4 façons de faire fonctionner votre cerveau au maximum

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est temps d'entendre des vérités simples qui peuvent vraiment changer votre vie.

Maria Konnikova - l'auteur du livre à succès "", ainsi que de nombreux articles sur la psychologie pour le magazine The New Yorker, explique pourquoi nous devons dormir plus, passer moins de temps sur Internet et arrêter d'être aspergé de plusieurs choses en même temps temps.

Vous êtes, bien sûr, une personne occupée. Vous essayez de garder votre vie à flot, plus le travail. Vous vous demandez si votre smartphone vous aide à faire face aux tâches à accomplir ? Qu'en est-il de 10 à 15 onglets dans un navigateur ? Un flot d'emails qui affluent les uns après les autres ? Et à la fin de la journée, vous essayez de vous endormir et de vous reposer pendant les cinq heures que vous méritez, sachant que ce n'est pas suffisant. Mais vous n'avez tout simplement pas le temps pour plus.

Si dans le paragraphe précédent vous vous reconnaissez, alors Maria Konnikova a quelque chose à vous offrir: arrêtez-vous, prenez du recul et réalisez à quel point vos habitudes vous coûtent cher. Docteur en psychologie, auteur de la rubrique psychologie du New Yorker, sait de quoi il parle.

Je sais que je me bats du côté des perdants. Mais j'espère qu'au moins quelqu'un entendra mes paroles que l'hyper-productivité nous rend beaucoup moins productifs.

Maria Konnikova

Dormez suffisamment

Jusqu'à présent, la privation de sommeil n'a pas été entièrement étudiée. Mais la science sait avec certitude que la fonction principale du sommeil est d'éliminer les déchets biochimiques du cerveau qui apparaissent à la suite de son activité. Cela signifie qu'un manque de sommeil peut provoquer l'accumulation de protéines bêta-amyloïdes nocives, ce qui peut entraîner diverses maladies, telles que la maladie d'Alzheimer.

Comment se débarrasser de l'habitude de ne pas dormir suffisamment ? Vous devrez changer votre mode de vie, ce qui n'est pas facile. Il ne suffit pas de penser: « Je ne peux pas dormir suffisamment en ce moment, mais je le ferai ce week-end. » Cela ne fonctionnera pas. Il est facile de se remettre d'une nuit blanche, mais la privation de sommeil chronique demande beaucoup d'efforts.

Combien de temps faut-il dormir ? Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

Arrêtez de manger de la camelote sur Internet

Vous vous demandiez probablement comment Internet affecte notre cerveau ? Est-ce que le Net ne nous rend pas dépendants, nous transforme en une sorte de drogue ? Statut sur Facebook, email, Twitter, un article intéressant, et ainsi de suite dans un cercle vicieux. Maria Konnikova dit que le principal problème des internautes est l'attention dispersée. Nous devons constamment passer d'une action à une autre, ce qui nous empêche de nous concentrer sur les choses importantes.

Comment s'en débarrasser ? Fixez-vous un ensemble de règles: une demi-heure d'e-mail, une demi-heure de Twitter, etc. Vous pouvez le faire vous-même, mais si vous savez que vous n'avez peut-être pas assez de volonté, utilisez des aides.

Testez votre multitâche

Internet indésirable n'est qu'une partie d'un gros problème - le multitâche. La culture moderne l'encourage et nous oblige même à faire plusieurs choses en même temps (pour notre propre bien). Mais avez-vous déjà vu un employeur qui avait besoin de quelqu'un avec des compétences multitâches supérieures ? Improbable. Par conséquent, les avantages de la multifonctionnalité sont vagues et ne sont que dans nos têtes. La principale chose à atteindre est une concentration totale sur une action. Dans ce cas, même si la tâche est incroyablement ennuyeuse, vous vous sentirez toujours beaucoup plus heureux.

Comment se débarrasser du multitâche ? Pour commencer, essayez de développer l'habitude de remarquer que vous faites plusieurs choses en même temps. Et, tout comme avec Internet, disciplinez-vous pour résoudre les problèmes à tour de rôle.

Entraîner la pleine conscience

Le trait le plus mémorable de Sherlock Holmes est son incroyable attention. La capacité de remarquer des détails qui échappent au contrôle d'autres personnes. Et, comme le dit Maria Konnikova, l'inaction est au cœur de la résolution de crimes de Holmes. Souvent, il s'assoit simplement sur une chaise et ne fait rien. Les yeux sont fermés et le corps est immobile, à moins qu'il ne joue du violon. C'est ce qui aide Holmes à être concentré et attentif à toutes les petites choses.

Comment commencez-vous à penser comme Sherlock Holmes ? Selon Maria Konnikova, il suffit de commencer à imiter le détective. Réservez 10 à 15 minutes chaque jour pour vous asseoir et ne rien faire. Concentrez-vous sur votre propre respiration, sur chaque inspiration et expiration. Cet exercice vous aidera à développer votre concentration. Imaginez que vous entraînez un muscle et qu'à chaque leçon, il devient plus gros et plus fort.

Ne pensez pas qu'il est difficile ou impossible de faire tout cela. Commencez par de petites habitudes et passez au changement global. Le manque de sommeil, le multitâche et l'encombrement d'Internet nous rendent moins productifs, créatifs et heureux. Essayez de vous utiliser au maximum sur le plan mental et physique.