Que faire si votre jambe est pontée. 3 astuces qui sauvent des vies

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces conseils simples vous seront utiles en mer ou dans les montées raides.

Que faire avec les crampes aux jambes en ce moment

Voici trois traitements d'urgence qui peuvent vous aider à gérer rapidement une crampe dans l'un des muscles de vos jambes. Choisissez n'importe lequel ou combinez selon la situation.

1. Chargez la jambe blessée

Tenez-vous debout sur votre Comment arrêter les crampes musculaires des jambes et faites rouler votre poids des orteils au talon. Option - sauter sur une jambe. Cela aidera le muscle contracté à se détendre.

2. Étirez-vous

Parfois, il arrive que vous ne puissiez pas charger votre jambe. Par exemple, vous nagez ou sur une surface inégale, escarpée et instable. Dans ce cas, l'étirement des crampes musculaires est l'option d'auto-assistance la plus sûre.

• Si caviar, asseyez-vous, placez vos jambes droites devant vous et avec les deux mains tirez l'orteil de la jambe blessée vers vous. Si vous nagez, essayez simplement de lever l'orteil jusqu'au bas de la jambe sans utiliser vos mains.
• Si l'avant de la cuisse est rapproché, levez-vous, posez votre main sur quelque chose de stable, pliez la jambe blessée au niveau du genou et tirez la chaussette vers la fesse. En nageant, aspirez plus d'air dans vos poumons pour ne pas avoir peur de plonger sous l'eau, pliez le genou et essayez de tirer la chaussette jusqu'à la fesse avec les deux mains.

Vous devriez sentir les muscles correspondants s'étirer. Dans ce cas, le soulagement viendra. Si l'étirement est difficile pour une raison quelconque, passez à la troisième option.

3. Faites-vous masser

Massez activement le muscle affecté avec vos doigts ou tout autre masseur à portée de main. Vous pouvez même pincer.

Votre tâche est de fournir un flux sanguin vers la zone touchée. Cela aidera à soulager le spasme.

Les grands-mères comptaient également sur l'accélération de la circulation sanguine, conseillant d'épingler une épingle au maillot de bain et de l'enfoncer dans le muscle avec une crampe dans l'eau. C'est aussi une sorte de massage. Seulement, pour le moins, non hygiénique. Après tout, on ne sait pas quel type d'infection flotte autour de vous. Par conséquent, le recours à cette méthode n'est possible que dans des cas extrêmes.

Pourquoi ça apporte des jambes

Les crises sont rares. La plupart des gens les rencontrent littéralement plusieurs fois dans leur vie. Si ce n'est pas le cas et que les crampes musculaires surviennent régulièrement, il est important de comprendre ce qui les déclenche.

1. Vous êtes débordé

La tension musculaire est souvent associée à des microtraumatismes - de minuscules blessures et même des ruptures de fibres musculaires. La guérison de telles blessures s'accompagne d'une dyspnée familière à de nombreuses, et parfois de convulsions.

De plus, un exercice intense provoque une surexcitation.13 Causes des crampes dans les jambes – et comment les arrêter des fibres nerveuses allant des muscles à la moelle épinière et au cerveau. Et cela conduit à des spasmes involontaires.

2. Vous avez des chaussures inconfortables

Les chaussures écrasent, elles n'ont pas de forme pour votre pied, ou, par exemple, la mauvaise pointure, à cause de laquelle vous êtes obligé de "tenir" les chaussures avec vos orteils. Tout cela, d'une part, altère la circulation sanguine dans les jambes et, d'autre part, rend les muscles anormalement et constamment tendus. En conséquence, lorsque la "botte espagnole" est finalement retirée, le muscle ne croit pas en son bonheur et ne peut pas se détendre - il a des crampes.

3. Vous êtes trop refroidi

Une grande différence de température entre l'environnement et le corps provoque un vasospasme. Et la circulation altérée associée peut provoquer une contraction musculaire douloureuse.

Cette différence de température se produit souvent pendant la baignade. De plus, le nageur, en règle générale, est également actif, c'est-à-dire qu'une surtension se superpose au vasospasme.

4. Vous manquez de magnésium, de potassium et d'autres oligo-éléments

Le magnésium, le potassium, le sodium, le calcium sont des électrolytes essentiels, dont l'absence altère la conduction des signaux nerveux dans les fibres musculaires et peut provoquer des crampes musculaires.

5. Vous avez des varices

Eh bien, ou la maladie commence tout juste à se développer. En raison de perturbations dans le travail des vaisseaux sanguins, les muscles des jambes peuvent être déficients en nutriments.

6. Vous êtes enceinte

Les crampes musculaires au mollet sont des compagnons fréquents des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. La raison de leur apparition dans ce cas n'est pas tout à fait claire. Qu'est-ce qui cause les crampes aux jambes pendant la grossesse et peut-on les prévenir ? …

7. Vous pouvez avoir tendance à avoir des convulsions

Souvent, l'apparition de spasmes est associée aux "paramètres" individuels du système nerveux. Quelqu'un n'a pas du tout de crises, mais il poursuit quelqu'un après chaque sortie intense au gymnase ou, par exemple, en nageant.

Que faire pour éviter que les crampes aux jambes ne se reproduisent

Afin de ne pas faire face à un sentiment désagréable, il suffit de suivre des règles simples.

1. Ne soyez pas zélé avec l'activité physique, connaissez votre norme.
2. Choisissez des chaussures confortables.
3. Assurez-vous que votre alimentation contient des aliments contenant du magnésium, du potassium, du calcium, du sodium. Ce sont les bananes, les noix, les viandes maigres, le lait et les produits laitiers, les agrumes, les pommes, les poires, les carottes…
4. Si vous avez tendance à avoir des crampes, essayez de déterminer les facteurs qui déclenchent les crampes musculaires. À l'avenir, évitez-les ou prenez des précautions. Par exemple, lorsque vous nagez, ne nagez pas loin du rivage ou nagez seul.
5. Avant de faire ce qui se termine généralement par une crampe, buvez un verre d'eau au gingembre et à la cannelle. Cette boisson réduira le risque de crampes. Il est préférable de préparer une boisson à l'avance. Versez 3 cuillères à café de racine de gingembre râpé et 1 cuillère à café de cannelle avec un litre d'eau bouillante et laissez infuser pendant 2-3 heures. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour la saveur.
6. Consultez un médecin ou un phlébologue au sujet d'éventuelles varices et suivez les recommandations des spécialistes.

Quand les crises sont une raison pour aller chez le médecin

Même si vous êtes sujet aux crises, elles ne devraient se produire que de temps en temps, uniquement en réponse à certains facteurs provoquants.

Si vos jambes se rapprochent plusieurs fois par jour ou plusieurs jours de suite, c'est une raison sérieuse pour contacter un thérapeute ou un autre médecin qui vous surveille. L'augmentation de la fréquence peut être associée au développement de troubles du travail du système nerveux et d'autres organes.