Gym à domicile : exercices pour les mains

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous continuons une série d'articles sur les exercices qui peuvent être faits à la maison sans équipement sportif supplémentaire. Cette fois, nous allons travailler sur les épaules et les bras.

Exercices de triceps

Pour cet exercice, vous avez toujours besoin d'un banc bas. En principe, s'appuyer sur un canapé est également possible. Les mains reposent sur le banc, les mains à la largeur des épaules légèrement derrière le corps. Les jambes sont pliées, reposant les talons sur le sol. Commencez à effectuer des pompes depuis le banc, en ramenant clairement vos coudes vers l'arrière. Dans ce cas, le dos doit être aussi près que possible du banc, les épaules doivent être abaissées - nous n'appuyons pas notre tête contre les épaules!

Pompes en diamant

Ces pompes diffèrent de la position standard des mains - les paumes sont placées l'une à côté de l'autre, les coudes sont posés sur les côtés à un angle de 45 degrés.

Boxeur

Tenez-vous debout - les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le corps incliné vers l'avant parallèlement au sol. Et vous commencez à lancer vos mains une à une, comme si vous boxiez.

Série de stabilisation d'épaule

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant, les paumes face à face. Commencez à lever les bras en les écartant légèrement sur les côtés. Position des mains # 2 - bras sur les côtés. Ensuite, en position haute au maximum, continuez à ramener vos bras en arrière et sur les côtés, en les amenant à la position de « bras sur les côtés avec les coudes pliés ». La position finale des mains est la serrure derrière le dos.

Cercle avec les mains

La position de départ est une position droite avec les bras écartés sur les côtés perpendiculairement au corps. Commencez à faire des mouvements circulaires avec un petit diamètre (largeur de pas) dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 20-30 secondes. Ensuite, vous commencez à faire des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.