5 bonnes habitudes pour la santé du cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La maladie d'Alzheimer est l'une des maladies cérébrales les plus courantes, mais il n'existe pas encore de remède. Cependant, vous pouvez réduire le risque de développer cette maladie en modifiant légèrement votre mode de vie.

1. Mangez bien

Une alimentation saine pour le cerveau comprend de nombreux légumes (en particulier les légumes-feuilles), des baies, des noix, des grains entiers, des légumineuses, de l'huile d'olive, des fruits de mer et de la volaille. Selon les recherches, un tel régime réduit considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

2. Dormez suffisamment

Dans la maladie d'Alzheimer, une substance appelée bêta-amyloïde s'accumule dans le cerveau. Ils forment des plaques qui interfèrent avec la transmission des signaux entre les neurones. Les scientifiques pensent que le sommeil aide à réguler les niveaux de bêta-amyloïde et les empêche de s'accumuler.

"Nous ne savons pas exactement comment le sommeil est lié à la maladie d'Alzheimer", déclare Brendan Lucey, neurologue à la faculté de médecine de l'Université George Washington, "mais il existe de nombreuses preuves que la privation de sommeil augmente le risque de maladie".

Par conséquent, il conseille de dormir suffisamment, et pour tout problème de sommeil (apnée, insomnie), contactez un spécialiste.

3. Entraînez votre cerveau

Récemment, divers jeux d'entraînement cérébral sont devenus populaires, ce qui promet d'améliorer la mémoire. Et bien qu'ils aident à développer certaines compétences, il n'y a encore aucune preuve qu'ils aient un effet sur nos vies.

« Lisez et discutez des livres, apprenez de nouvelles langues, essayez des instruments de musique, suivez des cours et n'oubliez pas de communiquer », conseille le neurologue Arthur Kramer de la Northeastern University de Boston. "L'activité mentale et sociale est essentielle pour la santé du cerveau."

4. Bougez plus

Un cinquième de tous les cas d'Alzheimer aux États-Unis sont associés à un mode de vie sédentaire, selon une étude publiée dans le Lancet Neurology. Et dans une autre étude, il a été constaté que les personnes les plus actives sont 40% moins susceptibles de développer la maladie que celles qui bougent moins souvent.

L'exercice et l'exercice sont très importants pour la santé du cerveau. Les médecins recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine. Cela peut inclure la marche, le vélo ou la natation.

5. Prenez soin de votre cœur

Garder votre cœur en bonne santé est important car votre cerveau en dépend aussi. Dans une étude de 25 ans, les personnes souffrant de maladies cardiaques telles que l'insuffisance cardiaque ou la fibrillation auriculaire courent un risque nettement accru de développer la maladie d'Alzheimer, selon une étude de 25 ans.

De plus, un lien a été trouvé entre des taux élevés de cholestérol dans le sang, une pression artérielle élevée et la maladie d'Alzheimer.

Plus vous prenez soin de votre cœur (faites de l'exercice, mangez bien, surveillez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol), plus votre cerveau sera en bonne santé. De plus, c'est une excellente prévention des maladies cardiovasculaires.