Des analogues de café pour augmenter la productivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le café augmente sans aucun doute notre productivité. Mais en même temps, cela n'a pas un effet entièrement positif sur notre corps. Heureusement, le café a des homologues sains. Quoi - découvrez cet article.

Sans aucun doute, une tasse de café vous aidera à vous remonter le moral et à accomplir les tâches prévues pour la journée avec une plus grande productivité. Mais il ne faut pas oublier qu'une consommation excessive de caféine a des effets secondaires négatifs: palpitations cardiaques, brûlures d'estomac, troubles gastriques divers. Heureusement, il existe des alternatives au café qui peuvent vous aider à être plus productif sans compromettre votre santé.

Thé vert

Cette boisson est l'alternative saine la plus connue au café. Le thé vert est considéré comme riche en antioxydants et réduit donc le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Le thé vert contient de la caféine, mais en quantités beaucoup plus faibles que le café, vous ne devriez donc pas avoir peur des effets secondaires.

Selon les recherches, le thé vert peut augmenter votre vigilance mentale. Une étude récente publiée dans la revue Psychopharmacology prouve que le thé vert a les effets les plus bénéfiques sur la mémoire et l'attention.

Prendre une pause

Ce conseil peut sembler contre-productif, mais de nombreuses études montrent que prendre des pauses régulières tout au long de la journée peut avoir un impact positif sur votre productivité. Une étude menée en 2011 à l'Université de l'Illinois a révélé que si vous vous concentrez sur une tâche pendant une longue période, cela réduit votre productivité.

Et prendre de courtes pauses pendant la journée aide votre cerveau à se reposer afin que vous puissiez retourner à la tâche plus concentré et être en mesure de terminer la tâche avec une productivité beaucoup plus grande.

Promenez-vous, levez-vous et étirez-vous ou appelez votre proche.

Faire une sieste

De nombreuses études prouvent que le manque de sommeil a l'effet le plus néfaste sur notre corps: notre productivité diminue, nous faisons plus souvent des erreurs et nous ne pouvons pas nous concentrer sur les tâches clés. Finalement, votre corps se rebellera et vous vous endormirez lors d'une réunion importante.

Les pertes de productivité que subissent les entreprises du fait de la privation de sommeil de leurs employés sont estimées à 1 967 $ par employé et par an. La National Sleep Foundation recommande de dormir 7 à 9 heures la nuit, mais si vous ne parvenez pas à bien dormir la nuit, faire une sieste pendant la journée est une très bonne idée et pratiquement une bouée de sauvetage pour votre productivité.

Une célèbre étude de la NASA a révélé que dormir 26 minutes peut augmenter votre productivité de 34 % et votre concentration de 54 %.

Une étude de 2008 a révélé que le sommeil à court terme est bien meilleur que la caféine pour améliorer notre concentration et notre mémoire.

Aller à la gym

Faire de l'exercice vous aidera non seulement à vous tonifier, mais il aura également un effet positif sur votre productivité.

Une étude récente de la Michigan State University a révélé que l'exercice est bénéfique pour les performances des élèves. Ce n'est pas du tout surprenant, car d'autres études confirment que l'activité physique nous aide à générer de l'énergie supplémentaire, nous pensons plus clairement et sommes capables de générer de nouvelles idées. Une étude suédoise de 2011 a également révélé que l'activité physique pendant la journée de travail augmente la productivité des employés.

Dans l'étude, l'expérimentation suivante a été réalisée: les salariés ont été divisés en trois groupes, le premier groupe a dû consacrer 2,5 heures de temps de travail à des exercices physiques; pour le deuxième groupe, la journée de travail a été réduite de 2,5 heures, mais ils n'étaient pas obligés de faire du sport; et le troisième groupe travaillait comme d'habitude - 40 heures par semaine.

Résultats: Les employés du groupe sportif rapportent que leur productivité au travail a augmenté et, de plus, ils sont beaucoup moins susceptibles de se sentir mal.

Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à vous entraîner. Selon une étude de 2013, il suffit de consacrer 10 à 40 minutes d'entraînement pour améliorer sa concentration grâce au flux sanguin vers son cerveau. Cet effet peut durer deux ou trois heures après l'entraînement.

Si vous n'avez pas l'occasion de faire de l'exercice pendant votre journée de travail, montez et descendez les escaliers plusieurs fois ou faites quelques pompes.

Mangez du chocolat et amusez-vous

Des études montrent que si un employé mange du chocolat pendant la journée et prend des moments « drôles », comme regarder de courtes vidéos amusantes, sa productivité s'améliore de 12 %.

Si vous choisissez entre le chocolat noir et blanc, privilégiez le chocolat noir: il contient des endorphines - hormones du bonheur et du plaisir, de plus, le chocolat noir peut activer votre cerveau.

Surveillez la température de votre bureau

Si votre bureau est froid, votre productivité peut baisser avec la température.

De nombreuses études montrent que si les employés travaillent dans une pièce à basse température, ils sont beaucoup moins productifs aux tâches qui leur sont confiées. Quand nous avons froid, il n'y a pas de temps pour la productivité et la créativité. Pour un travail normal et fructueux, vous avez avant tout besoin de conditions confortables.

Donc, si votre lieu de travail est mal chauffé, habillez-vous aussi chaudement que possible et, si possible, apportez un radiateur portatif avec vous.