Comment vaincre les phobies dans la réalité et dans les rêves

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous ne voulez pas souffrir de petites phobies et de peurs toute votre vie, il est temps de commencer à les combattre. Voici quelques façons de surmonter vos peurs irrationnelles.

Chacun de nous a des peurs irrationnelles qui peuvent ruiner notre humeur: peur des araignées, des chiens, du feu, des clowns - il existe de nombreuses phobies. Pour vous débarrasser de la peur, vous pouvez utiliser différentes méthodes, par exemple, vous rapprocher progressivement de l'objet de la phobie et, plus récemment, des scientifiques ont découvert que vous pouvez combattre vos peurs même dans un rêve.

Il est beaucoup plus facile d'acquérir la peur que de s'en débarrasser. Par exemple, vous avez déjà vu une personne se noyer et toute votre vie vous ne vous approchez pas de l'eau, ou dans votre enfance vous avez été mordu par le chien d'un voisin, et maintenant vous avez peur même des plus petits chiens. Pas fatal, mais très désagréable.

Donc, si vous avez une sorte de phobie, il est tout à fait possible de vous en débarrasser par vous-même, et pour cela, vous pouvez utiliser différentes techniques, éprouvées et nouvelles.

Approche de l'objet

En règle générale, cette méthode est utilisée pour soulager les effets d'un stress intense et débarrasser une personne de ses peurs irrationnelles. L'essence de la méthode est que le patient s'approche lentement de l'objet de sa peur.

Par exemple, s'il a peur des araignées, on lui montre d'abord des images d'araignées dans un environnement calme, puis elles montrent une araignée dans un bocal, dont il ne peut pas sortir. Lorsqu'un patient s'habitue à une araignée dans un bocal, on lui met une araignée sur le bras avec un gant épais, et quand cela ne lui fait pas peur, sur sa main nue.

En principe, de cette façon, vous pouvez vous débarrasser de toute phobie: d'abord les images, puis la dépendance progressive, et vous avez terminé. Mais récemment, des scientifiques ont identifié une autre méthode qui peut changer les techniques acceptées: se débarrasser de la peur pendant le sommeil.

Rêve de peur

Une étude sur la lutte contre la peur pendant le sommeil a été menée par le neurologue Jay Gottfried. On a montré aux participants à l'expérience deux portraits d'inconnus. Lors de l'exposition des portraits, les participants ont été choqués par un faible choc électrique, de sorte qu'à la fin, le simple fait de montrer le portrait a suffi à leur faire peur.

En plus de montrer les portraits, les scientifiques ont accompagné chacun d'eux d'un certain parfum: lors de la projection d'un portrait, il sentait la rose, lors de la seconde - le citron. Ainsi, les participants ont pris l'habitude d'avoir peur non seulement des portraits, mais aussi de ces odeurs.

Après cela, les participants devaient dormir dans le laboratoire. Pendant la phase de sommeil profond, les scientifiques ont répandu l'odeur d'une rose dans la pièce, mais les participants à l'expérience n'en ont pas été informés.

Au réveil, les scientifiques ont revérifié les réactions des participants aux portraits, et il s'est avéré que la réaction de peur au portrait, qui sentait la rose, a complètement disparu, tandis que la peur par rapport au portrait "citron" est restée.

Sommeil et mémoire

Les scientifiques pensent que le sommeil joue un rôle clé dans la conservation des souvenirs, et pendant le sommeil, le cerveau décide quels événements de la journée se rappeler et lesquels oublier.

Après l'expérience, les scientifiques ont suggéré que pendant le sommeil, il y a une période pendant laquelle la mémoire semble être réinitialisée, effaçant toutes les émotions inutiles sur un sujet particulier.

Mais comment pouvons-nous utiliser cela dans la vraie vie, car toutes nos peurs ne sont pas associées aux odeurs ? Vous pouvez essayer de combiner les deux méthodes, l'ancienne et la nouvelle, en une seule.

Proximité et sommeil

Vous avez probablement remarqué que les faits de la réalité pénètrent souvent dans un rêve, et si quelque chose vous a impressionné la veille, il pénétrera très probablement dans le subconscient et le rêve.

Ainsi, pour induire un rêve avec les images souhaitées, vous pouvez appliquer la technique de visualisation. Avant d'aller au lit, vous devez consulter des informations sur le sujet de la peur - images, vidéos, lire les informations et approfondir le sujet. Cette méthode est mélangée à des techniques d'exposition, lorsqu'une personne s'approche de l'objet de sa peur.

Vous ne vous souvenez pas nécessairement de vos rêves, mais les participants à l'expérience ne se souvenaient pas non plus de ce qu'ils sentaient pendant le sommeil, néanmoins, leur peur du portrait a disparu. Avez-vous déjà remarqué qu'après avoir suffisamment dormi, votre humeur s'améliore et les problèmes émotionnels d'hier passent à l'arrière-plan ou ne semblent plus être des problèmes ?

Donc, si vous rêvez d'un objet de peur, il y a une chance qu'une « réinitialisation » des émotions se produise dans le cerveau et que la phobie disparaisse.

Si vous avez vos propres façons de gérer les phobies et les peurs mesquines, partagez-les dans les commentaires.