Des efforts simples qui changeront votre vie pour le mieux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La route sera maîtrisée par la marche. Et quelle que soit la longueur de la distance, chaque petit pas vous rapproche du but. Nous vous invitons à découvrir 17 étapes simples pour vous aider à perdre du poids, à devenir plus efficace, à améliorer votre santé et à renforcer votre moral. L'essentiel est que vous n'ayez pas à vous dépasser, car tous les conseils sont faciles à suivre.

Il est extrêmement important de vous fixer des objectifs globaux et de faire des plans réalisables pour eux, dont la mise en œuvre peut vous prendre des mois, des années et des décennies. Mais jetez un œil à ces petits changements dans votre vie qui vous prendront beaucoup moins de temps, mais qui auront un effet puissant.

Placer un bol de fruits

Une étude du professeur Brian Wansink de l'Université Cornell (États-Unis) a montré qu'avoir un vase rempli de fruits dans sa maison a un effet positif sur la perte de poids. Placez-le au milieu du chemin le plus fréquenté de votre maison - le chemin vers le réfrigérateur - et surmontez la tentation de vous gaver de tout ce qui vous attend avec une collation saine.

Les données suggèrent que dans cette situation, vous avez une chance de peser 3,5 kg de moins que si vous n'aviez pas de pommes, d'avocats ou d'autres fruits sains sous la main.

Prendre le petit déjeuner

C'est une erreur de croire que sauter le petit-déjeuner entraîne une consommation de moins de calories et, par conséquent, une perte de poids. Les scientifiques étrangers disent que ceux qui ne sautent pas le petit-déjeuner pèsent moins que ceux qui ne mangent pas le matin. Bien sûr, il faut garder à l'esprit que le petit-déjeuner est différent du petit-déjeuner. Vous ne savez pas quels aliments sains cuisiner ? Explorez notre infographie sur les petits déjeuners les plus sains du monde.

N'ignorez pas la capacité de se déplacer

Selon les employés de bureau, ils sont tellement occupés par leurs tâches qu'ils n'ont pas le temps de se lever de leurs chaises, de secouer la poussière déposée et de faire quelques dizaines de pas. En aucun cas, messieurs, ce ne sont que vos mensonges. Dans tous les cas, il faut quand même se laisser distraire par les appels téléphoniques et attendre son tour au micro-ondes. Pourquoi ne pas faire quelques mouvements du corps à ce moment-là ? Prenons l'exemple des cadres supérieurs, par exemple le président de Kyivstar, qui se déplace dans le bureau même pendant les réunions.

Soit dit en passant, se brosser les dents ne devrait pas non plus être statique. En prenant des mesures à chaque occasion, vous parcourrez un nombre de kilomètres très décent chaque mois, sans parler de la période annuelle.

Faire un plan pour demain

En règle générale, votre efficacité a le plus grand potentiel dans les premières heures de la journée de travail. Mais vous n'atteindrez pas de records de performance si vous n'avez pas un plan d'action vérifié devant vos yeux. Ne perdez pas un temps précieux à planifier votre routine matinale ! Mieux vaut réserver pour cela la fin de la journée de travail précédente. En plus de gagner des minutes en or, vous ne perdrez certainement pas de vue ce qui était resté inachevé la veille.

Pensez mercredi week-end

L'anticipation d'un événement intéressant devient souvent un bonheur en soi. Donc, une bonne règle de base est de planifier votre escapade de week-end du mercredi soir. Il peut s'agir de commander des billets pour un concert ou d'appeler un ami avec une offre. Quelques minutes seulement auront un effet bénéfique sur les jours de travail restants. Des sensations agréables vous accompagneront, comme si le week-end et les événements associés étaient déjà passés. En plus de cela, la pré-préparation empêchera vos plans de s'effondrer, comme si vous aviez commencé à les faire vendredi soir.

Adoucissez votre lundi

Le matin n'est jamais bon. Le lundi matin est doublement effrayant. Les pensées sur l'inutilité de l'existence n'affectent pas de la meilleure des manières cette "existence" même. Par conséquent, il convient de veiller à l'avance à ce que le trajet pour se rendre au travail ne se transforme pas en une chambre de torture pour votre cerveau. Téléchargez un podcast intéressant ou une piste énergisante le dimanche soir pour rendre la route beaucoup plus rose. Idéalement, cela devrait être fait tous les soirs, mais en début de semaine, certainement sans interruption.

Sortez dans la rue

Ne vous transformez pas en goules qui n'apparaissent dans la rue que la nuit. Les « évasions » diurnes des espaces confinés améliorent l'humeur et augmentent la concentration. Abonnez-vous à la commande pour emporter les documents à la poste, tenir compagnie à un collègue en voyage café et ne pas passer le déjeuner sur le même ordinateur. N'oubliez pas: contrairement aux mauvais esprits, la lumière du soleil est bonne pour votre santé spirituelle et physique.

Prendre soin de la plante

Essayez de créer un petit espace pour la plante parmi la dispersion de la papeterie sur votre bureau. La recherche scientifique a prouvé plus d'une fois que la présence de verdure dans l'environnement de travail stimule l'attention, augmente la productivité, augmente la stabilité psychologique et plaît simplement à l'œil avec une belle image. Désherber, fertiliser et arroser fréquemment est une excuse illusoire qui n'a rien à voir avec la réalité.

Limitez votre amitié à la télévision

Même à l'ère d'Internet, la télévision reste la principale source d'information et de divertissement pour des milliards de personnes dans le monde. Cela n'a aucun sens de recommander à tout le monde et à tout le monde de prendre et de rompre le lien étroit avec l'écran bleu. Mais le retournement sans fin des chaînes sans rien faire ne semble pas moins insensé.

Essayez de changer votre façon de regarder la télévision. Par exemple, notez sur papier (soulignez dans le programme télévisé) tout ce que vous prévoyez de regarder. Premièrement, en contemplant la liste, il sera clair si vous en faites trop, et deuxièmement, vous vous débarrasserez des allers-retours constants sur la grille de télévision.

Régler une alarme pour s'endormir

Nous n'aborderons pas une fois de plus le sujet de l'importance d'un bon repos sous forme de sommeil pour la santé humaine. Chacun de vous connaît à peu près votre rythme, après quoi il a sommeil. Mais tout le monde ne réussit pas à l'observer. Par conséquent, nous vous suggérons de prendre un bon vieux réveil et de le régler non pas au moment du réveil, mais une demi-heure avant de vous endormir. Lorsque vous entendrez le signal, vous saurez qu'il vous reste 30 minutes pour tout sur tout. Cette bonne habitude vous permettra de vous lever sans problème et de ne pas avoir l'impression d'être un gant de toilette tous les matins.

Soyez intelligent avec l'alarme

La première étape consiste à éloigner votre réveil de votre lit. Avec cette étape d'avertissement, vous vous priverez de la possibilité de reporter facilement l'appel de dix minutes. Vous devrez faire un effort physique pour sortir du lit afin de désactiver le tililimming. Soit dit en passant, toutes sortes de réveils pour smartphones peuvent également vous rendre tendu, mais nous vous recommandons d'utiliser la version mécanique ou une version électronique plus simple. Pourquoi? Pour vous épargner la tentation de consulter vos e-mails dès que vous ouvrez les yeux.

Trouvez un mot de passe inspirant

Habituellement, chacun d'entre vous doit saisir un mot de passe plusieurs fois par jour: courrier, réseaux sociaux, environnement d'entreprise. Et ce serait bien que cette affaire propose un mot de passe positif qui vous rappellera le côté agréable de la vie. Mais n'utilisez pas de mots légers comme « bonheur » comme mot de passe. Ou au moins le modifier à un niveau plus difficile de piratage "happiness3".

Envoyez des e-mails de manière rentable

Chaque jour, vous envoyez des dizaines (voire des centaines) de messages à un nombre limité de personnes. Prenez l'habitude d'envoyer une lettre à quelqu'un que vous n'avez pas contacté depuis longtemps. Il peut s'agir d'un ami d'école, d'un ami d'enfance, d'un ancien collègue, mais on ne sait jamais qui d'autre ! Et il n'est pas nécessaire de chercher une raison - il suffit de se renseigner sur l'état des choses. Il y a de fortes chances que la lettre de réponse suscite en vous des émotions agréables ou ait un autre effet positif.

Économisez la monnaie et aidez ceux qui en ont besoin

Je suis rentré à la maison, j'ai sauté, j'ai sorti le surplus de monnaie tintant de mes poches et je les ai mis dans une tirelire. Environ un tel rituel quotidien n'affectera pratiquement pas votre bien-être financier, mais il vous aidera à accumuler un montant tout à fait normal en six mois. L'argent peut et doit être envoyé à des œuvres caritatives, mais vous ne devez pas tomber dans le piège des escrocs. Vous pouvez également impliquer vos enfants dans l'accumulation. Soit dit en passant, ils aideront également à déterminer le futur destinataire de l'argent collecté.

Ne perdez pas votre temps

Les embouteillages interminables et les files d'attente incessantes transforment les gens en idoles oisives. Est-il vraiment plus utile de connaître les défauts des plâtriers sur les murs que d'appeler ses parents ? Non! Et voici 15 autres façons de passer 5 minutes de manière rentable.

Soie

Vous vous brossez probablement les dents deux fois par jour. Peut-être que vous essayez même de faire en sorte que chaque approche ne dure pas 30 secondes, mais quelques minutes. Louable. Mais pour que votre prochaine visite chez le dentiste ne devienne que préventive, il serait bon de rappeler l'existence du fil dentaire après chaque repas.

Probablement, cet article peu coûteux vous permettra de garder vos dents en bonne santé et en même temps d'économiser une somme décente d'argent jamais supplémentaire.

Tenez-vous en à la stratégie que vous avez choisie

Une seule application des conseils ci-dessus n'aura qu'un effet épisodique. Pour obtenir un retour complet, vous devez devenir plus exigeant envers vous-même. Et les rapports aideront à cela. Essayez de vous rendre compte vendredi des plans que vous avez réussi à mettre en œuvre. La réalisation des objectifs fixés peut s'accompagner d'une forme d'encouragement. Le point se résume au fait que sous le "fardeau" du prochain rapport, il vous sera plus facile de répéter les actions, ce qui conduira finalement au développement d'une habitude. Et il ne sera pas si facile de s'en débarrasser.