2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Des scientifiques danois ont proposé une tactique pour les coureurs basée sur le mécanisme de l'entraînement par intervalles. Vous pouvez améliorer votre vitesse et votre humeur en réduisant votre entraînement quotidien à 30 minutes. Comment le faire correctement, lisez cet article.
Ce concept est le mieux adapté pour ceux qui se préparent pour une course de 5 km. Mais en général, la technique est applicable à tous ceux qui incluent des courses courtes dans leurs entraînements.
a été de courte durée, mais les résultats montrent qu'en une semaine, les coureurs ont amélioré leurs performances sur des distances de 1, 5 et 5 km avec un entraînement d'une durée de seulement 30 minutes.
Il s'agit essentiellement d'une variante de l'entraînement par intervalles.
Chaque minute se décompose en trois parties:
- 30 secondes de course à basse vitesse;
- 20 secondes de course à vitesse moyenne;
- 10 secondes de course à vitesse maximale.
Selon ce schéma, vous devez courir pendant 5 minutes, puis faire une pause de deux minutes (pour un pas ou un jogging léger).
En une seule séance d'entraînement, vous pouvez effectuer 3 à 4 blocs de 5 minutes de jogging par intervalles et 2 minutes de repos.
Cela semble assez simple, n'est-ce pas? Et cela prend un peu de temps. De plus, cette approche convient aux coureurs avec n'importe quel entraînement, car elle n'offre qu'un rapport de vitesses - choisissez celles qui sont plus confortables pour vous personnellement.
En plus d'augmenter les performances, l'expérience a également montré une diminution d'indicateurs tels que le cholestérol et la pression artérielle systolique, qui n'a pas été observée chez les coureurs du groupe témoin qui ont poursuivi leur entraînement régulier.
Il est important de noter que les participants à l'expérience ont remarqué une augmentation. C'est facile à croire, car vous n'avez qu'à courir à grande vitesse ici pendant 10 secondes. Essayez-le !
Le concept de course 10-20-30 peut augmenter les performances en moins de temps
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