Comment passer les vacances de mai savoureuses, mais sans nuire à la silhouette

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pendant les vacances et les longs week-ends, il est difficile de suivre le régime alimentaire habituel. Pour éviter les tentations alimentaires excessives et sortir d'une série de festins sans lourdeur d'estomac et sentiment de culpabilité pour avoir trop mangé, suivez ces conseils simples.

Mangez comme d'habitude

C'est une erreur dangereuse de ne pas manger toute la journée en prévision d'un festin. Cela conduit au fait que déjà dans les premières minutes des vacances, vous goûtez indistinctement tous les plats, sans ressentir leur goût et sans prendre de plaisir.

Venez à la fête avec un peu de faim. Vous pourrez évaluer sobrement les gourmandises proposées et manger ce qui vous attire le plus.

Bois un peu d'eau

Boire un grand verre d'eau avant de manger. L'eau désaltère et calme la faim.

Commencer par les légumes

Commencez votre repas avec des légumes frais ou des salades de légumes sans sauce mayonnaise. L'estomac sera rempli de fibres, ce qui favorisera une bonne digestion et vous procurera une sensation de satiété. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer des collations et des plats chauds.

N'essayez pas de tout essayer

La nourriture a le même goût qu'hier et le sera demain. Trouvez des plats sur la table des fêtes qui vous intéressent particulièrement et évitez ce qui est à votre disposition à tout autre moment. Cela n'a aucun sens de s'appuyer sur des pommes de terre et du pain, par exemple.

Choisissez un seul plat chaud

Sur la table de fête, la quantité de produits protéinés est généralement hors échelle: poisson, viande, volaille. Mélanger différentes protéines peut rendre votre estomac lourd et vous sentir mal. Pour éviter cela, tenez-vous-en à un plat chaud.

Et en général, pendant le dîner, il vaut mieux se limiter à 1 à 3 plats, y compris la salade, l'apéritif et le plat principal.

Mange doucement

Mâchez soigneusement chaque morceau. Ainsi, le corps recevra un signal de satiété à temps, et non lorsque vous aurez déjà beaucoup trop mangé. Mettez de côté les couverts pendant que vous mâchez la prochaine bouchée, plutôt que d'enfiler la suivante rapidement.

Boire moins d'alcool

Avec une forte intoxication, le contrôle et la connexion avec les signaux du corps sont perdus, ce qui signifie que la suralimentation vous est garantie. Gardez une trace du nombre de verres que vous buvez et ne mélangez pas différentes boissons alcoolisées.

Ne buvez que de l'eau avec les repas

Vous pouvez boire de la nourriture avec de la nourriture, mais privilégiez l'eau potable ordinaire plutôt que les jus sucrés, les sodas ou les compotes.

Apprendre à dire non

Si vous organisez des vacances chez vous, il est en votre pouvoir de composer à l'avance pour vous-même le menu de vacances le plus délicieux, mais en même temps utile.

Si vous êtes en visite, apprenez à répondre poliment « Merci, non » à une autre demande d'essayer un nouveau plat ou de prendre un supplément.

N'oubliez pas: vos habitudes alimentaires sont votre territoire personnel, vous n'avez besoin d'y laisser personne entrer.

Communiquez et bougez plus

Le sens de tout repas n'est pas la nourriture, mais la communication. Levez-vous plus souvent pour vous échauffer, sortez discuter avec les invités, aidez à débarrasser la table, organisez des concours, des danses.

Le mouvement vous empêchera de manger et toute activité physique ne fera que vous profiter. Essayez de vous assurer que les vacances ne gèlent pas autour des friandises.

Si vous voulez apprendre à bien manger et à faire de l'exercice tous les jours, rejoignez notre programme "Je peux". Ses principaux avantages sont un entraînement et un plan nutritionnel efficaces, ainsi qu'un soutien et une motivation constants des entraîneurs. Nous vous aiderons à surmonter la paresse et vous montrerons à quel point il est facile de rester en forme.