12 habitudes qui volent discrètement de l'énergie au quotidien

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Même regarder une émission de télévision préférée ou une lampe allumée la nuit peut nous épuiser.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous retrouvez souvent pratiquement épuisé le soir ? Peut-être que des habitudes inoffensives, auxquelles beaucoup ne font même pas attention, sont à blâmer.

Imaginez que l'énergie est un verre d'eau avec un trou dedans. Il existe deux façons d'y conserver une quantité d'eau suffisante: ajouter constamment du liquide ou éliminer un espace.

Pour maintenir un niveau d'énergie élevé toute la journée, vous pouvez créer des habitudes plus saines, comme bien manger, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment. Et vous pouvez exclure de votre vie les mauvaises habitudes qui consomment de l'énergie.

1. Regardez des séries et des émissions télévisées trop émouvantes

Une abondance de contenu complexe et épuisant sur le plan émotionnel peut entraîner un épuisement mental. En effet, nous nous identifions souvent aux personnages principaux, nous nous imaginons à leur place et ressentons ce qu'ils ressentent.

«Cette expérience permet à une personne de voir le monde d'une manière différente et d'accéder à des émotions qu'elle ne pouvait pas ressentir auparavant», explique MD, psychiatre Leela R. Magawi.

Cependant, des émotions fortes peuvent conduire à une excitation nerveuse excessive. Supprimer les signaux surexcités nécessite encore plus d'effort mental, ce qui signifie que nous nous fatiguons plus rapidement. De plus, cela s'applique à la fois aux expériences négatives et positives, car elles activent des connexions similaires dans le cerveau.

Comment résoudre le problème

Choisissez le contenu avec soin et notez ce que vous ressentez pendant que vous regardez, ainsi qu'au cours des prochaines heures et même des prochains jours. Cela vous aidera à trouver des sujets déclencheurs qui provoquent une excitation inutile.

Une autre façon est de limiter le nombre de films, séries télévisées et émissions trop émotionnels et de les diluer avec des films plus calmes et neutres.

2. Faites de longues pauses entre les repas

Notre corps reçoit de l'énergie de ce que nous mangeons et les glucides en sont la principale source. La diététiste Caroline Lacey note que certaines parties du corps humain, telles que le cerveau, ne peuvent utiliser que le glucose, le glucide le plus simple, pour produire de l'énergie.

De plus, notre corps stocke une partie de ses réserves de glucose dans le foie, en cas de baisse de la glycémie, par exemple entre les repas.

Uma Naidu Psychologue spécialisée dans les problèmes nutritionnels. Auteur du livre "Troubled Brain".

Lorsque nous consommons plus de glucides, en particulier des glucides simples, notre taux d'insuline augmente. Après avoir mangé, il atteint son maximum et la quantité de sucre dans le sang peut diminuer. Cela nous fait nous sentir fatigué et vide.

Comment résoudre le problème

Habituellement, les experts vous conseillent de manger toutes les cinq heures, mais ici tout est individuel et dépend de nombreux facteurs. Il est préférable de toujours emporter des collations avec vous, comme des barres protéinées saines, des noix ou des fruits.

3. Laissez un désordre sur votre bureau

Travailler dans le désordre nuit à notre attention. En conséquence, nous passons beaucoup plus de temps sur les tâches les plus élémentaires et elles consomment de l'énergie.

Comment résoudre le problème

Maintenez l'ordre sur votre bureau - laissez chaque chose avoir sa propre place clairement attribuée.

Leela R. Magawi

Je recommande de passer 10 à 15 minutes chaque jour de travail à nettoyer la table tout en écoutant de la musique relaxante. Cela créera de nouveaux comportements gratifiants et positifs.

4. Planifier trop à l'avance

Un coup d'œil sur le calendrier, où cinq tâches ou plus sont écrites pour chaque jour, peut provoquer une vague d'anxiété et de réticence à quitter la maison. Et maintenant, votre énergie est déjà épuisée et vous n'avez même pas encore commencé à faire des affaires.

Tyson Lippe Psychiatre.

Planifier les choses à l'avance vous aide à réserver le bon temps pour chaque tâche et à vous assurer de ne rien oublier. Cependant, une prévoyance excessive prive la flexibilité et vous oblige à vivre dans le futur, et non dans le présent.

Comment résoudre le problème

N'utilisez la planification que dans certains domaines de la vie: pour les tâches professionnelles, les réunions importantes ou les fêtes de famille, la prise de rendez-vous avec un médecin. Le reste du temps, essayez de ne pas vous encombrer de tracas inutiles.

« Réserver du temps libre pour les loisirs, les loisirs ou même ne rien faire vous fait sentir comme une personne libre qui contrôle votre vie », souligne Tyson Lippe.

5. Ouvrir trop de fenêtres dans le navigateur

Le grand nombre d'onglets surcharge non seulement l'ordinateur, mais aussi le cerveau.

Neurologue Rena Mafi.

Passer d'un onglet à un autre crée l'illusion que vous faites une quantité incroyable de travail. En fait, vous ne vous plongez pas complètement dans l'une des tâches, ce qui signifie que vous ne pouvez pas être vraiment efficace.

Comment résoudre le problème

Surveillez régulièrement ce que vous ouvrez dans votre navigateur. Demandez-vous si vous avez besoin de cet onglet maintenant, et si oui, pourquoi. Toute page qui n'est pas liée au travail peut être ajoutée à la liste de lecture ou fermée - ce n'est probablement qu'une distraction.

6. Répondre immédiatement aux appels entrants

Des scientifiques de l'Université de Californie à Irvine ont prouvé qu'il nous faut plus de 20 minutes pour retrouver notre concentration après toute distraction. Et les conversations téléphoniques entrent certainement dans cette catégorie.

Rena Mafi

Les appels peuvent être énergivores. Le système nerveux doit non seulement passer à une autre tâche, mais aussi "traiter" la conversation dans laquelle vous ne voyez pas le langage corporel et les expressions faciales de l'interlocuteur. Et cela porte un fardeau supplémentaire sur le cerveau.

Comment résoudre le problème

Avant de cliquer sur le bouton vert "Accepter l'appel", arrêtez-vous et réfléchissez si c'est le bon moment pour interrompre ce que vous êtes en train de faire, et si vous êtes prêt pour une conversation en ce moment.

Rena Mafi conseille de demander à ses collègues, à sa famille et à ses amis de vous envoyer un message «proactif» avant d'appeler. Cela vous donnera plus de temps pour comprendre si vous voulez parler ou non, et vous évitera de penser que vous devez maintenant chercher de toute urgence une minute libre au milieu de l'agitation du travail ou de la maison.

7. Quittez les tâches à mi-chemin

Vous connaissez probablement cette situation: aujourd'hui il y a beaucoup de choses à faire, vous en avez presque terminé une, quand soudain quelque chose de plus urgent est apparu. En conséquence, le travail initial a dû être reporté à plus tard et tête baissée pour assumer une nouvelle mission. Mais le cerveau ne fonctionne pas de cette façon. Un petit morceau d'attention est involontairement "reporté" avec cette tâche très inachevée.

Rena Mafi

Lorsque votre attention « se désintègre », votre cerveau commence à travailler deux fois plus fort. Il pense non seulement à la nouvelle tâche, mais aussi à celle que vous avez dû quitter temporairement.

Plus cela se produit souvent, plus le cerveau dépense de ressources. Il n'est pas étonnant que nous nous sentions fatigués bien avant la fin de la journée.

Comment résoudre le problème

Malheureusement, il est impossible de se protéger de l'apparition de nouvelles missions, mais il existe quelques astuces qui aideront le cerveau à les gérer plus efficacement.

Rena Mafi conseille de travailler avec les paramètres de votre téléphone ou de votre ordinateur et de vérifier régulièrement les nouveaux messages uniquement lorsque vous en avez vraiment la possibilité.

Vous pouvez également consacrer plus de temps à la tâche que nécessaire. Ensuite, même avec l'apparition de nouveaux cas, vous pourrez terminer les missions précédentes à temps et ensuite seulement vous occuper des suivantes.

Si ces tactiques ne fonctionnent pas, essayez d'esquisser ce que vous devez terminer dans le problème précédent lorsque vous pourrez y revenir. Cela vous évitera des pensées inutiles, car vous aurez déjà une stratégie pour d'autres actions et vous pourrez faire face à la mission beaucoup plus rapidement.

8. Slouch

Le docteur Noin Safdar note qu'une mauvaise posture exerce un stress supplémentaire sur les muscles, les articulations et les tendons. En conséquence, le corps a besoin de plus d'énergie, ce qui entraîne de la fatigue.

Comment résoudre le problème

S'il est difficile de maintenir seul la position idéale, utilisez des outils spéciaux: une chaise de bureau confortable avec un dossier adapté, un oreiller orthopédique ou encore un corset correcteur.

9. Mauvaise respiration

Le plus souvent, cela se produit lorsque la tête est pleine de nombreuses pensées et problèmes. Une respiration superficielle réduit la quantité d'oxygène entrant dans le corps - et donc dans le sang, les organes et les cellules. Cela peut déclencher des connexions dans le cerveau qui conduisent à la fatigue.

Comment résoudre le problème

Chaque fois que vous ressentez du stress, inspirez et expirez profondément. Il vaut mieux ne pas attendre l'épuisement des forces morales et faire des exercices de respiration pendant les pauses de travail, ainsi qu'en début et en fin de journée.

Essayez la respiration diaphragmatique. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez, tout en sortant votre abdomen et en gardant votre poitrine immobile. Expirez par vos lèvres légèrement pincées, contractez vos muscles abdominaux et laissez-les revenir à leur position initiale.

10. Laissez les petites tâches pour plus tard

Répondre à un message, remplacer une ampoule grillée, enregistrer un animal de compagnie pour un vétérinaire - petit à petit, toutes ces petites choses se transforment en une énorme liste qui donne le vertige. Et même les tâches les plus simples semblent impossibles simplement en raison de leur nombre.

Des pensées constantes comme « Je dois enfin le faire » peuvent provoquer des sentiments de culpabilité et même de l'anxiété.

Comment résoudre le problème

Idéalement, toute tâche qui prend moins de cinq minutes devrait être effectuée immédiatement. Si cela n'est pas possible, il vaut mieux ne pas se fier à sa mémoire, mais noter tout ce qui doit être fait. Cela vous aidera à vous sentir plus calme, car vous ne l'oublierez certainement pas et vous réglerez le problème dès que l'heure apparaîtra.

Vous pouvez réserver 30 à 60 minutes par semaine pour travailler avec ces listes. Cela remplacera le sentiment de culpabilité par le sentiment d'être productif.

11. N'éteignez pas les lumières la nuit

La lumière vive dans l'obscurité fait penser à notre cerveau que la journée continue. Cela inhibe la production de l'hormone du sommeil mélatonine et conduit à l'insomnie et à la fatigue.

Comment résoudre le problème

Après le coucher du soleil, essayez de réduire la luminosité et éteignez complètement les lumières la nuit. Essayez d'utiliser des couleurs plus chaudes pour un éclairage plus proche du spectre rouge. Il n'affecte pas le cycle du sommeil aussi négativement que les autres.

12. Suivez les conseils des autres

Les parents et amis peuvent vous indiquer le chemin du développement, mais leurs recommandations doivent toujours être adaptées à vos propres objectifs et à votre personnalité. Sinon, vous risquez de devenir une marionnette pour incarner les désirs des autres.

Suivre aveuglément les conseils des autres prend du temps et de l'énergie, et conduit également à la frustration et même au rejet de vous-même ou de la situation.

Comment résoudre le problème

L'approche des recommandations est cruciale. Demandez-vous s'ils vous aideront et comment votre vie changera si vous les suivez.

Par exemple, l'affirmation populaire selon laquelle travailler avec un ordinateur portable au lit est mauvais pour la santé ne répond pas aux besoins des personnes souffrant de maux de dos chroniques ou d'anxiété grave. Dans leur situation, une telle solution est bien meilleure qu'un simple déplacement au bureau ou des heures passées à table.

Analysez les conseils que vous recevez et si vous décidez toujours de les suivre, n'oubliez pas que cela vaut la peine de mettre en œuvre les recommandations des autres dans votre vie à votre manière.