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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Prenez la corde et sortez. Ce ne sera pas ennuyeux !
Cet entraînement combine deux exercices cardio polyvalents: la course et le saut à la corde, disposés en forme d'échelle. Grâce à cette combinaison, non seulement vous pomperez bien votre endurance et dépenserez beaucoup de calories, mais vous fournirez également une charge sur vos bras et vos épaules.
Comment faire un entraînement
Le complexe ressemble à ceci:
- course de 400 m;
- 50 corde à sauter;
- course de 400 m;
- 40 corde à sauter;
- course de 400 m;
- 30 corde à sauter;
- course de 400 m;
- 20 corde à sauter;
- course de 400 m;
- 10 corde à sauter.
Si vous savez faire des doubles sauts, choisissez-les. Cet exercice brûlera plus de calories et fonctionnera bien dans la ceinture scapulaire et les avant-bras.
Si l'option double ne vous est pas encore donnée, effectuez l'option simple. Mais en même temps, essayez de maintenir un rythme énergique et travaillez sans pause entre les intervalles: vous avez couru, immédiatement pris la corde et commencé à sauter.
Si vous courez à l'extérieur du stade, mesurez la distance pour pouvoir parcourir 200 m dans une direction, puis revenez à l'endroit où vous avez laissé la corde et commencez le prochain intervalle de saut.
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