Comment se débarrasser du stress : des méthodes fondées sur des données probantes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Je ne sais pas pour vous, mais j'ai des jours où je suis stressé presque tout le temps. Vers le soir, vous vous sentez non seulement fatigué, mais littéralement vidé et ne pouvez pas trouver la force de vous mettre au travail. Mais parfois, sans même m'en rendre compte, je fais quelque chose qui élimine le stress. Il m'a fallu du temps pour comprendre exactement ce que je faisais bien. Et encore un peu de temps pour découvrir comment le stress survient et pourquoi certaines de nos actions peuvent le bloquer complètement.

Trudi Edginton, psychologue clinicienne et neuroscientifique à l'Université de Westminster, estime que l'activité physique et l'état psychologique d'une personne sont inextricablement liés. De plus, nos pensées et nos émotions sont associées à des réactions physiques. C'est ce fait qui est essentiel pour comprendre la capacité de tolérer le stress.

Les chercheurs ont découvert qu'une situation complexe peut provoquer une variété de réactions chez l'homme, qui peuvent être causées par la présence de certains composés chimiques dans le corps, tels que le cortisol et l'ocytocine. Et le niveau de ces substances dépend de la présence de relations fortes et de confiance, du soutien des autres, et même d'un sentiment de contrôle sur la situation.

Pourquoi le stress survient

Il nous est très difficile de faire la distinction entre travail et vie personnelle, ne serait-ce que parce que l'organisation du workflow passe par l'utilisation de smartphones. A travers les gadgets, l'information attaque en permanence nos sens. Souvent, les e-mails et notifications professionnels apparaissent sur votre smartphone même lorsque la journée de travail est terminée et que vous êtes enfin prêt à vous détendre. En fait, les appareils nous obligent à consacrer un maximum de temps au travail, en nous laissant un minimum critique. C'est une voie directe vers le stress et l'épuisement professionnel.

Nos réponses aux situations stressantes sont naturelles et nécessaires à la survie. Frapper, courir ou ne rien faire - notre cerveau choisit l'un de ces scénarios afin de rétablir l'équilibre. Mais cela est typique du stress situationnel à court terme.

Le stress à long terme est un défi. C'est difficile à contrôler, car seul le cerveau régule les réactions psychologiques et libère lui-même des hormones au moment où le cortex frontal enregistre un état de stress.

Le cortex frontal est la partie du cerveau qui a évolué pour nous permettre d'observer, d'analyser, de prendre des décisions et de planifier. Mais elle participe aussi au processus de génération de stress.

Nous avons la capacité unique de voyager mentalement dans le passé afin de nous souvenir de ce qui s'est passé et, sur la base de cette connaissance, d'imaginer l'avenir. C'est formidable, mais cela signifie aussi que nous passons beaucoup de temps à penser à des choses négatives, gâcher notre humeur et commencer à nous inquiéter de choses qui ne se sont pas encore produites. Les gens disent souvent: « Ne vous foutez pas de vous-même. C'est exactement le cas.

En conséquence, le processus de régulation de la quantité de cortisol dans le corps est perturbé. Cela entraîne de la fatigue, une diminution de l'immunité, des modifications des structures du cerveau, notamment celles responsables de l'apprentissage, de la mémoire, des émotions.

Par conséquent, la capacité de se détendre et de résister au stress est essentielle à notre survie. Bien sûr, la façon dont nous gérons le stress est différente pour chacun. Mais, surtout, ils fonctionnent.

Méditation

La méditation est un bon moyen de vous récompenser de vouloir contrôler votre intérieur et votre extérieur. Ces exercices aident à rationaliser les pensées, les sentiments, les sensations corporelles, à calmer l'esprit et à soulager les tensions. Grâce à cela, une personne acquiert une expérience utile et un contrôle sur l'attention, réduit le niveau d'inconfort et les expériences négatives.

Une bonne méditation renforce les connexions dans le cerveau. Il active et épaissit le cortex frontal, ce qui réduit les niveaux de stress et vous fait vous sentir mieux.

Créativité et sport

D'autres se tournent vers la créativité ou l'activité physique. Les arts, la musique, les sports, la danse et le yoga ont un effet bénéfique sur l'immunité, la tension artérielle, la fréquence cardiaque, les capacités cognitives et le bien-être général.

Cet effet peut s'expliquer par le fait qu'une personne est plongée dans un état de flux particulier, tête baissée dans une nouvelle occupation.

Vous pouvez également soulager le stress grâce aux interactions sociales. Vous vous sentirez certainement mieux après avoir rencontré des amis, de la famille ou simplement joué avec votre animal de compagnie.

Thérapie

Si une personne a des difficultés à se détendre et ne peut pas se détendre toute seule, elle doit se tourner vers des techniques spécialement développées et l'aide d'un entraîneur.

Relaxation musculaire progressiveest un système d'exercice spécial. Tout d'abord, vous devez engager les principaux groupes musculaires, puis détendre chacun d'eux à tour de rôle.

Cette technique s'est avérée très efficace pour réduire le stress et l'inconfort physique. Certains médecins aident les patients à connecter leur imagination et à imaginer comment les muscles deviennent lourds ou chauds, amplifiant l'effet de toute la thérapie.

De plus, la technique est largement pratiquée rétroaction biologique, ce qui implique l'utilisation d'équipements médicaux spéciaux. Le patient voit à l'écran le travail de ses organes internes - à quelle fréquence le cœur bat, comment la pression artérielle change, comment fonctionne le cerveau. Grâce à la visualisation, une personne obtient une forte motivation et un sentiment de contrôle sur son propre corps.

Il existe des connexions complexes entre notre environnement, notre cerveau et notre corps, il n'est donc pas surprenant que le stress soit un obstacle majeur à la santé mentale. Et vous avez juste besoin de trouver du temps pour des exercices qui vous aideront à vous détendre.

N'oubliez pas: nous sommes tous très différents et vous aurez peut-être besoin de temps pour trouver votre propre moyen de vous détendre. Soit dit en passant, pour moi, il s'est avéré que c'était du dessin. Ce que je considérais comme un passe-temps du soir est devenu un puissant outil de gestion du stress.