2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les coureurs, les cyclistes et les nageurs se demandent tôt ou tard s'ils ont besoin d'un entraînement musculaire supplémentaire. D'un autre côté, avec la montée en popularité du CrossFit, le cardio est de plus en plus attrayant pour ceux qui préfèrent généralement l'entraînement en force. Les deux types de chargement ont leurs avantages. Cependant, si vous savez déjà quel résultat vous voulez atteindre, il sera plus facile de faire le choix.
Votre objectif est de perdre du poids
La musculation est votre choix. Bien que vous brûliez un peu moins de calories pendant la musculation que pendant le cardio (10 kcal/min contre 12 kcal/min), la combustion des graisses se poursuit même après la sortie de la salle de sport. En fait, courir ou faire de l'exercice sur un vélo elliptique est assez confortable pour votre corps. Les charges électriques sont une autre affaire. Ils nécessitent jusqu'à 25 % d'énergie supplémentaire, en plus de ce que vous dépensez directement dans le hall.
Bonus: en raison du besoin de récupération musculaire après un exercice sur simulateur, votre métabolisme reste accéléré pendant encore trois jours.
Votre objectif est de bien commencer votre entraînement
Votre choix est de commencer par celui que vous préférez. Les deux options sont bonnes à leur manière. D'une part, l'échauffement cardio réchauffe parfaitement le corps, le préparant aux charges de puissance. D'autre part, il peut servir de bonne finition à une séance d'entraînement, favorisant une relaxation plus rapide et une élimination de l'acide lactique des muscles.
Exception: lorsque vous vous préparez pour un triathlon ou une course de 10 km, vous devez d'abord courir pendant que vous êtes encore plein d'énergie.
Votre objectif est de tirer le meilleur parti de votre expérience
Votre choix est cardio. Plus d'endorphines sont libérées pendant l'exercice cardiovasculaire.
Pendant l'entraînement en force, vous aurez besoin de moins de repos entre les séries pour obtenir la même quantité d'endorphines.
Votre objectif est de développer vos muscles plus efficacement
Votre choix est une combinaison d'entraînement de force léger et dur. Des poids plus légers vous permettent de faire plus de répétitions, tandis que les fibres à contraction lente sont davantage recrutées dans les muscles. Les poids importants favorisent l'activation des fibres musculaires à contraction rapide. Par conséquent, afin de travailler pleinement les muscles, vous devriez idéalement combiner un entraînement de force léger et dur. Par exemple, travaillez un jour par semaine avec moins de poids, faites plus de répétitions et 1 à 2 jours avec plus de poids et moins de répétitions. Ou vous pouvez inclure les deux types d'exercices à chaque jour d'entraînement.
Votre objectif est de gagner du temps
CrossFit est votre choix. Si vous êtes limité dans le temps, privilégiez la musculation. Mais entre les séries, ne vous contentez pas de tourner en rond, mais faites des exercices pliométriques (comme des squats sautés). Ou ne vous reposez pas du tout, mais passez immédiatement à l'exercice suivant (en fait, il s'agit du CrossFit). De tels exercices de haute intensité ont un effet encore plus important que les exercices à long terme au rythme habituel.
Conseillé:
Quel chauffage choisir pour qu'il soit définitivement chaud
Un bon chauffage rendra votre appartement, votre chalet et même la cour en face plus confortable. L'essentiel est de choisir ce qui vous convient. Lifehacker vous aidera avec ceci
Que choisir pour perdre du poids : cardio, intervalle ou musculation
L'entraînement par intervalles à haute intensité vous aide à brûler plus de calories grâce à la dette d'oxygène. Cela signifie-t-il qu'il est meilleur pour la perte de poids que le cardio ?
Quel entraînement cardio choisir : course à pied, vélo, natation, aérobic, boxe ou cardio en salle de sport
Comment développer son endurance si on n'aime pas courir ? Il y a du cardio avec et sans appareils de musculation, en groupe, en musique. Découvrez quel type d'entraînement cardio vous convient
Comment choisir des chaussures de course pour le fitness, le crossfit et la musculation
Nous vous expliquerons comment choisir des baskets qui vous apporteront confort pendant votre entraînement, vous aideront à améliorer votre technique d'exercice et vous protégeront des blessures et des entorses
Entraînement du jour : 7 exercices d'haltères personnalisés pour une musculation puissante
Ces exercices d'haltères inhabituels aideront à développer la force musculaire dans tout le corps, à augmenter l'endurance, la flexibilité et la coordination