Comment se pardonner ses erreurs et passer à autre chose

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Apprenez à distinguer les bonnes et les mauvaises erreurs et transformez les regrets en leçons inestimables.

Aucun de nous ne peut changer le passé, peu importe à quel point nous le voulons. Par conséquent, nous apprenons à vivre avec des pensées obsessionnelles "Je me demande ce que ce serait si…" et essayons de nous habituer au regret constant qui accompagne chacune de nos erreurs.

Faire face à un tel afflux d'émotions aidera l'approche des psychologues Shelley Carson et Ellen Langer, qui divisent les erreurs en "bonnes" et "mauvaises". Ils ne diffèrent que par notre réaction - nous apprenons des leçons des « bons » et nous avons désespérément honte des « mauvaises ».

Pour identifier vos "mauvaises" erreurs, effectuez une tâche simple - continuez avec la phrase "Je suis désolé que …". De cette façon, vous apprendrez avec quels regrets travailler. Et pour transformer les « mauvaises » erreurs en « bonnes », utilisez cinq stratégies de base.

1. Acceptez les joies et les difficultés de manière égale

Pour changer la perception des événements qui se produisent dans notre vie, vous devez vous pencher sur vous-même. C'est là que les techniques de gestion de l'attention sont utiles.

Concentrez-vous sur votre respiration ou essayez toute autre pratique de méditation que vous aimez. Écoutez vos pensées et vos sentiments, acceptez ce qui se passe dans votre vie et envisagez les scénarios possibles. Oui, vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez choisir le futur.

2. Soyez gentil avec vous-même

Auteur du livre « Auto-compassion. Sur le pouvoir de la compassion et de la bienveillance envers soi-même » Christine Neff est persuadée que c'est l'auto-compassion qui aide à s'accepter. Elle suggère d'essayer une pratique qui combine force intérieure et amour-propre.

Pour ce faire, posez-vous deux questions importantes:

1. Comment puis-je faire preuve d'auto-compassion en révisant mes erreurs ?
2. Comment se donner l'occasion de réfléchir à la situation actuelle et d'en tirer les enseignements nécessaires ?

Les réponses vous aideront à comprendre comment surmonter les erreurs du passé sans vous blâmer.

3. Étudiez-vous

Pour ce faire, essayez de vous poser des questions suggestives:

• Que peut m'apprendre cette expérience ?
• Si j'étais à nouveau dans cette situation, que ferais-je différemment ? Comment te changerais-tu ?
• Que dois-je apprendre pour prendre la bonne décision la prochaine fois ?
• Quels conseils donnerais-je à une personne dans la même situation ?
• Sur quelles pensées, habitudes ou traits de personnalité dois-je travailler pour éviter de refaire cette erreur ?

4. Déterminez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer

Toutes les erreurs ne peuvent pas être corrigées. Parfois, le pire est déjà arrivé et la seule chose que vous puissiez faire est de vous réconcilier. Demandez-vous si vous pouvez faire une différence. Soyez juste honnête avec vous-même: ce qui s'est passé n'est-il qu'une erreur embarrassante ou une chaîne de décisions imprudentes ?

« Nous ne pouvons pas choisir les cartes que nous recevons, mais nous pouvons choisir la façon dont nous les jouons », note Randy Pausch, professeur à l'Université Carnegie Mellon.

Si votre erreur touche une autre personne, essayez non seulement de vous excuser, mais de l'écouter. Après cela, vous pouvez partager vos pensées et dire ce que cette situation vous a appris et ce que vous prévoyez de faire ensuite.

Randy Pausch a décrit trois parties importantes que toute excuse devrait comprendre:

1. Une mention de ce que vous avez fait de mal.
2. Excuses pour avoir causé de la douleur.
3. La question est de savoir ce qui peut être fait pour remédier à la situation.

5. Motivez-vous

Trouvez une phrase inspirante qui vous aidera à traverser les moments difficiles. Vous pouvez vous le répéter ou créer un économiseur d'écran sur votre téléphone, à condition que cela vous rassure.

Pour les croyants, et peut-être pas seulement pour eux, la prière du théologien allemand Karl Etinger convient: « Seigneur, donne-moi la tranquillité d'esprit pour accepter ce que je ne peux pas changer, donne-moi le courage de changer ce que je peux changer, et donne-moi la sagesse de les distinguer les uns des autres."