Comment dormir suffisamment et obtenir l'énergie dont vous avez besoin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous vous expliquerons comment déterminer votre propre rythme de sommeil, en tirer le maximum d'énergie et vous réveiller inspiré le matin.

La deuxième étape vers tout changement de vie après la planification est l'organisation, c'est-à-dire trouver les ressources et les personnes qui contribuent à notre développement.

Il existe trois ressources vitales clés:

• temps;
• énergie;
• de l'argent.

Dans l'article précédent, j'ai écrit sur les principes du travail avec le temps. Ici, nous parlerons d'énergie, c'est-à-dire d'un des moyens de la maintenir et de la reconstituer. Et de cette façon, c'est le sommeil.

Il y a tellement d'énergie dans une personne qu'il suffirait d'illuminer la ville pendant toute une semaine…

Frankie Show

Il y a de nombreux domaines de notre vie qui nécessitent une surveillance constante: les relations, le travail, le développement spirituel. Mais tout cela nécessite de l'énergie, et son manque peut affecter la santé. Par conséquent, maintenir et reconstituer l'énergie devrait être une priorité.

Pour ma part, vous encourager à adopter un mode de vie sain, c'est comme vous offrir un tutoriel vidéo sur le parachutisme. Cette question a tellement de nuances qui ne peuvent être comprises que par l'expérience personnelle qu'aucune opinion extérieure ne peut convaincre à 100%.

Dans cet article, je vais partager mes principes pour vous aider à transformer votre temps de sommeil en un moyen efficace de maintenir votre force et d'augmenter votre productivité. Il est important de comprendre que nous avons beaucoup plus d'énergie en nous que nous ne pouvons l'imaginer, nous devons juste trouver un moyen d'ouvrir la voie à cela.

Mon sommeil sain prend 7 à 8… minutes.

auteur inconnu

De combien de sommeil avez-vous besoin

S'il vous plaît, oubliez que "Napoléon a dormi pendant six heures, et rien, gai" ou "Einstein était au lit pendant 10-12 heures, donc je peux aussi!" Vous pouvez lire à l'infini sur les cycles de sommeil, mais la meilleure solution est de trouver votre propre routine qui vous donnera un maximum d'énergie.

Le moyen le plus puissant est d'expérimenter. Essayez d'augmenter votre rythme de sommeil d'une heure, réveillez-vous le matin, lavez-vous, prenez votre petit-déjeuner et évaluez votre état sur une échelle de 1 à 10. Continuez à changer la durée du sommeil, en augmentant ou en diminuant, mais ne vous laissez pas emporter.

Vous serez très surpris de savoir quelle heure pourrait être optimale pour vous. Je dormais régulièrement le week-end jusqu'à 11 heures, je m'endormais à minuit et je me sentais toujours submergé. Après avoir modifié plusieurs fois le taux de sommeil, je suis arrivé à la conclusion que je devais dormir 6 à 7 heures pour rester plein d'énergie tout au long de la journée.

Mais c'est mon cas. Plus important encore, acceptez le fait que vos cycles de sommeil sont individuels et déterminés par de nombreux facteurs. Trouvez votre moment idéal et dormez autant que vous en avez besoin.

Comment vous préparez-vous au lit

Le sommeil, c'est pour les mauviettes !

auteur inconnu

Supposons que vous vous soyez fixé un moment pour dormir suffisamment, mais cela ne vous convient pas. Tu dors suffisamment en 10 heures, mais j'aimerais en sept ou huit. Ensuite, vous devez vous poser deux questions:

• Quelle est la dernière chose que je fais avant de me coucher ?
• Comment commence ma matinée ?

Commençons par le premier.

Le sommeil est une activité active de notre corps. Vous ne tombez pas dans le coma, n'arrêtez pas de respirer et les processus à l'intérieur de vous ne s'arrêtent pas. Par conséquent, comme dans le sport, il est également très important de consacrer du temps à la préparation en la matière.

Voici quatre façons éprouvées de se préparer à aller au lit:

1. Exercice relaxant. Il peut s'agir d'un petit étirement, ou de meilleurs exercices de respiration ou de yoga. Mais pas d'exercices cardio.
2. Refus de nourriture lourde quelques heures avant le coucher. Tout aliment gras nécessite une force supplémentaire de l'estomac et ne permet pas au corps de se détendre avant le coucher.
3. Douche. Peu importe le chaud ou le froid, à vous de choisir.
4. Au moins 30 minutes avant le coucher, vous devez quitter tous les moniteurs. Absolument de tout le monde !

Auparavant, mon rêve commençait immédiatement après un marathon de trois heures à l'ordinateur et un dîner copieux, alors que même l'envie de prendre une douche avait disparu.

Maintenant, je ne mange rien de lourd 2-3 heures avant le coucher, et en même temps je fais un petit échauffement pour que mon corps soit vraiment détendu avant le coucher.

Un point distinct pour moi est la répétition d'affirmations, des mots spéciaux pour l'auto-ajustement. Mieux vaut s'endormir en pensant que demain vous aurez quelque chose d'agréable qu'« un autre jour de forçat dans les mines ».

Comment en arriver là ? Vous avez juste besoin de savoir à quoi vous attendre de votre matinée.

Comment commence votre matinée

Et le matin est le pire moment pour les personnes déprimées.

"La solitude sur le net" Janusz Leon Vishnevsky

Nous décidons comment commence notre matinée.

Je peux difficilement être soulevé par l'idée qu'aujourd'hui je devrai travailler dur au travail, aller à l'université ou refaire une montagne de tâches ménagères. Mais avant que ça ne commence comme ça.

Maintenant, après le réveil, je bois un verre d'eau, je me lave le visage, je fais un exercice de cinq minutes, je fais de l'exercice sur un simulateur de clavier, je lis 10 pages d'un livre et je vais prendre mon petit-déjeuner. En termes simples, je fais ce qui est vraiment important pour moi et pour lequel je veux vraiment sortir du lit.

Je suis convaincu que la meilleure façon de passer la matinée est de faire quelque chose que l'on n'a généralement pas la force de faire le soir. Une fois que vous avez établi votre horaire de sommeil, vous avez 20 minutes pour vous lever tôt, d'autant plus que maintenant vous attendez ce moment avec impatience.

Lire, se promener, apprendre des langues, se brancher pour faire le matin ce qui a longtemps été mis de côté faute de temps. Avec cette attitude, vous n'aurez pas la pensée: « Pourquoi devrais-je me lever du lit aujourd'hui ?

finalement

Ne prenez pas la peine de critiquer ce qui n'essaie pas d'être exceptionnel.

Richard Wurman graphiste et fondateur de la conférence TED

Cet article présente mon expérience personnelle, et il peut ne pas convenir à tout le monde. Par conséquent, pour ceux qui recherchent des solutions uniques, voici trois astuces éprouvées pour tirer le meilleur parti de l'énergie du sommeil.

• Dès le milieu de la journée, votre énergie déclinera inévitablement. Essayez de dormir pendant 15 à 20 minutes lorsque votre corps en a vraiment besoin. Charge mieux le café - testé.
• Trouvez un objectif - il y aura des ressources. Répondez simplement à la question « Pourquoi est-ce que je me lève demain matin ? » Écrivez-le et lisez-le avant de vous coucher. L'affirmation la plus simple et la plus utile.
• méthode GRU. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du torse ou sur le ventre, roulez vos pupilles en arrière, c'est leur position habituelle pendant le sommeil. Comptez ensuite les moutons ou les agneaux. Notre cerveau n'est pas multitâche, il ne vous permettra pas d'être distrait par des pensées étrangères et vous aidera à vous endormir plus rapidement. La concentration sur la respiration m'aide: inspirez, expirez, inspirez…