Comment se préparer à un entraînement épuisant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

S'il y a un entraînement intense à l'horaire qui devrait extraire toute la force de votre corps, alors ce n'est pas le corps qui doit être préparé en premier lieu.

Bien sûr, on ne peut pas se passer de préparation corporelle. Pour ce faire, nous avons besoin d'un bon repos des entraînements précédents, ainsi que d'une alimentation riche en glucides et en magnésium, qui aide à convertir le glucose en énergie. Mais la chose la plus importante que nous devons savoir avant et pendant l'entraînement, lorsque la force s'épuise: ce n'est pas le corps qui se fatigue, mais le cerveau.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue et professeur de Stanford, dans son livre Willpower. Comment développer et renforcer » parle des recherches intéressantes de Timothy Noakes, professeur de sciences du sport à l'Université du Cap. Leurs résultats ont prouvé que la fatigue sportive ne peut pas être causée par la fatigue musculaire, mais par la fonction protectrice du cerveau, qui veut éviter la fonte.

Bien sûr, cela n'annule pas les processus physiologiques, les réserves de glucose limitées et des conditions similaires, mais Noakes soutient:

La fatigue ne peut plus être considérée comme un événement physique, mais plutôt comme une sensation ou une émotion.

Par conséquent, il est impératif que la préparation d'un entraînement implique non seulement le corps, mais aussi le cerveau. Il existe trois astuces simples pour cela.

1. Se débarrasser du stress

Évitez ou apprenez à contrôler le stress. Un stress excessif et incontrôlé aggrave en soi la condition physique et le bien-être. Mais cela ne s'arrête pas là. En état de stress, des parties du cerveau sont réservées, notamment celles responsables de l'interaction du cerveau et des muscles.

2. Imaginez surmonter

Un nombre croissant de recherches confirme que la visualisation aide le cerveau à s'accorder correctement. De nombreux athlètes utilisent cette technique depuis longtemps, imaginant dans leur tête comment ils effectuent des exercices complexes et améliorent leurs résultats au cours du processus. Imaginez soulever des poids plus lourds, faire plus de répétitions, surmonter la fatigue ou la barre où vos résultats sont bloqués.

3. Penser positivement

Nick Galli, psychologue du sport à l'Université de Californie, affirme qu'en plus de la forme physique, la foi en elle rapproche la victoire. Rappelez-vous comment vous avez surmonté des problèmes dans le passé, la fatigue et le « je ne peux pas ». Ne vous lassez pas de vous répéter que vous pouvez aussi le gérer cette fois-ci.

De plus, on sait depuis longtemps qu'une attitude générale positive, comme toutes les émotions positives, a un effet bénéfique sur notre corps.

Utilisez tout ce qui vous aide à améliorer votre humeur. Jouez de la musique d'entraînement motivante en général ou, par exemple, sélectionnez de la musique de course. Que vos entraînements soient une joie non seulement pour les muscles, mais aussi pour le cerveau.

Des exploits sportifs !