Comment ne pas prendre de poids pendant l'année scolaire : conseils pour les étudiants

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En automne et en hiver, prendre des kilos en trop est un jeu d'enfant. Ce procédé est surtout imperceptible si vous êtes étudiant et que vous mangez des brioches à la cafétéria universitaire pendant les pauses entre binômes. Pour ne pas pleurer sur votre reflet dans le miroir en été, prenez soin de vous dès maintenant.

Aujourd'hui, je voudrais m'adresser tout d'abord aux nouveaux étudiants de première année. Pourquoi à eux ? J'explique. De quoi les apprenants s'inquiètent-ils généralement ? C'est vrai, pour rien, sauf pour passer la séance à l'heure. Après tout, c'est une université. Les cinq prochaines années de la vie du bachelier d'hier se passeront dans la salle de classe, la bibliothèque scientifique, la cantine universitaire, le bar à petit budget ou le pub (en période automne-hiver), dans le parc le plus proche du lieu d'études, où vous pourrez boire tranquillement de la bière (en période printemps-été)…

Comme on peut le voir, les lieux visités par les étudiants, dans la plupart des cas, signifient un ensemble actif de calories. D'ailleurs, les deux premiers points font rarement exception: il est tout aussi pratique de « grignoter » le stress pédagogique avec un cheesecake à la confiture ou un saucisson dans une pâte partout (je suis sûr que vous le savez).

Le chemin vers la période des examens d'été n'est pas proche et plein de dangers - en plus de neuf mois de l'année scolaire, vous pouvez changer au-delà de la reconnaissance, et non seulement le cerveau peut gonfler de connaissances. A ce moment-là, quand le livre des records, qui a recueilli toutes les signatures nécessaires, vole jusqu'au coin le plus éloigné, et que vous vous dirigez vers la plage, soudain un coup d'œil jeté sur votre reflet dans le miroir peut enterrer les rêves d'un défilé de bikini à une fois que.

Le pirate de la vie a décidé de vous avertir à l'avance de cette menace cachée dans l'espoir que certains parviendront toujours à éviter un sort aussi terrible et injuste (après tout, vous avez bien compris la science et vous n'avez pas battu vos pouces). Pour ce faire, nous publions aujourd'hui quelques conseils simples et ne nécessitant pas une grande volonté sur le thème "Comment ne pas prendre de poids excessif pendant l'année scolaire".

1. Achetez un vélo

Probablement, la plupart seront d'accord avec moi: un vélo est presque un véhicule idéal, disponible, probablement, pour presque tout le monde. J'aime beaucoup cette méthode de mouvement et j'ai déjà évoqué plus d'une fois ses bienfaits: ici vous apprécierez la joie de changer les espèces qui défilent devant vos yeux, et la praticité avec l'économie et, surtout, la santé.

Une heure de vélo à une vitesse moyenne de 12-14 km/h brûle environ 700-800 kcal. C'est un record absolu: pour le même temps passé à marcher à un rythme modéré, vous ne vous débarrasserez que de 150-200 kcal (c'est un peu moins de la moitié d'une barre chocolatée Snickers). La situation avec le yoga est encore plus triste en termes de consommation d'énergie: une heure d'entraînement tue environ 90 kcal, soit presque la moitié de la marche.

Si vous n'êtes pas un fan de longs voyages à vélo et de cross-country, il n'est pas nécessaire de vous tourner vers des vélos de route coûteux ou des semi-rigides. Pensez à acheter un vélo d'occasion, qui vous fera économiser beaucoup d'argent, que vous pourrez dépenser avec plaisir pendant vos vacances d'été. La condition principale: vous devez rouler. Plus vous pédalez, plus vous êtes maigre et fort. Soit dit en passant, beaucoup de mes amis n'abandonnent leur vélo qu'au début de fortes gelées. Et certains parviennent à rouler en hiver.

2. Inscrivez-vous à la section sport

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous consacrer entièrement à la préparation de la course de relais de la ville ou de la natation, en défendant l'honneur de votre université natale - par tradition, nous laisserons ce droit aux étudiants de la Faculté de culture physique et des sports. Nous parlons d'une douzaine de sections différentes, dans chacune desquelles vous pouvez vous inscrire sans problème: athlétisme, boxe, tennis, tourisme, sports équestres, football et même baseball - si vous souhaitez vous maintenir en forme. Et le sport est garanti pour vous remonter le moral.

3. Mangez beaucoup de légumes

La plupart des magasins d'alimentation universitaires ont un menu similaire, dominé par toutes sortes de pâtisseries. Ce n'est un secret pour personne que les gâteaux au fromage et les pizzas ne sont pas les aliments les plus diététiques que de nombreux étudiants sont prêts à manger 24 heures sur 24.

Le Dr Spencer Nadolsky, un médecin de famille-nutritionniste américain, conseille de combiner non pas l'aliment le plus sain, mais notre aliment préféré avec beaucoup de légumes (les légumes peuvent être trouvés dans la cafétéria de n'importe quelle université):

Assurez-vous que la plus grande partie de votre assiette est occupée par des légumes et des viandes maigres. Ils satisferont aussi bien votre faim que les salades et les gâteaux riches en calories. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement vos collations préférées, essayez simplement d'abord de consommer suffisamment d'aliments plus sains.

4. Fixez-vous des objectifs sportifs réalisables

Tout semble pouvoir influencer votre rapport à l'éducation physique: vos résultats scolaires, vos interactions avec vos amis, et même la gravité de votre gueule de bois après vous être amusé le samedi soir. Néanmoins, faire n'importe quel sport est bien plus utile que de ne pas en faire du tout - tout le monde le sait. Même 15 à 20 minutes par jour que vous passez sur la barre horizontale et les barres parallèles vous seront créditées à l'avenir (ce qui arrive généralement plus vite que prévu).

Préparez-vous à pratiquer au moins un peu tous les jours. Petit à petit (sous réserve de régularité) vous vous habituerez à la nécessité de vous entraîner - ce moment est fondamental.

En plus de cela, Kevin Dineen, l'un des entraîneurs personnels de fitness les plus recherchés à New York aujourd'hui, vous conseille de passer à l'entraînement fractionné au fil du temps: un jour, consacrez 10 minutes aux jambes, l'autre jour - aux bras. L'astuce est qu'avec ce type de stress, votre corps ne réagira pas aussi douloureusement au stress.

Seulement 15 minutes par jour. Pensez-y, est-ce tellement?

5. Pomme - test, tarte - à reprendre

Oui, les tartes et toutes sortes d'analogues de pizza s'intègrent parfaitement dans le régime alimentaire de tout étudiant: même si vous n'avez pas fini de manger, vous pouvez toujours l'emporter avec vous et le « finir » plus tard. Cela semble être pas si mal: bon marché et gai. Mais voici le problème: ce genre de collation est riche en glucides, il vaut mieux ne pas manger régulièrement de produits à base de farine. De plus, ils ne vous soulageront de la faim que pendant une courte période.

Les pommes sont une collation idéale du point de vue de la santé. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamine C et de fer - un oligo-élément avec lequel l'hémoglobine est formée. Armi Legge, blogueur américain populaire et athlète de triathlon, conseille:

En plus des pommes, vous pouvez prendre un sandwich au beurre de cacahuète. Il contient beaucoup de graisses saines et de protéines végétales. L'essentiel est que l'huile soit complètement naturelle.

6. Ne vous laissez pas emporter par l'alcool

Il ne fait aucun doute que sauter quelques shots dans un bar ou une canette de bière avec une pizza pour le sommeil à venir est un rituel que tout le monde a organisé plus d'une fois dans sa jeunesse.

Soit dit en passant, l'alcool lui-même est une chose très calorique, il est donc agréable d'avoir une idée du nombre de calories contenues dans quatre canettes de bière que vous « faites le plein » la nuit.

7. Achetez une balance

Chose intéressante: si vous ne vous pesez pas régulièrement, le poids ne semble pas non plus changer. Cependant, ce n'est pas le cas. La prise de poids (exactement la même qu'elle part) est toujours imperceptible. C'est pourquoi il est important de garder une trace de votre poids corporel.

Prenez pour règle de vous peser une fois par semaine avant le petit-déjeuner (le soir, le poids augmente un peu car tous les aliments n'ont pas le temps de digérer), cela vous aidera à rester en forme.

Comme vous pouvez le voir, rien de surnaturel: bougez plus, essayez de manger sainement et ne vous laissez pas emporter par la boisson. Le complexe de ces mesures simples vous aidera à ne pas prendre de kilos en trop d'ici la saison estivale.