Comment améliorer votre capacité mentale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il existe une opinion selon laquelle nous n'utilisons les capacités du cerveau que de 5 à 10 %. Les neuroscientifiques ont des attitudes différentes vis-à-vis de cette affirmation: certains sont d'accord, tandis que d'autres s'y opposent catégoriquement. Mais tous deux s'accordent à dire que les capacités mentales peuvent et doivent être entraînées.

Le cerveau humain est un organe extraordinaire. Il est le "dispositif" le plus accessible et en même temps le plus complexe de l'Univers.

Nous vous proposons quelques astuces qui vous aideront à « pomper » votre cerveau.

Entraînement

Exercice d'aérobie. Ce sont des exercices où l'oxygène est la principale source d'énergie. L'entraînement aérobie renforce les muscles, normalise la circulation sanguine et soulage le stress. Et une étude récente de l'Université de l'Illinois a également montré que l'exercice « à l'oxygène » a un effet bénéfique sur le cerveau. Seulement 30 minutes d'exercice par jour et les performances cognitives s'améliorent de 5 à 10 %

Exercices de force. Le pitch est-il stupide ? Peu importe comment c'est ! Soulever des poids non seulement renforce les muscles, mais peut également augmenter le niveau du soi-disant facteur neurotrophique dans le cerveau, c'est-à-dire une protéine responsable de la protection des neurones du cerveau

Musique. Une autre étude a révélé que le cerveau fonctionne mieux si vous écoutez votre musique préférée pendant l'exercice. Alors choisissez la bonne musique de course et optez pour le génie

Dansant. C'est un excellent moyen de rester en forme et d'améliorer la flexibilité et la coordination. De plus, selon Daniel J. Amen, MD, neurophysiologiste et neuropsychiatre, auteur de The Great Brain at Any Age, la danse est également un excellent entraîneur de l'esprit. Après tout, lorsque nous dansons, nous utilisons différentes parties du cerveau

Le golf. Ce n'est pas pour rien que cela s'appelle un jeu intellectuel: calculer la force du coup et la trajectoire de la balle n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue. De plus, les médecins pensent que le golf stimule le cortex sensoriel du cerveau

Yoga. Il s'avère que l'ancienne pratique spirituelle et physique indienne a non seulement un effet bénéfique sur la santé, mais améliore également la mémoire, la capacité de maîtrise de soi et la concentration prolongée de l'attention. Au moins, de telles conclusions ont été tirées par des scientifiques de l'Université de l'Illinois, dirigés par Neha Gothe

Nutrition

L'eau. Le corps est composé à 80 % d'eau. Il est nécessaire pour chaque organe, mais surtout pour le cerveau. Au cours d'une autre expérience scientifique, il a été découvert que les personnes qui ont soif sont moins aptes à faire face aux énigmes logiques que celles qui ont bu un demi-litre d'eau avant le test

Oméga 3. Les acides gras insaturés sont super sains. Y compris pour le cerveau et le système nerveux. Ils fournissent un flux rapide d'énergie nécessaire à la transmission des impulsions de cellule à cellule, ce qui, à son tour, augmente la capacité de réflexion et aide à extraire rapidement les informations nécessaires des "réservoirs" de mémoire. On trouve beaucoup d'oméga-3 dans le poisson, les noix et l'huile de lin

Légumes verts. Les épinards et autres légumes verts contiennent de l'acide folique, des vitamines E et K. Ces substances empêchent le développement de la démence (démence). De plus, les antioxydants contenus dans les légumes verts protègent le cerveau des accidents vasculaires cérébraux, de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson

Pommes. Ils contiennent de la quercétine - une substance aux effets antispasmodiques, anti-inflammatoires et autres effets bénéfiques. Mais pour nous, l'essentiel est que la quercétine protège les cellules du cerveau des dommages et empêche donc la violation de ses propriétés cognitives. Il s'agit surtout de pelure de pomme

Des noisettes. Ils sont riches en protéines et les protéines fournissent de l'énergie au cerveau. De plus, les noix sont riches en lécithine, dont le manque dans le corps peut provoquer la sclérose en plaques et d'autres maladies nerveuses

Vitamines. B9 (agrumes, pain, haricots, miel) et B12 (foie, œufs, poisson) - le fonctionnement normal du corps est impossible sans ces substances. Le premier est nécessaire à la création et au maintien de nouvelles cellules dans un état sain, et le second réduit les symptômes de démence sénile et de confusion mentale

Des œufs. Qu'est-ce qui est venu avant: la poule ou l'œuf ? Peut-être trouverez-vous la réponse à cette question philosophique si vous mangez les deux. Après tout, le jaune de poulet est une source de choline et il aide à développer les fonctions cognitives du cerveau, c'est-à-dire la capacité de comprendre, de connaître, d'étudier, d'être conscient, de percevoir et de traiter

Du lait. Buvez du lait, les enfants, vous serez en bonne santé ! Après tout, le lait est du calcium qui renforce les os. De plus, les scientifiques ont découvert qu'un verre de lait par jour améliore la mémoire et d'autres capacités mentales

Café. Ce n'est pas une blague. La recherche scientifique a montré que la caféine peut améliorer l'attention et la mémoire à court terme. Et bien sûr, cela ajoutera de la gaieté

Chocolat. Vous allez à l'examen - mangez une barre de chocolat. Tout le monde fait ça, mais peu de gens savent pourquoi. Au contraire, peu de gens savent comment le chocolat nous rend plus intelligents. Tout est question de glucose et de flavonols. Le sucre accélère les réactions et améliore la mémoire, tandis que les flavonols stimulent d'autres capacités cognitives

Calendrier

Sommeil profond. Nous avons déjà parlé de l'importance du sommeil pour une vie normale. Nous ne répéterons qu'un conseil sur 27 - pour que le gyrus bouge, vous devez dormir au moins sept heures par jour

Sommeiller. Faire une sieste, c'est bien. C'est un fait incontestable. La question est combien? La sieste idéale de l'après-midi est de 10 à 20 minutes. Une personne n'a pas le temps de dormir profondément et il lui est plus facile de se réveiller. Mais d'un autre côté, selon les scientifiques, les siestes de 90 minutes ont le meilleur effet sur le cerveau (la mémoire s'améliore, des idées créatives apparaissent). En savoir plus sur la façon de somnoler correctement en infographie

La manière habituelle. Décomposez-le ! Oui, oui, pour un jour, détruisez l'ordre établi depuis des années - buvez un café dans un autre café et non à 9 heures mais à 11 heures, allez travailler sur un nouvel itinéraire, redessinez les choses dans le journal. De telles "secousses" sont très utiles - elles aident le cerveau à être en bonne forme

Organes sensoriels. Un autre entraînement cérébral intéressant est l'aiguisage des sens individuels. Par exemple, l'audition. Pour ce faire, bandez les yeux et essayez de vous promener dans la pièce en vous concentrant uniquement sur les sons environnants

Lieu de travail. Le diable va-t-il se casser la jambe sur la table ? Puis dans la tête aussi. Un lieu de travail encombré n'est pas seulement moche, mais a également un impact significatif sur la productivité. Affecte négativement. Rangez votre lieu de travail et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre cerveau commence à fonctionner

Croquis. Si vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche (et en avez vraiment besoin), essayez de prendre un stylo, du papier et de le dessiner. Des diagrammes, des tableaux et d'autres croquis vous aideront à vous concentrer et éventuellement à ouvrir une nouvelle perspective sur le problème

Remarques. Il est utile non seulement de dessiner à la main, mais aussi d'écrire. Les gadgets ont presque supplanté le papier dans nos vies, c'est pourquoi il est peu probable que nous devenions plus intelligents. Après tout, la création de texte manuscrit développe des fonctions cérébrales supérieures, telles que la mémoire, l'attention, la coordination psychomotrice et autres. Ce n'est pas un hasard si un mot étranger écrit à la main est mieux retenu qu'un mot tapé au clavier

Fuite des pensées. Tout le monde connaît la danse ronde des pensées. C'est à ce moment qu'il faut réfléchir à un projet, il y a mille et une idées dans la tête, mais pas une seule dont on a besoin. Dans ces moments-là, nous essayons de « freiner » les pensées qui sautent au hasard et, enfin, de nous mettre au travail. Et en vain. Les recherches des scientifiques montrent qu'en laissant libre cours à nos pensées, nous stimulons l'activité cérébrale créative. Alors détendez-vous et laissez-vous simplement rêver

Éducation

Nouveauté. De nouvelles activités plus complexes stimulent la libération de dopamine, ce qui favorise la croissance neuronale. Montez l'échelle intellectuelle. Rendez la tâche plus difficile pour vous à chaque fois - résolvez des énigmes plus difficiles, lisez des livres intelligents

Orientation. Vous ne connaissez pas votre ville ou même la région ? Amende! Du point de vue de la formation des capacités mentales. La maîtrise de nouvelles voies développe la mémoire, l'attention et d'autres fonctions cognitives

Faire de la musique. Les musiciens ont un lobe pariétal bien développé du cerveau, qui est responsable des habiletés auditives, motrices et visuo-spatiales. Si vous voulez "pomper" ces qualités, essayez d'apprendre à jouer d'un instrument de musique

Langues étrangères. La maîtrise d'une deuxième ou d'une troisième langue permet d'améliorer la mémoire, d'élargir les horizons et également de protéger l'organisme de la maladie d'Alzheimer

Discours oral. Dire quelque chose à voix haute permet de s'en souvenir plus facilement. Fait scientifique prouvé

Pensée positive. Les psychologues positifs sont impitoyables et unanimes: pensez bien et devenez plus intelligent

des loisirs

Méditation. Nous avons déjà écrit sur la façon dont la méditation affecte le cerveau. Rappelons simplement que la pratique régulière de la méditation permet de se débarrasser d'un sentiment soudain d'anxiété, de répondre plus adéquatement à une maladie physique, et aussi de mieux comprendre les autres

Jeux d'ordinateur. Ils crient à la télé que les enfants deviennent de plus en plus stupides à cause des jeux informatiques, que les adolescents qui passent beaucoup de temps sur Xbox se dégradent. Mais un professeur de l'Université de Rochester affirme que le jeu améliore le multitâche et la pensée spatiale. De plus, les jeux informatiques logiques ne peuvent en aucun cas être qualifiés d'« époustouflants »

Relation amoureuse

Conversations. "Bonjour comment vas-tu?" - déteste cette phrase? Est-ce dommage le moment de bavarder « vide » ? Préférez-vous mener un dialogue strictement sur l'affaire ? D'une part, c'est louable, mais d'autre part, même des conversations banales, "à propos de rien", développent des fonctions cognitives - parole, attention et contrôle

Sexe. Cette activité agréable augmente les niveaux de sérotonine dans le sang (l'"hormone du bonheur" qui, entre autres, augmente la créativité) et les niveaux d'ocytocine ("hormone de confiance" - aide une personne à réfléchir dans de nouvelles directions et à prendre des décisions audacieuses)

Rire. Lui, comme le sexe, est le meilleur remède contre de nombreuses maladies. Si vous êtes engagé dans une activité intellectuelle intense pendant une longue période, vous ne devriez pas, lorsque vous rentrez du travail, prendre un volume de Schopenhauer. Donnez du repos à votre cerveau, jouez une bonne comédie et riez de bon cœur

Les ancêtres. Une étude intéressante a été publiée dans une prestigieuse revue de psychologie sociale. Selon lui, les personnes qui pensaient à leurs ancêtres avant de passer des tests de mémoire, de réflexion et d'attention réussissaient mieux que celles qui ne pensaient pas aux grands-parents. Il est difficile de dire à quel point les arguments des scientifiques sont objectifs, mais il est utile de connaître votre généalogie à coup sûr

Comment entraînez-vous votre cerveau ?