Comment faire baisser le cholestérol : 9 règles simples

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Parfois, il suffit de rire plus souvent.

Un taux de cholestérol élevé est dangereux, il provoque des problèmes cardiaques et vasculaires. Tout le monde sait ça. Les plus avancés savent même que le cholestérol est différent - "mauvais" et "bon". Mais tout le monde n'est pas en mesure d'expliquer quelle est la différence.

Qu'est-ce que le cholestérol

En fait, le cholestérol n'est pas du tout l'ennemi. Cette substance cireuse se trouve dans chaque cellule du corps et remplit plusieurs des fonctions importantes du cholestérol:

1. C'est la principale matière première pour la production d'acides biliaires, à l'aide de laquelle les graisses obtenues à partir des aliments sont décomposées dans les intestins.
2. Participe à la production d'hormones, dont la testostérone et les œstrogènes.
3. Joue un rôle important dans la synthèse de la vitamine D.
4. Renforce les parois cellulaires, y compris les neurones du cerveau.

En général, il n'y a pas de cholestérol - pas de santé, et il n'y a pas non plus de vie. Une autre question est que parfois le cholestérol peut se transformer en santé avec le côté obscur. Et sans faute de leur part.

Qu'est-ce que le "mauvais" cholestérol

« Mauvais » est une désignation conventionnelle. Le "bon" et le "mauvais" cholestérol sont une seule et même substance. Seulement avec une nuance.

Dans le sang, le cholestérol ne peut pas être à l'état pur. Il se déplace le long des vaisseaux sanguins exclusivement en conjonction avec toutes sortes de graisses, protéines et autres substances auxiliaires. De tels complexes sont appelés lipoprotéines. Ce sont eux (plus précisément, leur composition) qui déterminent l'attitude des niveaux de cholestérol vis-à-vis du cholestérol.

• Le « mauvais » cholestérol est celui qui fait partie des lipoprotéines de basse densité (LDL ou LDL; anglais LDL). Le LDL se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, formant ces mêmes plaques de cholestérol infortunées. Ils perturbent la circulation et peuvent causer toutes sortes de problèmes cardiovasculaires: crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, etc.
• Le « bon » cholestérol est celui que l'on trouve dans les lipoprotéines de haute densité (HDL ou HDL; HDL anglais). C'est sous cette forme que le cholestérol est envoyé vers les tissus et les organes, ce qui signifie qu'il ne se dépose pas sur les parois des vaisseaux sanguins et ne profite qu'à l'organisme.

En substance, la lutte contre le cholestérol est la suivante: vous devez augmenter le niveau de « bon » cholestérol dans le sang et en même temps réduire le niveau de « mauvais ». Si, bien sûr, leurs valeurs sont en dehors de la plage normale.

Quel est le taux de cholestérol

Il n'y a pas de norme commune à tous. Tout dépend de l'âge, du sexe, de l'état de santé d'une personne en particulier. Diagnostic et correction des troubles du métabolisme lipidique afin de prévenir et traiter l'athérosclérose. Recommandations russes.

Ainsi, chez les hommes, le niveau de "bon" cholestérol devrait être supérieur à 1 mmol / l et chez les femmes, à 1,2 mmol / l.

Le mauvais cholestérol est plus difficile. Si vous ne faites pas partie d'un groupe à risque, vous devez essayer que son niveau ne dépasse pas 3,5 mmol/l. Mais si vous êtes sujet aux maladies cardiovasculaires, le "mauvais" cholestérol ne doit pas dépasser 1,8 mmol/L.

Le groupe à risque comprend les niveaux de cholestérol pour ceux qui:

• A une mauvaise hérédité: des troubles vasculaires ont été diagnostiqués chez des parents proches, principalement des parents.
• Souffre d'hypertension (pression artérielle élevée).
• A un diabète de type 2.
• Fume.
• En surpoids.
• Mène une vie sédentaire.
• Mangez des aliments riches en graisses saturées. Existe-t-il des recherches sur les lignes directrices sur les graisses alimentaires révisées ?, qui prouvent que les graisses saturées ne sont pas aussi mauvaises en termes de cholestérol qu'on ne le pensait auparavant. Cependant, un régime mettant l'accent sur le beurre, le saindoux et d'autres matières grasses vous met toujours automatiquement en danger.

Il est conseillé de contrôler le taux de cholestérol Taux de cholestérol: ce que vous devez savoir tout au long de votre vie en effectuant un test sanguin approprié au moins une fois tous les 5 ans. Mais les hommes de 45 à 65 ans et les femmes de 55 à 65 ans devraient être particulièrement biaisés: si vous appartenez à ces catégories, vous devriez faire des tests au moins une fois tous les 1 à 2 ans.

Comment faire baisser le cholestérol à la maison

En règle générale, pour abaisser le taux de cholestérol, les médecins prescrivent des médicaments spéciaux qui suppriment la synthèse de cette substance dans le foie.

Environ 80% du cholestérol (soit environ 1 g par jour) est produit par l'organisme, en particulier le foie. Nous obtenons le reste de la nourriture.

Mais souvent, vous pouvez vous passer de pilules - il suffit de reconsidérer un peu votre mode de vie. Voici 9 règles faciles 11 conseils pour réduire votre cholestérol rapidement pour vous aider à contrôler votre cholestérol - réduire le mauvais et augmenter le bon. Consultez votre thérapeute et mettez en œuvre.

1. Mangez moins de gras trans

Les frites, les hamburgers, les autres fast-foods, ainsi que les produits de boulangerie en magasin, y compris les gâteaux et les pâtisseries, sont interdits. Ces aliments contiennent des gras trans, qui augmentent le mauvais cholestérol et abaissent le bon cholestérol.

2. Se débarrasser de l'excès de poids

Vous n'avez pas à vous battre pour les paramètres d'un mannequin. Il suffit de perdre 4,5 kg pour que le taux de LDL-cholestérol baisse de 8%. Et, bien sûr, continuez à perdre du poids jusqu'à ce que vos tests montrent la norme.

3. Bougez plus

Il suffit de consacrer seulement 2, 5 heures par semaine à l'entraînement (par exemple, marcher une demi-heure tous les jours de la semaine) pour augmenter le « bon » cholestérol et réduire le « mauvais ».

4. Appuyez-vous sur les légumes, les fruits et les céréales

Surtout celles qui contiennent beaucoup de fibres (fibres alimentaires grossières): flocons d'avoine, pommes, pruneaux, haricots… Entre autres, les fibres vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, c'est-à-dire de vous débarrasser de l'excès de poids.

5. Mangez des noix

Tous: noix, noisettes, cacahuètes, noix de cajou… Tous les types de noix contiennent des substances qui aident à abaisser le taux de "mauvais" cholestérol. Le seul inconvénient d'un tel régime est qu'il est très calorique.

6. Apprenez à vous détendre

Plus le stress est élevé, plus le niveau de "mauvais" cholestérol est élevé.

7. Ajouter des épices

Il suffit de consommer une demi-gousse d'ail par jour pour que le "mauvais" cholestérol baisse de 9% assez rapidement. Aussi, n'oubliez pas d'assaisonner vos repas avec du poivre noir, du curcuma, du gingembre, de la coriandre et de la cannelle.

8. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer augmente le taux de bon cholestérol de 5%.

9. Riez plus souvent

C'est là que le rire peut être un remède. Comme arrêter de fumer, il augmente le bon cholestérol tout en réduisant le mauvais cholestérol.