Comment continuer à faire de l'exercice quand tout est contre vous

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Trucs et astuces généraux pour vous aider à rester sur la bonne voie, quelles que soient les circonstances.

Valoriser le processus plus que le résultat

L'industrie du fitness fait signe aux gens en manipulant des objectifs à long terme (corps mince, définition musculaire), ainsi que la culpabilité: tout le monde ressemble à des dieux, et vous êtes un sac. Cela génère des revenus pour les gymnases, mais laisse la personne sans résultats.

Toute motivation extrinsèque est à court terme. S'il n'est pas assez fort, la personne arrête de faire de l'exercice avant d'atteindre l'objectif, si c'est suffisant - après avoir reçu ce qu'elle veut: perte de poids, gonflage, guérison des douleurs au cou et au dos. Après un certain temps, la graisse revient, les muscles disparaissent et les zones à problèmes recommencent à faire mal.

La motivation intrinsèque, quant à elle, est à long terme. Si vous réalisez que la vie est pire sans entraînement qu'avec, que votre corps a juste besoin de bouger, de transpirer et de haleter pour se sentir bien, alors n'abandonnez pas, quelles que soient les conditions extérieures.

Construire une motivation intrinsèque prend du temps et des récompenses immédiates pendant ou après chaque séance d'entraînement.

Trouvez une gratification immédiate, une incitation à rester engagé.

Cela peut être une sensation de fatigue agréable dans le corps et de calme dans les pensées. Un sentiment de votre propre droiture. La prise de conscience que votre corps est fort et sain. Ou une communication agréable avec des personnes partageant les mêmes idées. Vous devez tirer quelque chose de chaque entraînement, sinon, abandonnez.

Ne fais pas ce que tu détestes

Si vous n'aimez absolument pas vos entraînements et qu'après deux semaines d'entraînement, ils se sentent toujours comme un enfer, essayez quelque chose de différent. Vous n'avez pas à vous forcer à faire des choses psychologiquement difficiles pour vous. Je connais des gens qui détestent courir et faire de la gymnastique, mais qui aiment les exercices d'haltères. S'ils associaient le sport à la course à pied, ils se reconnaîtraient comme antisportifs.

Trouvez un sport qui ne vous branle pas à l'évocation de celui-ci.

Mais en même temps, ne vous attendez pas à l'amour universel - c'est l'autre extrême, à cause duquel il peut s'avérer que vous n'avez pas votre sport préféré.

Ne vous attendez pas à un grand amour

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'aimer complètement le sport. L'essentiel est qu'il vous fasse plaisir avec quelque chose.

J'aime faire de l'exercice avec mon poids corporel. Mais dans les complexes intensifs, quand c'est vraiment dur, ils ne me plaisent pas du tout. Je déteste les exercices dans lesquels il faut lever la barre au-dessus de la tête, mais en même temps je suis fier de moi quand j'arrive à faire un épaulé-jeté avec un nouveau poids.

Soyez plus gentil avec vous-même

Certaines personnes aiment la motivation forte: « Il le faut ! S'il ne pouvait pas, alors il ne voulait pas ! - et des déclarations agressives similaires.

Ils ne tiennent souvent pas compte des circonstances: une personne vit à côté du parc, l'autre - dans un centre pollué et exigu. L'un a un travail tranquille, l'autre a des travaux urgents, du stress et du travail physique. L'un faisait du sport depuis l'enfance, l'autre faisait même partie d'un groupe spécial à l'école.

Tenez compte de votre situation et atténuez votre tyran de motivation intérieur. Si votre entraînement ne fonctionne pas, ne soyez pas pressé de vous réprimander. Pensez simplement à pourquoi cela s'est produit et comment vous pouvez l'empêcher de se produire à l'avenir.

Combinez l'utile à l'agréable

Combinez plusieurs objectifs. Par exemple, impliquez des amis ou des parents dans la formation, et vous vous verrez beaucoup plus souvent que d'habitude.

Mon meilleur ami et moi ne nous voyons en fait qu'à la salle de gym. C'est cinq à six heures par semaine - bien plus que ce que nous pourrions passer ensemble, compte tenu du travail et de la famille. Le temps entre les sets n'est jamais ennuyeux, et j'ai toujours une motivation supplémentaire pour venir à l'entraînement: voir et discuter de tout ce qui s'est accumulé au cours de la semaine.

Se préparer à l'avance

Cela rendra plus difficile pour vous d'arrêter de faire de l'exercice et il vous sera plus facile de prendre une habitude. Informez votre famille de vos projets, préparez un sac avec des articles de sport, téléchargez plus de musique sur le lecteur. Avec ces préparatifs, vous n'aurez aucun doute sur le fait d'y aller ou non.

Planifiez votre temps et arrêtez les tentatives d'assassinat

Beaucoup de gens donnent la priorité au travail, à la famille, aux amis, mais pas aux soins personnels.

Changez vos priorités et vous verrez apparaître soudainement du temps pour le sport sur un horaire chargé.

Dans mon emploi du temps, trois soirs par semaine sont réservés à l'entraînement. Personne n'empiète sur eux, toutes les réunions amicales, tâches de travail et autres activités sont facilement et simplement transférées à d'autres jours et heures. Offrez-vous un temps comme celui-ci, et qu'il soit inviolable.

Définir une limite de réussite

Si vous ne pouvez pas faire d'exercice certains jours, fixez-vous au moins une limite sur le temps que vous pouvez passer sans faire de l'exercice. Par exemple, si vous savez que les vacances approchent, un blocage au travail, ou d'autres circonstances, vous devez vous entraîner avant cela pour ne pas dépasser la limite.

Ne vous découragez pas si quelqu'un progresse plus vite

Tout le monde a une maniabilité différente: certains doivent labourer pour réaliser ce que d'autres font de manière ludique. Vous pouvez pratiquer pendant deux ans, en obtenant progressivement un certain succès, puis un nouveau venu viendra au gymnase et vous rattrapera dans deux semaines. Dans une telle situation, il est facile de désespérer et d'arrêter le sport en admettant que l'on n'est pas fait pour ça.

Ne vous comparez pas et ne vous blâmez pas. Vous pouvez avoir des âges différents, une expérience sportive, des caractéristiques génétiquement déterminées: longueur musculaire, nombre de fibres musculaires rapides et lentes, excitabilité du système nerveux. Vous êtes comme deux planètes différentes - tout aussi complexes et absolument incomparables.

Si vous avez des succès et que l'entraînement est agréable, n'essayez pas de l'abandonner à cause des comparaisons. Mais s'il n'y a pas de succès du tout, il est temps de changer quelque chose.

Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le

Il existe de nombreux systèmes de formation. Certains vous conviennent, d'autres vous font souffrir. Si vos entraînements ne fonctionnent pas, bien que vous fassiez régulièrement de l'exercice depuis longtemps, changez-les. Essayez autre chose, sinon vous risquez de vous tromper d'avis: "Rien ne m'aide, le sport n'est pas pour moi."

Étudier à la maison

Si vous avez des raisons de ne pas sortir de chez vous pour vous entraîner, comme un petit enfant, le manque de temps ou d'argent, le mauvais temps ou la timidité, vous pouvez facilement faire de l'exercice dans une pièce libre, dans le couloir, dans la cuisine.

Certains de mes cours ont lieu à la maison: il n'y a tout simplement pas de temps à perdre autant que je le souhaite en salle de sport. Par conséquent, j'ai ajouté deux séances d'entraînement à domicile aux trois séances d'entraînement dans le gymnase.

Vous n'avez aucune idée du nombre d'exercices qui peuvent être effectués en utilisant les outils à portée de main. Plus récemment, je me suis précipité dans la pièce avec un enfant de 13 kg sur mes épaules, et quand il était fatigué - avec une tente de sept kilos. Mais en fait, il y a beaucoup plus de possibilités.

Promettez-vous de faire de l'exercice lentement

Cela peut aider si vous êtes fatigué mentalement plutôt que physiquement. Dans un tel état, par exemple, après un travail mental intense, il est très difficile de se forcer à pratiquer.

Essayez de vous tromper en vous promettant de rendre votre entraînement plus facile que d'habitude. Il y a de fortes chances que, dans le processus, vous vous impliquiez et fassiez autant que vous l'avez toujours fait.

Après le travail, je me dis souvent: "Tu es fatigué, fais trois tours au lieu de cinq, et puis tu vas t'asseoir pour dîner." Au final, je n'en ai jamais fait moins. Lorsque vous avez déjà bouclé trois cercles, vous sentez que vous n'avez pas l'air fatigué, vous pouvez encore, et vous le terminez jusqu'au bout.

Utiliser de la musique

La musique met l'ambiance, divertit, motive. Je ne peux pas imaginer comment vous pouvez faire un long cardio sans musique: le temps passe vite et vous bougez plus activement, en vous adaptant au rythme.

Et cela s'applique non seulement à la formation, mais aussi à leur préparation. Si je ne suis pas d'humeur à m'entraîner, sur le chemin du gymnase, je joue ma playlist "Get to Workout". Il y a beaucoup de chansons sur lesquelles vous voulez accomplir des exploits, être cool et pratiquer héroïquement jusqu'à ce que vous perdiez connaissance.

Elle a écouté quelques morceaux - d'un chiffon sans vie, elle s'est transformée en une athlète qui a soif d'exploits, de propulseurs et de burpees dans un gilet lesté. Bon, peut-être pas des propulseurs…

Voir la vidéo

Au lieu de la musique pour la motivation, vous pouvez utiliser une série visuelle - une vidéo. Regardez quelques vidéos de personnes qui pratiquent le même sport que vous.

Des vidéos de compétitions, des vidéos motivantes avec de la musique cool, même juste une sorte de défi ou une histoire sur la technologie, feront l'affaire. Cinq minutes de visionnage et vous êtes prêt à vous entraîner.

Partagez votre expérience: qu'est-ce qui vous a aidé à vous habituer à l'entraînement, qu'est-ce qui vous motive à vous entraîner et comment vous forcez-vous à vous entraîner quand vous êtes terriblement réticent ?