2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
À quelle fréquence vous plaignez-vous de ne pas avoir assez de temps pour vous étirer ? Il semblerait qu'il ne soit pas du tout difficile de s'allouer au moins 5 minutes par jour, mais selon la loi de la méchanceté, ce sont ces 5 minutes qui deviennent vitales pour faire des choses complètement différentes ! Si tel est votre cas, nous avons une bonne nouvelle pour vous: vous pouvez vous allonger en regardant vos émissions de télévision préférées. Vous avez toujours 25 minutes pour au moins un épisode, n'est-ce pas ?;)
Ainsi, ces cinq options d'étirement peuvent être effectuées par n'importe qui, même la personne la plus en bois. Votre niveau de forme physique n'est pas important ici. Ce qui compte, c'est que vous le fassiez ! Et si vous voulez compliquer la tâche, les deux exercices ont des variantes pour les pros.
Étirement de la télévision
5 étirements que vous pouvez faire en regardant la télévision:
Publié par Men's Health le samedi 6 février 2016
Première optionouvre les hanches, soulage les tensions des fesses et du bas du dos. Si vous avez du mal à plier les jambes comme le fait BJ Gaddour, vous pouvez vous asseoir presque à la turque, mais essayez de mettre le pied de la jambe, qui sera sur le dessus, un peu plus près du genou. Si l'option montrée vous semble trop facile, essayez de vous pencher doucement vers l'avant et sur les deux genoux alternativement. N'oubliez pas de vous étirer sur les deux jambes (2 à 5 minutes de chaque côté) !
De la première position, vous pouvez facilement aller à seconde: Il aide à étirer les muscles et les tendons qui fonctionnent normalement pendant les squats profonds. Et n'oubliez pas de changer de jambe.
Troisième exercice étire l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Dans ce cas, le ventre doit être rentré, les muscles abdominaux doivent être tendus, les épaules doivent être redressées et abaissées (ne tirez pas la tête dans vos épaules !).
Quatrième option- le pli transversal le plus fréquent. Ouvrez vos hanches aussi large que possible et essayez avec le dos droit, sans plier les genoux, étirez-vous lentement vers l'avant et vers le bas. Pour changer, vous pouvez alterner la flexion vers l'avant avec les flexions des deux jambes alternativement: jambe gauche - avant - jambe droite.
Finalement, cinquième option - Un étirement des muscles des épaules, qui soulage également les tensions du bas du dos. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un canapé ou d'une chaise sur laquelle vous appuyer.
En moyenne, un épisode de la série dure 25 minutes, vous avez donc amplement le temps de terminer les cinq exercices !
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