15 000 pas - la nouvelle règle de santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

10 000 pas sont considérés comme la norme d'activité quotidienne, ce qui est nécessaire pour maintenir la santé. Cependant, les résultats d'une étude récente ont augmenté ce taux à 15 000.

Pourquoi exactement 15 000 pas

Dans l'étude collaborative, le temps passé en posture sédentaire est associé au tour de taille et au risque cardiovasculaire. Trois universités britanniques ont déterminé la relation entre la quantité de marche, de position assise et debout d'une personne et le risque de maladie cardiaque.

L'étude a porté sur des postiers de Glasgow: 55 employés de bureau et 56 facteurs, qui transportaient le courrier, principalement à pied. Tous les participants ont fait mesurer leur indice de masse corporelle, leur tour de taille, leur glycémie et leur taux de cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Les participants à l'étude qui passaient la majeure partie de la journée assis avaient un indice de masse corporelle, une glycémie et un taux de cholestérol plus élevés que ceux qui bougeaient davantage.

En fait, en restant assis plus de 5 heures par jour, les sujets augmentaient leur risque de maladie cardiaque de 0,2 % pour chaque heure supplémentaire.

Les travailleurs marchant 15 000 pas ou plus chaque jour, ou restant debout pendant 7 heures ou plus, avaient un indice de masse corporelle normal, un tour de taille modéré et un faible risque de syndrome métabolique.

Syndrome métabolique - augmentation de la masse de graisse viscérale, diminution de la sensibilité des tissus périphériques à l'insuline et à l'hyperinsulinémie, qui perturbent le métabolisme des glucides, des lipides, des purines, ainsi que l'hypertension artérielle.

"Wikipédia"

De plus, le risque de maladie cardiaque chez les travailleurs mobiles était significativement plus faible que chez ceux qui marchaient moins de 15 000 pas par jour.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que c'est le nombre d'étapes qui devraient être prises en compte afin de réduire la probabilité de développer une maladie cardiaque.

Est-il réaliste de faire 15 000 pas par jour en étant sédentaire ?

Si vous comptez sans tenir compte de la longueur de foulée d'une personne en particulier, 15 000 pas font 10 kilomètres. A une vitesse moyenne de 5 km/h, cette distance peut être parcourue en deux heures.

Tout le monde n'a pas deux heures de temps libre pour ce genre d'activité, mais il n'est pas nécessaire de parcourir les 10 kilomètres à la fois: vous pouvez diviser la marche en petits segments et les répartir selon votre emploi du temps.

Par exemple, vous pouvez marcher 30 minutes avant le travail: marcher jusqu'au bureau, vous rendre à un arrêt éloigné ou garer votre voiture plus loin du bâtiment. La même chose peut être faite après le travail.

Vous pouvez également vous promener le midi ou le soir, après le dîner, au lieu d'un repos passif, allez vous promener.

Oubliez l'ascenseur, marchez quelques arrêts ou ajoutez de courtes promenades de 10 minutes tout au long de la journée, et vous pouvez marcher 15 000 pas chaque jour et garder votre cœur en bonne santé.