »

Prenez le temps de calmer votre esprit. Que ce soit 5, 10 ou 20 minutes. Si la méditation ou la prière ne fonctionne pas pour vous, essayez autre chose: peindre ou jouer de la guitare, cela n'a pas d'importance. L'essentiel est de faire quelque chose qui vous distraira de l'agitation.

13. Fixez-vous des objectifs

Ceci est important car cela vous aide à vous concentrer sur des choses spécifiques. Les cibles fonctionnent comme un objectif de caméra. Si vous le configurez et faites la mise au point correctement, vous pouvez voir une image claire.

Fixez-vous des objectifs précis pour l'année à venir, puis revenez-y chaque matin et vérifiez ce que vous avez fait pour les atteindre.

14. Visualisez vos objectifs

Une fois que vous avez décidé ce que vous voulez réaliser, imaginez-le. Ajoutez des détails à votre rêve, essayez de ressentir le moment où vous le réalisez.

Ne pensez pas que cela fonctionne comme une baguette magique. Peu importe vos efforts, il n'y aura pas de Ferrari près de chez vous demain. La visualisation est un côté de la médaille. Le travail acharné et le dévouement sont différents.

15. Développer une stratégie

Pour atteindre vos objectifs, vous avez besoin d'un plan. Pensez à ce que vous devriez faire? Pour combien de temps? Quels obstacles pourraient venir à votre rencontre?

16. Prioriser la journée

Ils doivent être basés sur votre stratégie. Idéalement, vous devriez choisir trois à cinq activités qui vous rapprocheront de votre objectif.

17. Lire un livre

Quel que soit le genre que vous préférez, la lecture est idéale pour stimuler l'imagination. Chaque livre a au moins une bonne idée à prendre en compte. Trouvez-la et concentrez-vous sur elle.

18. Apprenez quelque chose de nouveau

Pour réaliser quelque chose, vous devez constamment vous développer, apprendre quelque chose. Vous pouvez le faire à travers des livres, des podcasts ou des vidéos utiles. Comme pour les habitudes, vous devez vous concentrer sur des compétences utiles qui vous aideront à l'avenir.

19. Travaillez vers vos objectifs à long terme

Prenez les tâches prioritaires le matin lorsque vous êtes énergique et enthousiaste. Peu importe si vous étudiez, poursuivez une carrière ou une entreprise. Trouvez un endroit, enlevez tout ce qui vous distrait et faites les affaires qui vous seront le plus utiles.

20. Vérifiez votre messagerie et vos réseaux sociaux

Une fois que vous avez terminé avec les bases, vous pouvez parcourir votre fil d'actualités ou consulter vos e-mails. Mais ne laissez pas Internet prendre toute votre attention. Concentrez-vous sur les choses importantes et jetez les ordures.

21. Faites ce que vous aimez faire

Considérez ceci comme votre récompense pour vos efforts. Trouvez ce qui résonne dans votre cœur. Ce que vous aimez et ce que vous êtes prêt à abandonner complètement.

22. Inspirez-vous

Cela peut être n'importe quoi: un mantra, une vidéo ou un article de motivation. Cela semble succulent, mais cela fonctionne vraiment.

23. Passez du temps avec des personnes chères

Consacrez-vous à 100%, et vous recevrez alors un incroyable regain d'énergie et de motivation. Donnez à votre proche au moins 30 minutes le matin. Si vous vivez seul, des amis viendront à la rescousse. Vous pouvez même passer ce temps seul avec vous-même, si cela est plus confortable pour vous.

Il y a quelque chose de spécial à se réveiller tôt et à commencer à travailler sur soi. Certes, au fur et à mesure que vous acquerrez de bonnes habitudes et compétences, vous serez enveloppé d'un sentiment de fierté.

J'ai dressé une liste impressionnante, mais vous n'avez pas besoin d'inclure tous les éléments de votre rituel du matin. Choisissez ce qui vous convient. Et n'oubliez pas de travailler dur. Les changements apparaîtront progressivement, alors ne vous attendez pas à la richesse et à la gloire après une semaine.

Travaillez sur vous-même et vous réaliserez l'impossible.