La musique vous aide-t-elle à courir plus vite ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'idée d'utiliser la musique comme une sorte de dopage sur un tapis roulant est assez nouvelle en psychologie et physiologie du sport. Cependant, il existe déjà des travaux scientifiques sur l'effet de la musique sur les performances de course. Nous parlerons de certains d'entre eux dans cet article.

La plupart des coureurs ont une chose en commun: le joueur. Dans le centre de fitness, dans les rues de la ville et même dans la forêt, beaucoup de gens préfèrent courir avec de la musique sur leurs écouteurs. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui n'aiment pas trop courir, distraire de la fatigue et des sons gênants. Mais même dans les compétitions professionnelles, vous verrez de nombreux athlètes écouter de la musique avant la course. Comment cela affecte-t-il le processus lui-même?

Entraînements avec et sans musique

La musique a un effet positif sur l'efficacité de l'entraînement cardio. En témoignent les résultats, au cours desquels 16 participants ont effectué deux courses de 10 kilomètres sur un vélo d'appartement. Le premier - avec de la musique électronique assez forte (87 dB, 142 bpm), le second - sans musique. Tous les sujets ont montré une grande vitesse en écoutant de la musique. La chose la plus intéressante est que l'effet est particulièrement visible dans les premiers kilomètres et à la toute fin de l'entraînement. Mais au milieu de la distance (5-9 km), les indicateurs dans les deux courses étaient à peu près les mêmes.

Volume et tempo de la musique

L'influence de la musique sur une personne peut être jugée par différents paramètres. Par conséquent, il est assez difficile de comparer différentes musiques. Vous pouvez sélectionner au moins deux critères: la vitesse (bpm - battements par minute) et le volume (dB).

Influence de la vitesse et du volume de la musique par J. Edworthy et H. Waring. Dans l'expérience, 30 participants ont fait cinq courses de 10 minutes sur un tapis roulant:

• à la musique forte et rapide;
• à la musique calme rapide;
• pour ralentir la musique forte;
• pour ralentir la musique calme;
• sans Music.

Les chercheurs ont ensuite comparé la vitesse de course, la fréquence cardiaque et la sensation de tension des sujets. Les résultats n'étaient pas inattendus: la musique forte et rapide a un effet positif sur la vitesse de course. Dans le même temps, les participants n'ont pas remarqué beaucoup de tension ou de fatigue.

La musique comme motivation

La motivation, qu'il s'agisse du beau temps, d'une compagnie agréable ou de l'attente d'une récompense, joue un rôle déterminant dans la formation. Kelly Brooks et Crystal Brooks soulignent que la musique peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs. Il est peu probable qu'une mélodie lente et triste vous aide à courir plus vite. La préférence devrait être donnée aux compositions rythmiques positives.

Musique à l'entraînement et en compétition

Pour ceux qui courent régulièrement, la musique a moins d'impact que pour les débutants. Très probablement, dans le cas d'une véritable compétition, la musique ne jouera pas un rôle sérieux.

En psychologie du sport, il est généralement admis que la forme idéale pour la compétition est lorsque l'athlète s'entraîne pas trop mais pas trop. Avec une préparation insuffisante, tout est clair: ce n'est pas un fait que vous pourrez donner votre maximum. Mais une préparation trop dure peut être nocive, provoquant une anxiété inutile.

C'est la même chose avec la musique. L'excitation de sa part peut aider lors de la phase de préparation, mais elle ne sert à rien le jour de la course, où la situation est déjà assez tendue.

Courir en toute sécurité tout en écoutant de la musique

Dès que vous sortez, les écouteurs ne sont pas un accessoire sûr: vous risquez de ne pas entendre les cyclistes, les voitures ou toute autre source de danger.

Cependant, il y a une bonne nouvelle pour ceux qui ont l'habitude de courir en musique: l'effet d'écoute ne s'arrête pas dès que vous retirez le casque. Il est prouvé qu'après un échauffement de 10 minutes en musique, votre course peut être globalement meilleure.

Bien que cette recherche ne soit pas très précise, il est tout de même logique d'utiliser le joueur pendant l'échauffement pour au moins vous remonter le moral.

conclusions

L'impact principal de la musique est principalement lié à l'amélioration de l'humeur et de la motivation. Cependant, il reste encore de la place pour la recherche dans ce domaine et pour trouver la musique parfaite qui affectera directement la vitesse et l'endurance. La course à pied gagne en popularité chaque année et on espère que davantage de recherches seront menées pour aider les coureurs à obtenir de meilleurs résultats. En attendant, nous avons la possibilité d'exécuter et de sélectionner empiriquement la bande-son, en fonction de nos propres goûts.