Comment apprendre à faire le poirier

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le poirier est l'un des meilleurs exercices pour développer la force, la flexibilité et le sens de l'équilibre. C'est aussi un excellent moyen d'impressionner vos amis ou votre petite amie avec une démonstration spectaculaire de vos capacités physiques. Vous voulez savoir comment apprendre à vous tenir debout en toute confiance et longtemps ?

Tout d'abord, il faut savoir que le poirier est un exercice assez difficile qui demande une bonne forme physique. Par conséquent, avant de vous entraîner, vous devez vraiment évaluer votre force. Si vous rencontrez toujours des difficultés dans les pompes et les tractions élémentaires, si vous rencontrez des problèmes pour maintenir l'équilibre, vous devriez d'abord faire des exercices plus simples afin de vous mettre en forme.

De plus, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace libre autour de vous avant de commencer vos entraînements. Au début, vous devrez peut-être tomber à plusieurs reprises, alors assurez-vous qu'aucune surface coupante, terne ou bombée ne peut vous blesser. Et, bien sûr, c'est très bien si à certains moments quelqu'un peut vous assurer.

Voici donc une liste d'exercices pour vous aider à apprendre à vous tenir sur les mains. En les maîtrisant un par un, vous avancerez pas à pas vers votre objectif principal - voir ce monde à l'envers.

1. Pompes et planche

À première vue, il peut sembler que l'essentiel dans un poirier est de maintenir l'équilibre. C'est en partie vrai, mais en partie seulement. Vous ne pourrez pas maintenir l'équilibre si vous avez des muscles faibles dans vos bras et votre tronc. Par conséquent, il est nécessaire de commencer la préparation avec précision avec des pompes et une variété de planches.

2. Pont

C'est un excellent exercice qui renforce la force et la flexibilité des muscles du tronc, des épaules et des bras. Commencez avec un pont régulier, puis faites-le avec des pompes inversées jusqu'à ce que votre tête touche le sol.

3. Le poirier

C'est presque comme un poirier, mais un peu plus facile. Se tenir sur la tête vous aidera à développer l'endurance et le sens de l'équilibre. Il est préférable de commencer près du mur ou avec un assistant, puis de passer progressivement à une exécution indépendante.

4. Support d'avant-bras

Si vous maîtrisez bien l'exercice précédent, la transition vers le support d'avant-bras sera assez facile. Dans cet exercice, vous avez un appui plus large qu'avec un appui renversé complet, il est donc beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre. Mais il vaut toujours mieux commencer près du mur, puis effectuer cet exercice au milieu de la pièce.

5. Posture de l'oiseau

En yoga, cette pose s'appelle la pose d'un corbeau, mais pour une raison quelconque, je vois une plus grande ressemblance avec un crapaud. Cependant, cela n'a aucune importance, car cette position est le moyen idéal pour renforcer les bras, les épaules, les poignets et, surtout, améliorer la capacité à maintenir l'équilibre. En fait, il s'agit presque d'un appui renversé, uniquement avec un soutien supplémentaire des genoux sur les avant-bras.

6. Stand-ciseaux

Tout comme les gymnastes de cirque équilibrent la corde en équilibrant avec vos bras, vous vous aiderez avec vos jambes bien écartées. Cela rend beaucoup plus facile de rester dans le rack et de ne pas tomber, surtout si vous vous appuyez en plus contre le mur avec vos orteils.

7. Tenez-vous près du mur

Et maintenant, nous sommes arrivés à la dernière étape de la formation. Placez vos mains à environ 20 centimètres du mur, puis soulevez fortement votre jambe tout en poussant votre autre pied du sol. Essayez de prendre une position stable, le corps est allongé sur une ligne. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous perdez l'équilibre, vous pouvez appuyer votre tête (mais pas vos orteils !) sur le mur.

Et en conclusion, quelques conseils supplémentaires:

Ne te presse pas. Chaque mouvement et posture devrait vous venir naturellement.
Ne sautez pas d'étapes. Même s'il semble que tout se passe bien et que vous pouvez immédiatement vous mettre au poirier.
N'ayez pas peur de tomber. Tant que vous n'aurez pas surmonté la peur de tomber, vous ne réussirez pas. Par conséquent, essayez au moins au début de vous entraîner sur des tapis mous. Vous pouvez même tomber volontairement plusieurs fois pour vous assurer qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

J'espère que vous réussirez. Bonne chance!