Pourquoi l'exercice nous rend plus productif

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Michelle Gass, l'ancienne présidente de Starbucks, se réveillait à 4h30 pour une course matinale. La rédactrice en chef du magazine Vogue, Anna Wintour, s'échauffe tous les jours sur le court de tennis à six heures du matin. Richard Branson, fondateur du groupe Virgin, s'efforce de les suivre et commence souvent sa journée en courant. En plus du désir d'avoir un mode de vie sain, cette trinité a encore un point commun: elles sont toutes très, très réussies.

Pourquoi le succès favorise-t-il ceux qui aiment l'éducation physique ? Oui, car l'effet positif de l'exercice ne s'étend pas seulement au volume de votre taille. Jetons un coup d'œil à six raisons principales pour lesquelles rester en bonne forme physique est bénéfique non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre productivité personnelle et, par conséquent, votre carrière.

1. L'activité physique aide à rester concentré et à se tenir au courant

Commençons par un exemple simple: le mouvement fait circuler le sang vers le cerveau. Ceci, à son tour, améliore la perception. Les recherches de Jim McKenna, chercheur à l'Université de Bristol, ont montré que les indicateurs de qualité du travail après l'exercice augmentent plusieurs fois, que vous planifiez mieux votre temps et que vous êtes capable de réfléchir plus finement.

Un de mes clients a ressenti ce sentiment magique après avoir participé au programme de développement personnel de mon auteur pendant une semaine. Le cours comprenait du yoga quotidien, de la marche et de la musculation.

Carson Tate auteur de Easy Work

D'autres participants à la formation ont admis qu'après plusieurs jours d'entraînement régulier, leurs pensées sont devenues plus claires, ils sont devenus excités au travail et ils ont également réussi à se débarrasser de la lutte de l'après-midi avec le sommeil - un problème éternel pour de nombreux résidents de bureau. En plus de cela, Tate a cité des données expérimentales obtenues en travaillant avec un autre groupe de sujets: ils ne faisaient pas d'exercice le matin et leurs taux de réussite étaient légèrement inférieurs.

2. L'éducation physique vous donne de la vigueur

Tout le monde a des jours où la dernière chose que nous voulons faire est de faire de l'exercice, que ce soit le matin ou le soir. Qui peut se condamner à ces tourments ? Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais si cette personne courageuse c'est vous, alors vous avez de la chance: après le sport périodique, il devient vraiment plus facile de se remonter le moral. Et voici l'argument scientifique numéro deux: l'exercice permet à votre corps de fournir aux cellules du glucose et de l'oxygène beaucoup plus rapidement, ce qui affectera également votre niveau d'activité.

Une étude intéressante a été réalisée à l'Université de Géorgie. Ses participants ont été divisés en trois groupes. Le premier était engagé dans l'éducation physique avec une intensité modérée, le second - avec une faible intensité, le troisième (contrôle) ne faisait pas du tout d'exercice. Au cours des six semaines de l'expérience, les deux groupes "physiques" ont montré une augmentation stable de l'indicateur vital, qui peut être qualifié de bonne humeur - le désir de vivre, de créer et de profiter. Contrairement au groupe témoin, où tout est resté au même niveau, le seuil de fatigue a augmenté dans le groupe d'intensité modérée, ce qui est en fait un bon résultat.

Il n'est pas du tout nécessaire de choisir la section sur les cours intensifs de crossfit, où les burpees sont roi et dieu, comme nouvelle source de vivacité. Un entraînement modéré et un entraînement musculaire régulier feront également l'affaire. La vitalité n'est rien de plus que votre capacité à rester en forme tout au long de la journée.

3. L'exercice a un effet positif sur l'activité cérébrale

Pour les travailleurs du savoir, le cerveau est la seule, mais en même temps, l'arme secrète la plus puissante - le principal outil par lequel le travail est effectué avec succès. C'est pourquoi il est si important de maintenir la capacité de s'impliquer immédiatement dans le processus et de montrer certains résultats.

Le biologiste moléculaire John Medina a consacré sa vie à l'étude du cerveau humain et des gènes impliqués dans son développement. Selon l'une de ses études, les personnes physiquement actives réussissent mieux les tests cognitifs que les personnes sédentaires.

Une autre étude clinique menée par l'Université de technologie de Swinburne à Melbourne et l'Institute for the Study of the Brain a montré que l'exercice physique a un effet direct sur l'activité cérébrale et réduit le stress au travail.

Le professeur Paul Taylor, responsable de l'étude susmentionnée, a noté qu'un groupe de sujets présentait une nette amélioration de l'humeur, tandis que les indicateurs du processus de réflexion augmentaient en moyenne de 4 %.

4. L'éducation physique favorise les nouvelles découvertes

Impasse? Vous avez du mal à trouver la bonne solution pendant une heure d'affilée ? Écartez-vous, fermez votre ordinateur portable et marchez. Les résultats d'une étude publiée dans l'édition américaine du Journal of Experimental Psychology avec la mammite ont montré que la marche (à la fois à l'extérieur et à l'intérieur) contribue à une augmentation de la pensée créative de 60% en moyenne.

Carson Tate elle-même, en écrivant son livre, a mentionné que de temps en temps, elle se cognait littéralement la tête contre le mur pour tenter de formuler telle ou telle idée qui lui venait à l'esprit. À de tels moments, elle faisait des randonnées dans le quartier ou montait quelques volées d'escaliers dans sa maison ou son bureau.

On a l'impression qu'une lumière est allumée dans une pièce sombre. Dès que je me suis levé et que j'ai commencé à bouger, des idées nouvelles semblaient éclairer ma tête d'elles-mêmes.

Carson Tate

Essayez de suivre les conseils de Tate si vous rencontrez un problème similaire: ne restez pas assis en attendant quelque chose d'incompréhensible. Sous une pierre couchée et l'eau ne coule pas.

5. En faisant de l'exercice, vous maintenez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Si vous pensez que l'heure que vous pouvez consacrer à la remise en forme après le travail n'est qu'un autre élément d'un horaire de travail déjà chargé, vous vous trompez.

Un article de la Harvard Business Review soutient que les personnes qui trouvent régulièrement le temps de faire de l'exercice trouvent beaucoup plus facile de résoudre de nombreux problèmes. Quel est le secret ? Le but de l'exercice de pleine conscience est de vous garder organisé.

Cela arrive inévitablement à ceux qui s'habituent progressivement à la nécessité de se maintenir en forme: les compétences d'une gestion efficace du temps ne font que se renforcer, vous permettant de faire face aux tâches ménagères et au travail avec autant de succès.

Pour cette raison, l'éducation physique ne devrait en aucun cas être un candidat à la relégation de la liste de vos priorités incontournables dans la vie. Surtout s'il y a une odeur de frit dans l'air, l'exercice vous aidera à garder l'esprit calme et clair.

6. L'exercice aide à faire face à l'inconfort

Dans la continuité de notre sujet d'aujourd'hui, je veux citer les mots de la même Tate.

J'ai toujours aimé courir, je faisais même partie de l'équipe qui s'est battue pour l'honneur de mon collège. Au cours des quatre années de ma carrière sportive, j'ai eu l'occasion de participer à un nombre considérable d'entraînements et de cross, loin de tout ce que j'ai pu surmonter d'un seul coup. Il y avait aussi des jours où la seule chose qui ne semblait pas faire mal après la prochaine course "d'entraînement" était mes cheveux, comme si je devais réapprendre à respirer.

Cependant, maintenant que je suis chef d'entreprise et aussi épouse et mère aimante, je dois souvent littéralement sauter au-dessus de ma tête: apprendre quelque chose de nouveau, travailler pour le bien de l'entreprise, être avec ma famille et en même temps rester un une personne sociale.

Carson Tate

Qu'indiquent les mots de Carson ? L'entraînement est généralement difficile et ennuyeux, surtout au début. Mais vous continuez courageusement: un pas de plus, un autre cercle, la dernière approche ! On le comprend, le sport ressemble à bien des égards à la routine quotidienne du bureau: dans les deux cas, il faut prendre le départ du chemin et le franchir dignement. C'est pourquoi il est important de corréler nos efforts physiques et mentaux, car l'un sans l'autre fonctionne franchement moins bien.

Ainsi, la conclusion s'impose: l'éducation physique est l'ingrédient très secret connu de toutes les personnes qui réussissent sans exception. Bien sûr, vous pouvez vous en passer, mais vous courez le risque de ne jamais atteindre les résultats souhaités.

Lorsqu'on a demandé à Martha Stuart, présentatrice de télévision et magnat des médias, comment elle réussissait à faire autant pendant la journée, elle a répondu sans réfléchir:

Jusqu'à ce que je commence à faire de l'exercice tous les jours, j'étais très fatigué. Même si vous ne consacrez qu'une demi-heure par jour aux cours, cela aura un effet extrêmement positif sur votre bien-être.

Pensez à ce que Martha dit aujourd'hui - ce n'est pas seulement la clé d'une productivité élevée tout au long de la journée. Peut-être que toute votre vie atteindra un niveau qualitativement nouveau.

Comment faire de l'éducation physique la norme

1. Si vous avez l'habitude d'acheter du café avant le travail, faites-en une règle de marcher jusqu'au café. Cela étant dit, si votre maison a un ascenseur, abandonnez-le et descendez les escaliers.
2. Garez votre voiture le plus loin possible de la porte d'entrée pour faire quelques dizaines de marches supplémentaires. Convainquez-vous que vous ferez cela tout le temps. Bon, commençons par une ou deux fois par semaine.
3. Définissez plusieurs rappels sur votre téléphone portable qui vous feront sortir de votre chaise de bureau pendant au moins 5 à 10 minutes pendant la journée.
4. Trouvez-vous un camarade. C'est peut-être l'un des éléments les plus importants du succès de l'ensemble de l'événement. Tout d'abord, il sera intéressant de partager avec lui la joie des petites victoires. Deuxièmement, il introduira une petite composante compétitive dans la salle de classe. Troisièmement, les deux premiers arguments suffisent: promettez-vous simplement de convaincre quelqu'un de rejoindre votre « armée d'un seul » au plus tard dans un mois.
5. Mettez-vous au travail avec humour: inventez une légende selon laquelle vous êtes au « service secret de Sa Majesté », en tant que héros populaire, jadis immortalisé par les efforts de Sean Connery: de cette façon, vous pouvez essayer de négocier avec vous-même pour moins cher efforts moraux et volontaires.

Maintenant que vous avez presque tout appris sur l'éducation physique et ses propriétés magiques, la seule chose à faire est de vous lever tôt demain et d'aller à pied. Même si ce n'est pas sur une plate-forme avec des barres horizontales et des barres parallèles, mais au moins pour le café. L'essentiel est d'être en mouvement.