Bloc - escalade pour ceux qui ont le vertige

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

C'est un sport sûr et très amusant qui est bon pour le corps et le cerveau.

Beaucoup ne veulent même pas penser à l'escalade à cause de la peur banale: et si vous vous détachiez et tombiez ? Même les mots sur une assurance fiable n'aident pas, car aucun mécanisme n'est parfait.

Heureusement, il existe un autre type d'escalade, non moins difficile et certainement pas moins intéressant et excitant - le bloc.

Qu'est-ce que le bloc

Le bloc est une forme d'escalade dans laquelle vous n'avez pas à vous éloigner trop du sol. La hauteur des rochers peut aller jusqu'à cinq mètres (dans ce cas, l'assurage est requis), mais de nombreuses pistes d'entraînement sont situées à une hauteur de 1,5 à 2 mètres du sol.

Sur les murs droits et en pente, se trouvent des crochets - des saillies spéciales de différentes tailles et formes auxquelles vous vous accrochez. Il existe également des soi-disant reliefs - des surfaces rugueuses qui imitent les renflements d'un vrai rocher.

Sur la piste, il y a un bonus - une prise pour laquelle l'athlète reçoit des points supplémentaires, et une prise supérieure, située en haut, qui doit être saisie à deux mains, puis la piste sera considérée comme passée. Il y a des tapis souples sur le sol, ce qui réduit le risque de blessure en cas de chute.

Les sentiers se déclinent en différents niveaux de difficulté. Par exemple, les prises peuvent être éloignées, petites et inconfortables. La piste peut être située sur une surface inclinée ou généralement "au plafond".

Comment la difficulté des pistes est mesurée

Pour évaluer le niveau de difficulté des pistes de bloc en Russie, l'échelle French Font est utilisée: plus le nombre est élevé, plus la piste est difficile. L'échelle contient également des lettres (plus l'alphabet est bas, plus c'est difficile) et le signe +, qui indique la complexité accrue de la piste.

L'échelle V est également utilisée dans le monde, dans lequel la piste la plus simple pour les débutants est V0. Au fur et à mesure que la difficulté augmente, les nombres augmentent: V1, V2, V3. Les signes + Ou - peuvent être utilisés pour indiquer une difficulté légèrement augmentée ou diminuée.

Les échelles Font et V sont ouvertes. Cela signifie qu'il n'y a pas de complexité ultime de la piste: avec le développement du sport, quelque chose de plus difficile peut toujours apparaître.

Dans la vidéo ci-dessous, Daniel Woods exécute un parcours difficile à la Coupe du monde de bloc 2010.

Et les blocs les plus raides s'entraînent dans des conditions naturelles: ils escaladent des reliefs naturels, s'accrochant aux fissures et aux blocs inégaux. Dans la vidéo, le bloc Thomas Blaabjerg parcourt le circuit 8B+.

Avantages du bloc

1. Fournit un entraînement cardio

Votre fréquence cardiaque augmente pendant l'escalade, et si vous prenez un court repos entre les tentatives, elle reste élevée tout au long de l'entraînement. Le bloc peut donc être un excellent exercice cardio qui a une tonne de bienfaits pour la santé.

2. Augmente la force

Sans épaules, avant-bras, poignets et doigts solides, vous ne pourrez pas vous attaquer aux sentiers difficiles. Oui, la bonne technique facilitera la montée, mais des muscles faibles vous empêcheront de vous accrocher aux prises.

Cela fonctionne dans deux sens: vous augmentez la force musculaire lors du passage des sentiers et en plus de l'exercice sur la barre horizontale afin de pomper votre dos, vos épaules et vos poignets et, enfin, parcourez un itinéraire difficile qui n'est en aucun cas donné.

3. Brûle des calories

Il sera très difficile pour une personne en surpoids de grimper: les muscles faibles des mains et des doigts ne pourront pas supporter beaucoup de poids. Cependant, si l'excès de poids n'est pas si important (l'indice de masse corporelle est normal), le bloc vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids.

La publication de la Harvard Medical School Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents indique qu'une personne pesant 70 kilogrammes en 30 minutes d'escalade brûlera environ 355 kilocalories. Bien sûr, vous ne pouvez pas grimper pendant 30 minutes sans pause, vous pouvez donc compter sur dépenser autant de calories en une heure d'entraînement.

4. Améliore la flexibilité

Certains sentiers ne peuvent être parcourus sans une flexibilité suffisante. À un endroit, vous devez lancer votre jambe plus haut, à un autre - placez-la sur le même orteil où se trouve la main, au troisième - pliez fortement ou atteignez l'orteil, qui est assez éloigné. Ainsi, vous étirez les muscles déjà pendant l'entraînement et votre flexibilité augmente progressivement.

5. Améliore la coordination

Si vous essayez de passer la piste avec une force musculaire, vous ne réussirez probablement pas. En bloc, comme dans d'autres types d'escalade, il est très important de sentir son corps, de déplacer le centre de gravité, de comprendre intuitivement l'effort à fournir en sautant sur l'orteil pour ne pas tomber.

En passant les pistes, vous apprenez à mieux ressentir et contrôler votre corps, ce qui vous sera utile au quotidien: un équilibre gonflé vous évitera de vous blesser, et vos mouvements deviendront plus précis et vérifiés.

6. Capacité à planifier

Il est très difficile de parcourir un itinéraire inconnu sans aucun plan, où vous mettez la main, où et comment vous allez intercepter. Progressivement, vous apprenez à planifier le passage avant même de prendre la première prise, et le travail de réflexion se poursuit dans le processus. Les débutants s'accrochent à n'importe quoi, tandis que les rochers expérimentés réfléchissent d'abord à l'endroit où placer leur pied ou leur bras afin qu'ils puissent atteindre le prochain orteil plus confortablement. Ainsi, contrairement à beaucoup d'autres sports, en bloc, l'activité physique s'accompagne d'un travail mental.

Ce dont vous avez besoin pour la formation

Pour plus de commodité et de confort pendant l'entraînement, un équipement spécial est nécessaire. Et la première nécessité, ce sont les chaussons d'escalade, ou chaussons d'escalade.

Skalniki

Vous pouvez venir au premier cours en baskets ou en baskets, mais pour un entraînement ultérieur, vous devez acheter des chaussures (ou les louer dans votre salle de sport). Lorsque vous enfilez vos chaussons d'escalade après vos baskets, vous constaterez qu'ils sont beaucoup plus confortables pour marcher dedans.

La semelle ferme vous permet de vous tenir facilement sur n'importe quelle forme d'orteil, et grâce à l'orteil étroit et à la bonne adhérence de la semelle avec les orteils, vous pouvez résister même sur de petites bosses.

Les chaussons d'escalade sont vendus dans les magasins de sport au prix de 3 000 roubles. Les chaussures à semelles plates sont idéales pour les débutants. Un coude rigide, ou « bec », est préférable pour les professionnels, mais pour un débutant, il peut causer beaucoup d'inconfort.

Magnésie

Ceci est particulièrement important si vos paumes transpirent: sans magnésium, vous glisserez même dans des prises larges et confortables. Vous pouvez acheter de la magnésie dans un bocal en plastique ou prendre un sac spécial qui s'accroche à votre ceinture et vous permet de tremper périodiquement vos mains dans la magnésie directement sur la piste.

Vêtements confortables

Vous pouvez vous entraîner dans n'importe quel vêtement de sport. L'essentiel est qu'il soit confortable et ne limite en aucune façon les mouvements.

L'eau

Même si l'escalade ne vous semble pas difficile et au moins activité quelque peu énergivore, croyez-moi, vous changerez d'avis après la première voie. Vous serez fatigué et en sueur, alors assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau avec vous.

Ce que vous devez savoir avant le premier cours

L'échauffement est très important

Il est important de bien échauffer votre corps avant de faire de l'exercice, en particulier vos bras et vos épaules. Après l'échauffement des articulations, vous pouvez faire du cardio général pour réchauffer tout votre corps. Courir ou quelques exercices simples feront l'affaire: squats, pompes, saut à la corde.

Aussi, en guise d'échauffement, ils effectuent d'abord une traversée: ils grimpent simplement sur de grandes prises sans passer par un itinéraire précis. Cela aidera à réchauffer exactement les muscles qui travailleront.

Pendant l'entraînement, essayez de ne pas faire de longues pauses entre les courses: les muscles se refroidissent et vous pouvez vous blesser si, par exemple, vous vous accrochez soudainement à un bras.

La première leçon ne sera pas facile

Quand on regarde les grimpeurs expérimentés, il semble très facile de gravir les sentiers. Vous serez immédiatement convaincu du contraire dès que vous essayez. Même si vous avez des bras et des épaules forts et que vous faites 10 tractions d'affilée et des pompes en poirier, la première séance ne sera pas facile. Une charge inhabituelle obligera les muscles des bras à demander grâce après la première course.

L'essentiel n'est pas la force, mais la technique

Peu importe la force de vos bras, ils ne pourront pas supporter votre poids longtemps. Une erreur courante pour les débutants est de grimper avec les bras pliés et tendus. Les muscles se fatiguent rapidement et se bouchent, de sorte qu'une personne ne peut plus se tenir physiquement sur l'orteil et tombe.

Quand vous regardez comment les filles et les gars aux bras minces "volent" le long des crochets, vous comprenez que la force est loin d'être l'essentiel ici.

Par conséquent, dès le premier cours, entraînez-vous avec un moniteur. Il vous expliquera les particularités de la technique, vous montrera comment vous pouvez réorganiser vos bras et vos jambes, comment maintenir l'équilibre, de sorte qu'en deux ou trois séances vous passerez facilement le parcours qui vous a semblé lors de la première séance d'entraînement. le chemin des surhumains.

Les mains et les doigts vont faire mal

Après le premier entraînement, les muscles de vos bras, votre ceinture scapulaire et vos doigts vous feront mal - c'est inévitable. Combien de temps et combien de temps dépend de votre préparation. Chez une personne qui n'est pas en bons termes avec l'activité physique, ses bras peuvent « tomber » même le troisième jour après un entraînement intense.

De plus, le même jour, vous pouvez ressentir une gêne au niveau des doigts: la peau délicate est frottée par les crochets, et vous pouvez développer des callosités. Cependant, avec le temps, ce problème disparaîtra - ainsi que les empreintes digitales, effacées sur les orteils. Donc, si vous voulez obtenir un passeport biométrique, faites-le avant un entraînement intense en bloc (je plaisante).

Pourquoi le bloc est-il si cool ?

Enfant, vous aimiez grimper aux arbres et aux chantiers abandonnés, escalader la verrière d'une entrée ? Tout le monde a probablement adoré. Le bloc est une alternative sûre pour les adultes.

Difficile de décrire la sensation quand, dès le 50e essai, on passe enfin la piste et on s'accroche au sommet - c'est un vrai délice. Pendant tout ce temps, vous êtes en contact étroit avec vos sensations et votre corps, vous le ressentez comme jamais auparavant, car cela dépend de si vous passez la piste ou si vous tombez comme une poire trop mûre.

Vous avez la possibilité de vous sentir comme un vrai ninja, grimpant "au plafond", et tout ce temps d'être dans un merveilleux état de fluidité, quand vous êtes tous - une action sans pensées et distractions étrangères.

Si vous n'avez pas encore trouvé votre sport (et si vous l'avez trouvé), essayez le bloc. Peut-être tomberez-vous amoureux de lui dès le premier morceau.