8 habitudes de détente en soirée

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ils vous feront gagner du temps et de l'énergie et vous aideront à bien démarrer le lendemain.

Après le travail, vous dînez, puis regardez des émissions de télévision, allongé sur le canapé ou restez devant votre téléphone jusque tard dans la nuit. Et le matin, vous vous réveillez sans respirer et vous vous sentez épuisé au milieu de la semaine. L'entrepreneur Thomas Oppong a expliqué comment gérer cela avec de simples rituels du soir.

1. Préparez-vous pour demain

Choisissez les vêtements que vous porterez au travail, mettez votre tenue de sport bien en vue, si vous allez vous entraîner, mettez tous les documents nécessaires dans votre sac. Ensuite, écrivez comment vous aimeriez passer votre matinée. Demain, vous serez plus productif, car tout ce dont vous avez besoin est déjà à portée de main.

Imaginez la situation inverse, lorsque vous n'êtes pas prêt pour un nouveau jour. Vous avez trop dormi, vous ne pouvez pas choisir quoi porter, vous avez oublié où vous avez mis les documents importants. Si vous préparez tout le soir, cela n'arrivera pas et la matinée commencera calmement.

2. Déconnectez-vous du travail

Les messages et le courrier au travail sont souvent distrayants, même à la maison, ce qui rend difficile la détente. Pour éviter que cela ne se reproduise, terminez toujours votre journée de travail de la même manière: nettoyez votre bureau, enregistrez les documents importants sur votre ordinateur, faites une liste de choses à faire pour demain.

Et dès que nous sommes entrés chez nous, procédons au rituel post-travail. Il s'agit de toute activité relaxante que vous pouvez répéter tous les jours: parler avec votre famille, faire du sport, des loisirs, lire. Cela ajoutera essentiellement une fin heureuse à n'importe quel jour.

3. Choisissez un endroit pour vous détendre

Si vous regardez l'écran toute la journée, vous avez besoin de vous détendre à la fois physiquement et mentalement le soir. Dans ce cas, regarder des émissions de télévision est la méthode la moins efficace.

Trouvez un endroit où vous êtes à l'aise et passez 20 minutes dedans juste pour vous calmer. Par exemple, vous pouvez vous asseoir en silence dans la cuisine ou regarder par la fenêtre.

Une autre option est de prendre une douche dès que vous rentrez à la maison. Cela signalera au cerveau que la journée de travail est derrière. Ou faites de simples tâches ménagères qui vous détendent.

4. Réfléchissez au jour passé

Pour cela, 5 à 10 minutes suffisent. Souvenez-vous des moments agréables de la journée, réjouissez-vous des petites victoires, réfléchissez à ce qui pourrait être amélioré.

Voici quelques questions à vous poser en pensant ainsi:

• Qu'est-ce que j'ai fait et qu'est-ce que j'ai raté ?
• Comment est-ce que je le ressens ?
• Cela pourrait-il être fait en moins de temps? Si c'est le cas, comment?
• Quelles actions étaient sans importance ou même inutiles, mais semblaient urgentes ?
• Qu'est-ce que je changerais pour être plus productif ?

5. Adoptez votre passe-temps préféré

Les journées de travail ne laissent généralement pas de temps pour les loisirs. Nous repoussons constamment l'envie d'écrire un livre, de créer un blog, d'apprendre une langue étrangère, de créer une entreprise, de peindre ou de coder. Mais le soir, c'est le moment de le faire.

Ainsi, vous pouvez non seulement être distrait du travail et vous détendre psychologiquement, mais aussi devenir plus productif dans votre travail principal. Trouvez au moins une demi-heure pour pratiquer un passe-temps important. Il améliore l'humeur et l'estime de soi.

6. Lisez quelque chose pour le plaisir

C'est un excellent anti-stress. Choisissez n'importe quel livre que vous aimez - un roman de fiction, un mémoire, quelque chose d'inspirant - et prenez le temps de le lire. Pendant le sommeil, le cerveau consolide les informations reçues, et vous vous en souviendrez mieux.

Si vous aimez lire au lit, choisissez les éditions papier. Ils n'interfèrent pas avec le sommeil, contrairement aux livres sur supports électroniques qui émettent de la lumière bleue.

7. Ne regardez pas les écrans une heure avant de vous coucher

La lumière bleue de l'écran des ordinateurs portables et des smartphones supprime la production de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil. De plus, regarder des vidéos et des images stimule le cerveau, ce qui interfère également avec l'endormissement.

« Dix minutes de concentration au téléphone, c'est à peu près la même chose que de marcher au soleil pendant une heure », explique le psychologue Richard Wiseman. - Imaginez que vous étiez au soleil pendant une heure, puis que vous décidiez de dormir. Ça ne marchera pas."

Alors ne regardez pas les écrans même une heure avant de vous coucher. Si vous avez un besoin urgent de faire quelque chose sur votre ordinateur, baissez la luminosité de l'écran ou installez un programme qui active le rétroéclairage chaud la nuit.

8. Privilégiez le sommeil

Nous négligeons souvent le sommeil au profit d'autres activités. Mais dormir suffisamment est important pour votre santé et votre productivité tout au long de la journée. Un bon sommeil régulier maintient une bonne condition psychologique, émotionnelle et physique.

Pour dormir suffisamment, couchez-vous et levez-vous en même temps. Nettoyez votre chambre et ne laissez rien pendant la nuit qui vous rappelle le travail.