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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Nouvel entraînement de 20 minutes d'Iya Zorina: quatre exercices sympas et sans équipement.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de quatre exercices:
- Courir avec une touche des paumes.
- Sauter "jambes ensemble - jambes écartées" en position couchée.
- Se fend en cercle.
- Déflexion avec mise en place des pattes en croix.
Faites chaque exercice pendant 40 secondes et reposez-vous pendant les 20 secondes restantes ou plus. À la fin de l'article, il y a toute une vidéo d'un tour avec un chronomètre - allumez-le et faites-le avec moi.
Lorsque vous avez terminé un cercle, passez au second sans repos supplémentaire. Terminez cinq tours. Si le format 40/20 est difficile et que vous n'arrivez pas à reprendre votre souffle, passez à 30 secondes de travail et 30 secondes de repos.
Comment faire de l'exercice
Courir avec le toucher des paumes
Pliez vos coudes à angle droit et tournez-les paumes vers le bas. Touchez vos genoux avec vos paumes à chaque fois.
Si c'est trop difficile, faites votre course habituelle sur place.
Sauter "jambes ensemble - jambes écartées" en position allongée
Faites deux sauts « jambes ensemble - jambes écartées » sur une planche régulière, et deux - dans une position d'appui bas. Si vos mains ne peuvent pas le supporter, sautez toujours dans une planche.
Fente en cercle
Faites des fentes à pleine amplitude, assurez-vous que le genou devant la jambe debout ne se replie pas vers l'intérieur, gardez le dos droit.
Déflexion avec mise en place des pattes en croix
Essayez d'atteindre le bras opposé avec votre pied. Vous pouvez télécharger une minuterie tabata avec des alertes sonores, ou suivre la vidéo. Activez le son dans le coin inférieur droit du lecteur.
Écrivez vos impressions et essayez nos autres entraînements. Tous sont intenses et intéressants - vous ne vous ennuierez pas.
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