Table des matières:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Si vous en avez assez de faire des crunchs réguliers ou de tenir la barre pendant longtemps, essayez d'associer des exercices de base. Cette option de formation n'est pas moins efficace et beaucoup plus intéressante.
Développer vos muscles abdominaux est essentiel à la fois pour l'équilibre et une bonne posture, ainsi que pour prévenir les blessures pendant l'entraînement. Un dos rigide résiste bien aux forces qui tentent de faire sortir la colonne vertébrale du neutre. En conséquence, vous pouvez soulever plus de poids sans nuire à votre colonne vertébrale.
Il existe de nombreux exercices de base comme les crunches, les planches et les exercices fonctionnels familiers comme les pompes ou les soulevés de terre. Mais, si vous voulez quelque chose de nouveau et de plus excitant, essayez un entraînement de stabilisation de base avec un partenaire.
Exercice 1
Vous écartez les pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux pour une posture plus stable, étirez vos bras devant vous au niveau de la poitrine et joignez vos paumes.
Votre partenaire se place en face et pousse vos mains avec des mouvements légers de la droite, puis vers la gauche. Votre tâche est de maintenir la position en contractant vos muscles abdominaux. Si votre partenaire parvient à faire bouger vos mains, ramenez-les rapidement.
Vous pouvez ajouter un élément de surprise: votre partenaire changera brusquement de direction, vous ne pourrez donc pas vous préparer à la poussée et ne saurez pas d'où elle viendra: à gauche ou à droite.
Exercice 2
Vous vous allongez sur le dos, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras devant vous, comme dans l'exercice précédent.
Maintenant, votre partenaire poussera non seulement les bras, mais aussi les jambes - dans des directions opposées. La tâche reste la même: maintenir la position, malgré les à-coups ou les pressions.
Avec cet exercice, vous stabilisez votre colonne vertébrale, renforcez vos muscles abdominaux et profitez simplement de votre entraînement.
D'accord, travailler à deux, surtout avec des éléments de surprise, est bien plus intéressant que de simplement tenir la barre quelques minutes.
Conseillé:
Mise à niveau : entraînement pour des hanches fortes et des abdominaux forts
Complexe d'intervalles circulaires pendant 20 minutes : Exercices pour les abdominaux et les hanches. Convient même à ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre
Pompage : 20 minutes avec des haltères pour des épaules, un dos et des abdominaux forts
Des exercices d'haltères à intervalles efficaces vous aideront à pomper vos hanches et vos fesses, à charger vos épaules et vos bras, vos muscles du dos et de la poitrine
3 planches pour des muscles abdominaux forts
Ajoutez ces exercices à vos entraînements. Ils ont un effet doux sur le corps, ne surchargent pas les articulations, vous permettent de travailler efficacement les muscles du tronc et d'améliorer vos performances
Entraînement du jour : 9 exercices pour des abdominaux forts et un dos en bonne santé
Ces exercices de base travailleront non seulement votre estomac, mais également les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les extenseurs du dos et les épaules. Effectuer des mouvements à un rythme confortable
Entraînement du jour : 9 exercices de coussin pour des abdominaux forts
Un court entraînement à domicile de la star du fitness Janet Jenkins. Vous pouvez faire les exercices sous forme de complexe d'intervalles ou par séries