Combien d'exercice pour garder le cœur jeune

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il s'avère que quelques séances d'entraînement par semaine ne suffisent pas.

Les artères durcissent avec l'âge. Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, surtout si vous menez une vie sédentaire. Les scientifiques savent combien d'exercice vous devez faire pour protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins du vieillissement.

L'étude a porté sur 102 personnes âgées de 60 ans et plus. Ils ont été divisés en quatre catégories:

• sédentaire - moins de deux séances d'entraînement de 30 minutes par semaine au cours des 25 dernières années;
• modéré - 2-3 séances d'entraînement;
• enthousiaste - 4-5 séances d'entraînement;
• expérimenté - 6-7 séances d'entraînement par semaine.

Les scientifiques ont surveillé l'élasticité de leurs artères. Il s'est avéré que différentes quantités d'entraînement affectent différentes artères.

Faire de l'exercice pendant 30 minutes 2 à 3 fois par semaine aide à maintenir les artères de taille moyenne qui irriguent la tête et le cou.

Ce n'est pas suffisant pour la santé des grosses artères qui transportent le sang vers la poitrine et l'abdomen. Pour les protéger du vieillissement, vous devez faire de l'exercice 4 à 5 fois par semaine.

Les chercheurs reconnaissent que les résultats peuvent ne pas être assez précis parce qu'ils ne tiennent pas compte du type d'entraînement, de la démographie et du mode de vie des participants, bien que ceux-ci affectent tous de manière significative la santé du système cardiovasculaire. Néanmoins, ils sont optimistes. "Cette étude aidera à concevoir des programmes d'exercices pour maintenir la santé cardiaque et même ramener le cœur et les vaisseaux sanguins des personnes âgées à un état plus jeune", ont déclaré les scientifiques.

Si vous décidez de tester cela par vous-même, ne tardez pas jusqu'à un âge avancé. Le système cardiovasculaire ne peut pas être modifié en un an. Les chercheurs testent maintenant si le cœur et les vaisseaux sanguins des personnes d'âge moyen peuvent être rajeunis en deux ans de formation.

Soyez actif tous les jours. Par exemple, courez avec votre chien pour une promenade ou rentrez du travail à pied. Trouvez un sport qui vous plait et pratiquez-le plusieurs fois par semaine. Cela aidera votre cœur.