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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Un simple exercice de respiration peut aider à faire face à l'insomnie.
Que faire
Cette technique la plus simple est appelée 4-7-8. Allongez-vous pour vous sentir à l'aise. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez par la bouche pendant 8 secondes. Respirez ainsi jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Pourquoi la méthode est-elle efficace
Le médecin de Harvard, Andrew Weil, dans l'une de ses conférences, a parlé de cet exercice comme de l'un des moyens les plus efficaces de se détendre et de s'endormir rapidement. En fait, ce système respiratoire est un sédatif naturel.
Respirer à ce rythme cyclique aide à calmer le système nerveux. Il s'agit d'une technique ancienne que les yogis indiens ont utilisée en méditation pour atteindre l'état le plus détendu. Il peut être utilisé non seulement lorsque vous souhaitez vous endormir rapidement, mais également lorsque vous avez juste besoin de vous calmer.
Si vous respirez régulièrement le système 4-7-8, il vous sera de plus en plus facile de vous détendre avec le temps.
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