Que faire pour éviter de prendre du poids pendant les vacances

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Après de nombreuses visites et sans rien faire, vous constaterez peut-être que vous avez pris des kilos en trop. 20 conseils pour éviter cela.

1. Ne sautez pas le petit-déjeuner le jour de la célébration

Si vous envisagez de sauter le petit-déjeuner et le déjeuner pour vous mettre en appétit pour le dîner, ne le faites pas. Au contraire, prenez un petit-déjeuner suffisamment copieux pour ne pas avoir envie de manger plus longtemps. Ensuite, le soir, il n'y aura pas envie de trop manger.

2. Choisissez des repas protéinés

Les protéines vous rassasient, alors assurez-vous de cuisiner des plats de viande comme du poulet ou de la dinde. Les options végétariennes comprennent le quinoa, les lentilles et les légumineuses.

3. Lorsque vous allez visiter, emportez quelque chose avec vous

Afin de ne pas essayer de deviner de quoi est composé tel ou tel plat et si vous pouvez le manger, emportez avec vous une version de rechange. Faites-en un plat sain, comme une salade ou un dessert léger.

4. Mangez lentement

Lorsque vous mangez vite, le corps n'a pas le temps de se rendre compte qu'il est plein. Alors prenez votre temps, mâchez lentement et savourez chaque bouchée.

5. Ne mettez pas tous les plats sur la table à la fois

Servez votre nourriture comme dans les restaurants - un repas à la fois. Ne mettez pas tout sur la table à la fois. Après avoir terminé une portion, faites une pause et demandez-vous si vous devriez vraiment prendre un supplément.

6. Mangez plus de fibres

Grignotez des légumes et ajoutez des légumineuses à vos repas. Ils contiennent beaucoup de fibres et vous aident à rester rassasié plus longtemps.

7. Utilisez de petites assiettes

Essayez de vous surpasser et de servir de la nourriture dans de petites assiettes - elles donnent l'impression que toutes les portions sont plus grandes. D'autre part, sur de grandes assiettes, vous souhaitez ajouter de plus en plus de nourriture.

8. N'oubliez pas les graisses saines

Les graisses doivent être incluses dans l'alimentation, elles fournissent de l'énergie et favorisent l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Les graisses saines se trouvent dans l'huile d'olive, les noix et les avocats. N'oubliez pas de les ajouter aux salades: Les fibres et les graisses améliorent les graisses et la satiété. propriétés utiles les unes des autres.

9. Abandonnez le sucre raffiné

Mangez des aliments qui contiennent naturellement du sucre: fruits, légumes, grains entiers. Si vous voulez quand même vraiment essayer un gâteau ou un autre dessert, prenez-en un petit morceau.

10. N'ayez pas peur de refuser

Certaines personnes aiment ajouter supplément après supplément à la famille et aux amis, et il est souvent gênant de refuser. Mais ne vous forcez pas à trop manger, dites simplement non poliment.

11. Attendez avant de prendre un supplément

Le signal que la nourriture est entrée dans l'estomac n'atteint le cerveau qu'au bout de 20 minutes. Alors, avant de vous ajouter une seconde portion, levez-vous de table, marchez, discutez avec des amis. Peut-être qu'après cela, vous vous rendrez compte que vous ne voulez plus manger.

12. Mangez moins de glucides rapides

Les pains blancs, les produits de boulangerie, les bonbons et les sodas contiennent des glucides simples. Ils se décomposent rapidement, notre glycémie augmente, mais en conséquence, nous aurons à nouveau faim très bientôt. Il vaut mieux privilégier les glucides complexes: pain complet, riz complet, quinoa.

13. Retirez les restes de nourriture

Repliez tout ce qui n'a pas été mangé et réfrigérez ou congelez. Si vous n'avez pas de nourriture devant vos yeux, vous ne prendrez pas un autre supplément et mangerez trop. Ou rangez la nourriture dans des récipients et donnez-la aux invités lorsqu'ils partent.

14. Éteignez la télévision pendant que vous mangez

Distraits par nos films préférés, nous ne remarquons pas combien de bonbons et de chocolats nous avons mangés. Et la publicité pour la malbouffe augmente le désir de manger ou de boire quelque chose de riche en calories.

15. Mâcher de la gomme

Cela vous arrêtera lorsque vous atteindrez un autre sandwich ou un morceau de gâteau.

16. Asseyez-vous loin des tentations

Plus vous vous asseyez près de la nourriture, plus vous mangez. Retournez-vous pour que les desserts alléchants soient hors de vue. Essayez d'écouter votre estomac plutôt que de vous fier uniquement à vos yeux.

17. Ne buvez pas d'alcool

Avec lui, vous obtiendrez non seulement des calories supplémentaires, mais vous ne pourrez pas non plus vous contrôler. Il est beaucoup plus facile de trop manger dans cet état.

18. Distraire

Se priver d'un plat particulier ne fera que vous donner envie d'en manger encore plus. Essayez quelques bouchées et pour éviter de trop manger, envisagez une activité de vacances agréable. Par exemple, comment vous ouvrez des cadeaux, regardez votre film du Nouvel An préféré ou jouez aux boules de neige. Vous serez distrait et le désir de manger quelque chose de savoureux diminuera. …

19. Boire de l'eau

L'eau vous donnera une sensation de satiété et vous mangerez moins. De plus, contrairement aux sodas et aux jus, il ne contient ni calories ni sucre. Alors faites-vous plaisir avec un verre de vin au dîner, puis buvez de l'eau plate.

20. Fixez-vous des objectifs réalistes

Au début de la nouvelle année, nous avons l'habitude de nous fixer de nouveaux objectifs, mais les aspirations irréalisables (par exemple, perdre deux tailles d'ici février) n'apportent que déception. Formulez des objectifs précis et réalisables, notez-les et affichez-les à un endroit bien en vue, comme sur la porte du réfrigérateur. Les avoir devant vos yeux vous permettra de vous y tenir plus facilement.