Une routine quotidienne qui vous aidera à suivre tout et à rester en bonne santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Prévoyez la journée, de 6h à 22h, pour profiter de la vie sans sacrifier l'efficacité.

Ne vous découragez pas si vous n'arrivez pas à suivre l'ensemble du programme dans un premier temps. Au fil du temps, ces choses deviendront des habitudes dont il ne sera plus si facile de se débarrasser.

6h00. Se réveiller

Réveillez-vous et chantez ! Si possible, plongez immédiatement dans les rayons du soleil.

6h15. Pensez bien

Pensez à quelques choses dans votre vie - peu importe leur importance - pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre anxiété concernant la journée à venir disparaîtra.

6h30. Commencer à bouger

Faites des exercices simples pour faire bouger votre sang. Rechargez ensuite avec un shake protéiné, des flocons d'avoine, du yaourt grec ou des œufs, en particulier des œufs durs, jusqu'à l'heure du déjeuner.

8h00. Sors de la maison

Lorsque vous arrivez au travail, vous pouvez écouter un podcast ou un livre audio. Il est préférable de choisir quelque chose d'inconnu - cela aidera à apprendre de nouveaux et à garder l'esprit frais.

Si vous ne pouvez pas profiter pleinement de l'écoute sur la route, faites quelque chose d'utile. Par exemple, pensez à votre liste de choses à faire pour la journée ou préparez vous-même une présentation à venir.

9h00. Commencer

Organisez votre processus de travail pour ne pas vous surcharger et ne pas gaspiller l'énergie positive générée le matin. Une fois que vous avez préparé votre liste de tâches, éteignez votre téléphone, déconnectez-vous de la messagerie et des réseaux sociaux et mettez-vous au travail. En dernier recours, essayez d'activer Ne pas déranger toutes les 90 minutes.

12h00. Restaurer l'énergie

Utilisez l'heure du déjeuner pour restaurer non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Revenez à ce que vous avez écouté ou lu le matin, ou essayez de méditer un peu. Si vous êtes extraverti, discutez avec vos collègues - de cette façon, vous vous remplirez encore plus d'énergie.

Si vous devez déjeuner à l'ordinateur tout en travaillant en même temps, alors au moins la nourriture sera saine. Cela peut être une salade de légumes frais, un rouleau de viande maigre ou simplement un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de blé entier.

15h00. Repose toi un peu

La baisse de productivité de l'après-midi n'a pas été annulée, mais il n'y a aucune raison de s'y abandonner entièrement. Au lieu de manger quelque chose de sucré ou de boire une boisson énergisante, faites une pause et marchez un peu - au moins près du bureau.

Si l'envie de manger est irrésistible, privilégiez les glucides complexes et les protéines maigres. Les premiers aident à libérer de l'énergie, les seconds vous rendent plus alerte. Des craquelins de grains entiers avec du fromage, des fruits secs ou frais, des crudités avec du houmous ou un mélange de noix sont d'excellentes options.

18h00. rentrer chez soi

La journée de travail est terminée, alors laissez le travail au travail. Il est temps de se détendre. Si vous n'aimez pas les exercices matinaux, il est temps d'aller à la salle de sport ou de faire une longue promenade avec le chien. Sinon, allez quelque part où vous pouvez discuter avec des gens. Toute activité qui vous aide à oublier le travail fera l'affaire.

19h00. Dîner

Il est préférable de manger au moins trois heures avant d'aller au lit, sinon la nourriture n'aura pas le temps de digérer avant de se coucher. Évitez les aliments riches en graisses et en glucides. Par exemple, le saumon, les grains entiers, les yaourts et les bananes peuvent vous aider à bien dormir.

Vous pouvez vous sentir somnolent après avoir avalé une énorme part de pizza ou un triple cheeseburger. Mais un « coma alimentaire » agité ne remplacera jamais un sommeil sain pour vous. Et, bien sûr, essayez d'éviter l'alcool.

21h00. Relaxer

La méditation, un bain chaud, une tasse de tisane ou simplement un bon livre peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Essayez de ne pas regarder la télévision la nuit et ne vérifiez pas les documents de travail sur l'ordinateur. La lumière bleue qui émane de l'écran perturbe les rythmes circadiens et empêche le cerveau de produire de la mélatonine, une hormone naturelle qui favorise un bon sommeil. En dernier recours, utilisez une fonction ordinateur ou smartphone qui réduit au minimum la quantité de lumière bleue.

22h00. Aller au lit

Peu importe à quel point vous essayez de vous protéger du stress diurne la nuit, il peut toujours vous dépasser. Diverses petites choses aident à lutter contre elle. Tournez le réveil LED contre le mur, et gardez la chambre fraîche (environ 18°C) et sombre (le manque de lumière aide aussi à produire de la mélatonine). Ne vous inquiétez pas de vous endormir le plus tôt possible - respirez simplement.

Si le sommeil est toujours dans un œil, mettez de la musique relaxante ou du bruit blanc, écrivez quelque chose dans votre journal ou faites une petite tâche ennuyeuse que vous remettez constamment à plus tard.