Se calmer rapidement : 7 méthodes fondées sur la science

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Sentez la lavande, faites la vaisselle et écoutez le son de la cascade.

Les psychologues disent que les émotions négatives ne peuvent pas être supprimées tout le temps. La colère, le ressentiment, la tristesse sont des sentiments importants qui méritent d'être exprimés. Mais parfois, les nerfs tombent en panne au mauvais moment. Dans ce cas, les conseils des scientifiques vous aideront à vous calmer rapidement.

1. Respirez profondément

C'est une vieille chose. Mais les scientifiques n'ont pas compris pendant longtemps pourquoi la respiration profonde fonctionnait. Ce n'est qu'en 2017, que la revue Science a publié l'étude L'effet de la respiration diaphragmatique sur l'attention, l'affect négatif et le stress chez les adultes en bonne santé, qui parsemait les i.

Ses auteurs, biochimistes de l'école de médecine de l'Université de Stanford, ont découvert qu'une étude montre comment une respiration lente induit une tranquillité au plus profond du tronc cérébral, un minuscule groupe de neurones censé lier la vitesse et la profondeur de la respiration et l'état émotionnel. Plus les respirations sont actives et superficielles, plus le niveau d'excitation et de nervosité est élevé. Inversement, plus nous respirons profondément, plus nous nous sentons détendus et calmes.

Certes, les expériences prouvant le lien entre respiration et relaxation n'ont jusqu'à présent été réalisées que sur des souris. Mais les chercheurs sont assez confiants pour extrapoler leurs résultats aux humains.

2. Utilisez la lumière bleue

La lumière bleue aide les gens à se détendre plus rapidement après un stress psychosocial. Ceci a été découvert par Blue Lighting accélère la relaxation post-stress: Résultats d'une étude préliminaire menée par des scientifiques de l'Université de Grenade.

Le stress psychosocial, selon les chercheurs eux-mêmes, est un choc nerveux à court terme qui survient lors d'un contact avec d'autres personnes. Exemples simples: vous vous êtes disputé avec un ami, vous vous êtes disputé avec un collègue, vous êtes nerveux parce que votre patron est assis sur votre tête et crie à propos de l'échéance qui était hier…

Des scientifiques curieux ont organisé des expériences similaires pour 12 volontaires âgés de 18 à 37 ans, puis ont emmené les sujets dans la salle dite de chromothérapie. Il n'y avait rien dedans pour aider à se calmer - seulement des LED émettant une lumière blanche ou bleue standard.

Il s'est avéré que sous la lumière bleue, l'activité cérébrale et cardiaque des personnes est revenue à la normale en 1, 1 minute en moyenne, et sous la lumière blanche - en 3, 5. C'est-à-dire trois fois plus vite!

Soit dit en passant, en plus des lampes, les écrans des gadgets modernes - ordinateurs, ordinateurs portables, smartphones - émettent une lumière bleue. Le stress est le cas même quand même les scientifiques le recommandent: collez-le dans votre appareil préféré pendant 10 minutes. Cela vous aidera à vous détendre.

3. Jouez la chanson la plus apaisante du monde

L'apesanteur a été enregistré en 2011. Cela s'est produit sur ordre des scientifiques de la British Academy of Sound Therapy, qui ont décidé d'expérimenter et de créer une chanson qui pourrait calmer et même vous endormir le plus rapidement possible.

La composition dure un peu plus de 8 minutes et est pleine de divers effets sonores. L'astuce réside dans le rythme: le corps s'y adapte, le cœur bat moins souvent, la respiration ralentit…

L'effet de la chanson était si incroyable que le magazine Time a même classé Weightless parmi les 50 inventions les plus significatives de l'année.

Pour un effet calmant en apesanteur plus puissant, prenez soin de l'environnement: mettez vos écouteurs, installez-vous dans une position confortable, détendez-vous, fermez les yeux.

4. Écoutez les sons de la nature

Une étude réalisée en 2017 par IT'S TRUE - THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA par des chercheurs de la Brighton and Sussex School of Medicine a montré que lorsque les gens écoutent les sons de la nature, leur niveau de stress est sensiblement réduit.

Les chercheurs ont exposé des volontaires à des bruits naturels et artificiels (créés par l'homme, sociaux). En parallèle, des IRM du cerveau des participants et un suivi de la fréquence cardiaque ont été réalisés. Il s'est avéré que l'activité cérébrale dépend fortement de la nature des sons.

Avec une échelle naturelle, le centre de notre attention est dirigé vers l'extérieur: nous écoutons attentivement, scrutons le monde qui nous entoure, tombant dans une sorte de transe apaisante. La bande sonore artificielle déplace le centre d'attention vers l'intérieur: nous commençons à nous plonger activement dans nous-mêmes, à nous inquiéter, à exagérer nos propres lacunes, ce qui aggrave finalement le stress.

Idéal s'il y a un parc de promenade près de chez vous, où vous pouvez entendre le chant des oiseaux et le bruissement du feuillage. Ou un ruisseau courant, au bord duquel on peut s'asseoir. Si rien ne vous convient, utilisez les publications de ces sites et applications.

5. Sentez quelque chose de bon

Alors que l'aromathérapie semble scientifiquement douteuse en général, les effets de certaines huiles essentielles sur les niveaux de stress ont été prouvés à maintes reprises.

Les parfums d'huiles essentielles de lavande et de romarin sur l'anxiété des étudiants diplômés en soins infirmiers, ainsi que l'ylang-ylang, réduisent la tension artérielle et la fréquence cardiaque, réduisent l'anxiété et l'anxiété.

Emportez avec vous une petite bouteille de l'une des huiles énumérées, dont vous trouvez le parfum le plus agréable, et en période de stress, agitez 1 à 2 gouttes sur votre poignet. Quelques respirations - et il sera beaucoup plus facile de se calmer.

6. Faites quelque chose d'aussi concentré que possible

Faire la vaisselle. Balayez le sol. Disposez les papiers. Nettoyez votre bureau sur votre ordinateur ou votre smartphone. L'essentiel est d'essayer de se concentrer sur cette activité.

La corvée ou anti-stress: Une étude suggère que faire la vaisselle diminue le stress, menée en 2015 à l'Université de Floride, a prouvé qu'une activité ciblée est un moyen très efficace de réduire rapidement le stress.

Cela se produit parce que, entièrement concentrés sur une activité, nous sommes distraits des expériences négatives. Le cerveau « commute » et réduit la production d'hormones de stress.

7. Éloignez-vous de vous-même

Essayez de regarder la situation de l'extérieur, comme si tout cela ne vous arrivait pas. Imaginez que les problèmes ne sont pas les vôtres, mais ceux de quelqu'un d'autre. La technique est élémentaire, mais étonnamment efficace: les psychologues enregistrent les effets bénéfiques de la formation à l'auto-distanciation et à l'élargissement des perspectives pour les personnes ayant des antécédents de dépression récurrente, une forte diminution du niveau d'anxiété et de stress, et recommandent même une approche similaire dans le lutter contre la dépression prolongée.

Vieille blague « Si ce sont vos problèmes, vous pouvez les résoudre. Si vous ne pouvez pas les résoudre, ce ne sont pas vos problèmes » prend un son moderne et scientifiquement fondé. Souvenez-vous de lui et souriez. Ceci, soit dit en passant, est aussi un bon moyen de réduire le stress.