Table des matières:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pas un seul muscle ne sera laissé sans surveillance.
Cet entraînement convient à ceux qui veulent donner le meilleur d'eux-mêmes, dépenser environ 150-200 kcal et solliciter légèrement les muscles de tout le corps.
Il faut travailler presque sans arrêt, se reposer seulement à la fin du cercle. Avec ce format, votre fréquence cardiaque restera élevée tout au long de l'entraînement et vous en tirerez beaucoup plus d'avantages que si vous vous teniez debout entre les exercices.
Comment faire un entraînement
Pour commencer, effectuez un échauffement des articulations: tours et inclinaisons du cou et du corps, rotation de toutes les articulations 5 à 10 fois dans chaque direction. Vous pouvez l'ignorer si vous effectuez ce complexe après une activité de base, comme la musculation ou la course à pied.
Faites les mouvements suivants une minute à la fois sans vous arrêter:
- Breakdancer avec saut.
- Pompes et barre de marche.
- Accroupissez-vous avec un tour sur le côté.
- Élévation du bassin avec toucher alterné des pieds.
Après cela, reposez-vous une minute et recommencez. Faites quatre cercles.
Comment faire de l'exercice
"Breakdancer" avec saut
La position de départ est une planche "ours", dans laquelle les bras sont sous les épaules et les jambes sont pliées au niveau des genoux et du bassin à angle droit ou proche de celui-ci.
Effectuez deux exercices de breakdance dans les deux sens, en tournant sur les orteils. Ensuite, avec un saut, rapprochez vos pieds de vos mains, redressez-vous et frappez dans vos mains au-dessus de votre tête.
Revenez dans la barre baissière et continuez votre bon travail.
Barre de pompes et de marche
Levez-vous en position couchée d'emphase, effectuez une pompe classique, puis poussez le bassin vers l'arrière en remontant le « toboggan ». Étirez vos épaules et l'arrière de votre cuisse tout en reposant vos bras.
Revenez ensuite en position allongée et abaissez à votre tour vos avant-bras au sol. Assurez-vous que le corps reste droit en même temps: ne pliez pas le bas du dos, gardez les fesses tendues.
À tour de rôle, placez vos mains sur vos paumes, revenez à la position allongée et faites d'abord une série d'exercices. Si vos mains sont fortement obstruées, passez simplement un peu plus de temps dans la position « slide » - vous aurez le temps de vous reposer en 3-4 secondes et pourrez continuer.
Squat avec un tour sur le côté
Ce mouvement simple est idéal pour augmenter votre rythme cardiaque et, au final, il obstrue bien vos hanches.
Abaissez-vous dans un squat, penchez-vous avec le dos droit et touchez le sol entre vos jambes avec vos doigts. Redressez-vous ensuite, placez vos mains derrière votre tête et, avec un petit saut, tournez votre corps vers la droite, tout en soulevant votre genou droit.
Répétez depuis le début: s'accroupir, se pencher en touchant le sol, se redresser et se tourner vers la gauche avec les mains derrière la tête. Essayez de bouger vigoureusement et de garder le rythme jusqu'à la fin de l'exercice.
Si vous êtes à court de force, faites-le sans sauter.
Élévation du bassin avec toucher alterné des pieds
Ce mouvement pompera vos hanches et vos abdominaux et vous donnera un peu de repos.
Asseyez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre corps, pliez votre genou droit et gardez votre jambe gauche tendue. En vous appuyant sur vos mains et votre jambe droite, soulevez votre bassin et votre jambe gauche du sol.
Touchez votre jambe gauche avec votre main droite, abaissez-vous au sol et changez de jambe - maintenant la jambe gauche est pliée au niveau du genou au sol et la jambe droite est droite. Alternez les côtés à chaque fois.
Conseillé:
Le meilleur conseil pour ceux qui veulent tout suivre
Cette réflexion sur la façon de tout suivre et de gérer votre temps judicieusement peut changer votre journée. Simple, comme tout est ingénieux
A la bibliothèque pour ceux qui veulent développer leurs capacités : des livres qui valent la peine d'être lus
Comment devenir plus intelligent, apprendre à faire des calculs mathématiques complexes dans sa tête, comment faire plus en 12 semaines qu'en 12 mois ? Vous pouvez trouver des réponses à ces questions et à d'autres dans les livres dont nous parlerons dans cet article.
Faits mathématiques intéressants pour ceux qui veulent en savoir plus sur le monde qui nous entoure
Des mathématiques intéressantes sont utiles même pour les sciences humaines, car si vous pensez que les logarithmes et la cryptographie n'affectent en rien votre vie, alors vous vous trompez profondément
Conseils pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leurs conférences
La participation à des événements professionnels, des séminaires et des expositions peut vous apporter de nombreux avantages personnellement et pour votre travail. Bien sûr, si vous y participez correctement. Lifehacker publie les conseils de Denis Zhadanov pour tirer le meilleur parti des conférences.
AVIS : Pebble Time est un gadget pour ceux qui aiment tout ce qui est nouveau et veulent attirer l'attention
Pebble Time a levé 20 millions de dollars sur Kickstarter. Nous avons mis la main sur la version Kickstarter de la montre et nous avons déterminé qui et pourquoi devrait acheter cet appareil