Repos mental: pourquoi est-il nécessaire et comment l'organiser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous nous surchargeons et empêchons le cerveau de récupérer, ce qui affecte l'humeur, la mémoire et la productivité.

Pourquoi le repos est important

Nous surchargeons le cerveau d'informations

Pendant la journée, le cerveau traite les informations et les conversations entrantes pendant des heures. Si vous ne le laissez pas se détendre, votre humeur, vos performances et votre santé en souffriront. Par conséquent, le repos mental est si nécessaire - des périodes où vous ne vous concentrez pas et n'interagissez pas avec le monde extérieur, mais laissez vos pensées s'envoler dans les nuages.

Maintenant, nous passons de moins en moins de temps à ce genre de relaxation. «Les gens se traitent comme des machines», explique Matthew Edland, directeur du Florida Center for Circadian Medicine. « Ils se surchargent régulièrement et se surmenent.

Nous pensons que la meilleure façon de réussir est d'être aussi productif que possible. Mais cette approche peut conduire au résultat inverse.

Pensez à l'état de zombie dans lequel vous tombez après une longue réunion de travail ou une folle journée passée à s'embêter. Vous comprenez à peine, oubliez des choses importantes, faites des erreurs et finissez par faire moins que prévu. Le rythme de vie stressant constant affecte la productivité, la créativité et le bonheur.

«Le cerveau a besoin de se reposer», explique Stuart Friedman, auteur de livres sur le leadership et la vie professionnelle/personnelle. "Après une pause dans l'activité mentale, la pensée créative fonctionne mieux, il vous est plus facile de prendre des décisions, vous commencez à apprécier votre travail."

Nous empêchons le cerveau de récupérer

Le cerveau a deux principaux modes de fonctionnement. La première est orientée vers l'action. Grâce à lui, nous nous concentrons sur les tâches, résolvons les problèmes, traitons les informations entrantes. Il est impliqué lorsque nous travaillons, regardons la télévision, parcourons Instagram ou interagissons d'une autre manière avec des informations.

De plus, il existe un réseau de mode cérébral passif (SPRRM). Il s'allume lorsque nous sommes inactifs, en train de rêver ou immergés en nous-mêmes. Si vous avez lu le livre et avez soudainement remarqué que vous ne vous souvenez pas des deux dernières pages, cela signifie que votre SPRRM est devenu actif et que vous pensez à des choses superflues. Vous pouvez rester dans cet état pendant des heures, par exemple, en vous promenant dans les bois.

SPRPM doit être utilisé tous les jours pour aider le cerveau à se réparer. Selon la neuropsychologue Mary Helen Immordino-Young, grâce au SPRRM, nous consolidons les informations, nous comprenons nous-mêmes et ce qui se passe dans notre vie. Elle est associée au bien-être et à la créativité.

C'est le SPRRM qu'il faut remercier pour la solution spontanée d'un problème qui ne nous a pas été donné jusqu'à ce que nous en soyons distraits. Selon les chercheurs, les écrivains et les physiciens ont au moins 30% de leurs idées créatives lorsqu'ils sont engagés dans quelque chose qui n'a rien à voir avec le travail. De plus, SPRRM joue un rôle important dans la formation des souvenirs. Cela se produit activement juste avant de s'endormir.

Comment se reposer mentalement

Les pauses doivent être prises plusieurs fois dans la journée. Stuart Friedman conseille de se reposer environ toutes les 90 minutes, ou lorsque vous commencez à vous sentir épuisé, incapable de vous concentrer et coincé au travail. « Surtout, arrêtez de penser que la détente est un luxe qui nuit à votre productivité », dit Immordino-Young. Tout le contraire.

Faites quelque chose qui ne nécessite pas d'effort mental

Faire la vaisselle, travailler dans le jardin, marcher, nettoyer et autres activités similaires sont des terrains fertiles pour activer le SPRMM. Habituellement, nous avons honte de nous asseoir et de rester dans les nuages, et dans de tels cas, il est simplement possible de se détendre mentalement.

Posez votre téléphone

La plupart des gens décrochent le téléphone juste par ennui, mais cette habitude rend impossible la détente. Essayez d'éloigner votre smartphone et de ne pas vous laisser distraire par celui-ci. Par exemple, lorsque vous faites la queue ou que vous attendez quelqu'un. Remarquez ce que vous ressentez à ce sujet. Très probablement, au début, vous serez nerveux, mais bientôt vous commencerez à prêter attention au monde qui vous entoure ou à vous immerger dans vos pensées.

Passer moins de temps sur les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont le principal ennemi de la relaxation mentale. De plus, ils créent une fausse idée de la vie de quelqu'un d'autre, car nous ne voyons que l'image parfaite. Tout cela, avec les nouvelles bouleversantes, est stressant.

Pendant plusieurs jours, suivez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et ce que vous ressentez. Limitez le temps en eux, par exemple, à 45 minutes par jour. Ou réduisez votre liste d'amis en ne laissant que ceux avec qui vous aimez vraiment sortir.

Être dans la nature plus souvent

Marcher dans le parc rajeunit mieux que marcher en ville. En milieu urbain, nous sommes constamment entourés de distractions: klaxons, voitures, personnes. Le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles et autres sons naturels apaisent au contraire. Dans de telles conditions, il est plus facile de se détendre et de laisser aller ses pensées.

Remarquez le moment présent

Essayez de vous concentrer sur différents muscles de votre corps. Donnez à chaque muscle 10 à 15 secondes. Ou, chaque fois que vous buvez quelque chose, faites attention au goût et à la sensation. De telles actions sont une petite pause pour le cerveau.

Fais ce que tu aimes

L'activation SPRRM n'est pas le seul moyen de se détendre mentalement. Il est également utile de faire ce que vous aimez, même si cela demande de la concentration. Par exemple, lire, jouer au tennis, jouer d'un instrument de musique, aller à un concert vous aideront également à récupérer. Pensez donc aux types d'activités qui vous donnent de l'énergie et n'oubliez pas de leur consacrer du temps.