VIDÉO : Préparation au célèbre exercice de Bruce Lee "drapeau dragon"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Souvent, sur des photos de profils sportifs sur Instagram ou dans des vidéos, vous pouvez voir comment les gars et les filles s'étirent magnifiquement sous un angle incroyable, se reposant uniquement sur le sol avec le haut du dos et démontrant la force de leur corps. Cet exercice s'appelle le "drapeau du dragon", et aujourd'hui, nous allons vous montrer comment vous y préparer.

On pense que l'exercice du drapeau du dragon a été inventé par le célèbre Bruce Lee. Cela n'a pas seulement l'air spectaculaire, mais c'est vraiment très intense et implique tout votre corps, selon l'entraîneur de MMA Jon Chaimberg. La règle principale est de préparer sa mise en œuvre lentement et très scrupuleusement, afin de ne pas se blesser gravement.

Préparation

En moyenne, il faut six semaines pour apprendre à faire cet exercice difficile (4 à 5 séances d'entraînement par semaine).

Comme vous pouvez le voir dans la première vidéo ci-dessous, il y a cinq exercices préparatoires, allant de simples torsions avec soulèvement du bassin et se terminant par la version presque finale du "drapeau dragon", à la seule différence que vous ne revenez pas à la position de départ, mais abaissez-vous sur le banc… Maîtrisez un exercice par semaine.

Nombre recommandé de répétitions et d'approches:

1ère semaine - cinq séries de 10 à 15 répétitions chacune;
2ème semaine - cinq séries de 15-25 répétitions chacune;
3ème semaine - 3 à 5 séries de 3 à 5 répétitions chacune;
4e semaine - cinq séries de cinq répétitions chacune;
5ème semaine - 3-5 randonnées, 10 répétitions chacune;
Semaine 6 - Cinq séries de 10 répétitions chacune.

Important! Pendant l'exercice, assurez-vous que l'accent est mis sur les muscles des abdominaux, du bas du dos et des fesses. Le corps doit être redressé, et en aucun cas il ne doit y avoir de flexions dans le bas du dos, surtout lorsque vous remontez. Il convient également de prêter attention au fait que l'accent n'est pas mis sur la colonne cervicale, mais sur les épaules. Le cou doit être libre.

Vidéo numéro 1

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