Comment progresser en yoga si ce n'est pas votre fort

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cet article ne s'adresse plutôt pas à ceux qui aiment le yoga et le pratiquent en permanence, mais à ceux qui l'utilisent pour le cross-training. Souvent, ces personnes ont du mal à étudier, car c'est difficile, parfois ennuyeux et assez souvent accompagné de sensations physiques extrêmement désagréables. Dans de tels cas, vous devez vous fixer un objectif valable et y aller avec confiance.

Choisissez la bonne cible

Vous devez d'abord déterminer votre niveau et vous fixer un véritable objectif. En principe, on pense que rien n'est impossible et avec un certain niveau de diligence et de constance, vous pouvez effectuer n'importe quelle pose. Par conséquent, l'étape numéro 2 après avoir choisi une certaine posture pour laquelle vous vous efforcez est de commencer à suivre des cours de yoga. Vous devez mesurer votre niveau dans la pose choisie, bien sûr, modifiée (toutes les poses difficiles ont des options plus simples). Cela est nécessaire pour que vous puissiez suivre vos progrès.

Recevez les instructions d'un coach et entraînez-vous à la maison

Vous devez choisir une série d'exercices qui vous aideront à développer les compétences nécessaires: force, souplesse, équilibre, etc. Le faire vous-même, surtout si le yoga n'est pas votre fort, est difficile et lourd de blessures, il est donc préférable de consulter un enseignant.

Après cela, il n'est pas nécessaire d'assister en permanence à des cours de yoga, car vous pouvez faire des exercices simples à la maison en sélectionnant des vidéos appropriées sur le même YouTube. Et vous pouvez venir voir l'enseignant lorsque vous avez besoin de faire le prochain saut qualitatif.

Enregistrez vos progrès

Tenez un journal sportif et suivez vos progrès. Dans le processus de transformation d'une pose d'une pose plus simple à une pose plus complexe, cela peut ralentir, car nous ne pouvons jamais dire avec une certitude à cent pour cent comment notre corps se comportera si nous modifions l'angle d'inclinaison, par exemple, vers la jambe d'au moins quelques degrés.

Pour enregistrer les progrès, il est préférable de prendre des photos ou de filmer de courtes vidéos. Il est impératif de passer au niveau supérieur avec un coach qui saura corriger les erreurs et vous remettre sur la bonne voie. Après cela, fixez cela sur une photo et essayez de vous rappeler au niveau des sensations comment la nouvelle modification est effectuée correctement. Pour être sûr, vous devriez aller aux cours plusieurs fois de suite.

Conseil

Pour que les progrès soient perceptibles et que de nouvelles compétences soient fermement ancrées dans votre corps, vous devez suivre des règles assez simples:

• Travaillez constamment sur la force, la flexibilité et l'équilibre, non seulement dans la pose que vous avez choisie, mais aussi à travers d'autres exercices.
• N'oubliez jamais de vous échauffer avant votre entraînement principal ! Les étirements modifient temporairement votre perception de la douleur, donc une fois que vous vous êtes bien échauffé, vous pouvez aller un peu plus loin sans trop d'inconfort.
• Apportez des modifications plus simples à la pose que vous avez choisie: elles aident à développer plus de force, de flexibilité et d'endurance pour obtenir le résultat souhaité.
• Utilisez des équipements sportifs auxiliaires: blocs spéciaux, rouleaux ou élastiques. Ils vous accompagneront avec des exercices difficiles et vous aideront à éviter les blessures.
• N'oubliez pas le côté psychologique de la préparation. Peut-être avez-vous peur de tomber, et cette peur, plutôt que le manque de forme physique, peut être le principal obstacle à la réalisation de votre objectif - apprendre à effectuer un poirier ou une pose de scorpion.

Des exercices

Planche basse

C'est l'un des postes les plus faciles de la catégorie avancée, nous l'aurons donc en premier.

posture du corbeau

La première vidéo montre l'option la plus simple qui démarre tout.

La deuxième vidéo est une modification avancée.

poirier

Avant d'apprendre à faire le poirier, vous passerez par plusieurs étapes intermédiaires. Nous avons sélectionné pour vous plusieurs vidéos d'entraînement, mais il est conseillé d'effectuer votre première position sous la direction stricte d'un entraîneur, car les blessures au cou sont très graves.