2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Accélérez un peu votre métabolisme avant de vous asseoir devant l'ordinateur.
Qui sait si vous allez vous entraîner après le travail ? Afin de ne pas compter sur la volonté, faites un cadeau à votre corps et bougez avant d'aller au bureau ou de vous asseoir devant l'ordinateur.
Et vous ne pouvez pas vous doucher avant l'entraînement - alors vous devez encore y retourner.
Effectuez le premier mouvement pendant 30 secondes, puis respirez pendant le reste de la minute et commencez le suivant. Faites les cinq exercices de cette façon et recommencez.
Effectuez trois cercles - cela prendra 14,5 minutes, et vous avez encore 30 secondes pour reprendre votre souffle et vous soulever du sol.
L'entraînement comprend les mouvements suivants:
- Sauter « jambes ensemble - jambes écartées » avec des levées de genoux alternées.
- S'accroupit en touchant le sol et en sautant.
- Soulevez le bassin de la planche "ours" avec une touche des jambes.
- Jumping jacks à partir de squats en position étroite.
- Étapes dans la planche et tirant le bassin vers l'arrière.
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