Sport après 40 ans : comment s'entraîner dur et sans risque pour la santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Après 40 ans, il n'y a pas de sport ? Une pure absurdité. Cet article vous montrera comment rester physiquement actif lorsque votre corps n'est plus le même.

C'est dans la nature humaine de penser à l'avenir. Bien que personnellement je sois encore loin des 40 ans, mais parfois la question me vient à l'esprit: pourrai-je m'entraîner en salle, après avoir échangé ma cinquantaine ? Et si oui, quels ajustements faut-il apporter à votre programme d'entraînement pour que progressivement, mais inévitablement, le corps usé ne s'épuise pas ? Andrew Reed est un homme qui se lance avec succès dans le sport malgré toutes les horreurs prophétisées aux personnes qui n'ont pas abandonné le sport à temps. Il a quelques astuces.

Vous pouvez maintenir l'intensité de vos entraînements en allongeant le temps entre les entraînements

La croyance répandue selon laquelle après 40 ans vous devez arrêter de faire du sport a été formée pour une raison. Depuis la seconde moitié du siècle dernier, les médecins disent qu'il est dangereux d'être amis avec le sport dans les années vingt. La charge sur le cœur est trop élevée. En termes simples, après avoir atteint cet âge, vous ne pouvez qu'attendre humblement la vieillesse et la mort.

En effet, il n'y a pas tellement d'athlètes professionnels dans le monde de plus de 40 ans, mais parmi ce groupe d'âge, il existe de nombreux exemples de personnes qui réussissent à maintenir une activité physique appropriée. Il y a ceux qui commencent à utiliser des médicaments hormonaux, mais tout le monde ne veut pas suivre cette voie.

Une prise de conscience importante pour vous peut être le fait que dans votre âme vous êtes encore jeune et que le problème se situe uniquement dans votre corps. Vous vous réveillez le lendemain de votre entraînement, mais maintenant les effets de l'activité sont plus forts et plus longs. Dans un tel état, il ne travaillera plus dur, et la meilleure solution serait de réduire le nombre d'entraînements intenses à deux ou trois par semaine. De plus, l'entraînement lui-même devrait devenir plus doux. Vous ne pouvez tout simplement pas maintenir le même régime, car votre corps récupère de plus en plus.

Récupération

Après chaque entraînement intensif, quel que soit l'âge, le corps a besoin de revenir à la normale, de récupérer. Les principaux mécanismes ici sont la nourriture et le sommeil. La plupart des gens font de l'exercice tôt le matin avant le travail ou le soir après le travail. Dans les deux cas, il est important de donner au corps du matériel (nourriture) pour la récupération après l'effort. Vous ne mourrez pas si vous ne le faites pas, mais avec le temps, un ravitaillement de haute qualité du corps après l'entraînement donnera ses bonus.

Il existe des milliers d'études qui soutiennent les avantages des repas post-entraînement. Essayez de manger dans les 30 minutes qui suivent la fin du cours. N'ayez pas peur d'inclure des glucides dans ces repas car votre corps a besoin de reconstituer ses réserves d'énergie.

En vieillissant, l'une de ces deux choses va vous arriver: soit vous vous rendez compte que les mauvaises décisions ne vous mènent à rien de bon, et qu'un hamburger de fast food mangé provoque des sensations désagréables pendant plusieurs jours, soit vous arrivez à la conclusion que le les cubes sur le ventre ne sont plus aussi importants qu'un verre de vin et un délicieux dîner. Vous seul pouvez décider de ce qui vous convient le mieux, mais pour un sport réussi après 40 ans, vous devrez beaucoup plus souvent opter pour la première option.

Surveillance du temps, de la nourriture et du sommeil

La nourriture est l'essence de notre corps. Plus la qualité du carburant est élevée, meilleures seront les performances du moteur. Le sommeil est entretien. Abandonner suffisamment de sommeil au profit de regarder la télévision ou de rester assis tard a plus d'impact sur vous que vous ne le pensez. L'un des problèmes ici est le travail. Souvent, les personnes âgées ont des emplois assez sérieux qui nécessitent, entre autres, des heures supplémentaires. Et aussi des enfants. Ou le travail et les enfants.

La plupart des gens ne savent pas du tout comment gérer leur temps. Ils le dépensent sans intérêt et passent trop de temps à la télévision au lieu de se coucher tôt.

La vie n'est jamais parfaite, et très souvent nous devons changer nos plans littéralement sur le pouce (surtout pour ceux qui ont des enfants), mais il est essentiel d'amener les autres à tenir compte de votre emploi du temps quotidien.

Par exemple, tous les amis et connaissances d'Andrew savent avec certitude qu'ils ne recevront pas de réponse à leurs messages de sa part après 20h30. A ces heures, les préparatifs sont déjà en cours pour le lendemain. Peut-être que cela dégage quelque chose de particulier aux personnes âgées, mais sans sommeil normal, vous n'aurez pas la force de faire un entraînement intense demain. Afin d'avoir assez de force non seulement pour l'entraînement, mais aussi pour le travail, vous devez dormir au moins 8 heures.

Un autre point important est de faire une sieste pendant la journée. Bien que cela semble encore plus « démodé », mais pour une personne qui continue à pratiquer deux fois par jour, cette pause est importante. Au total, Andrew dort 8 heures la nuit et 1 heure le jour.

Équilibre de l'entraînement

Une fois la nutrition et le sommeil normalisés, vous devez équilibrer les périodes intenses et douces de votre programme d'entraînement.

Andrew's Tough Day comprend une course de ski de fond matinale de 70 minutes, ainsi qu'un entraînement en soirée (haltérophilie et squats à la barre) suivis d'un entraînement par intervalles de 60 minutes.

Le lendemain matin, vous vous sentirez très fatigué, ce qui signifie que cette journée sera facile. Dans ce cas, "léger" signifie seulement que la charge ce jour-là est inférieure à celle d'un jour difficile.

Le programme de jour léger comprend une course légère de 40 minutes suivie immédiatement d'une collation et d'un repos. Vient ensuite la musculation en mettant l'accent sur le haut du corps. L'activité du soir est une nage calme.

La division entre les jours difficiles et faciles est maintenant plus claire. Une course légère et calme rafraîchira le corps après une course de fond épuisante. Un entraînement avec une concentration supérieure n'est pas si difficile et est clairement plus facile qu'un entraînement par intervalles. La natation donne au corps des exercices aérobiques plus légers, tandis que l'eau fraîche adoucit les effets d'un exercice intense.

Résultat

L'âge n'est pas une raison pour arrêter un entraînement intense. Vous avez juste besoin d'aborder l'activité physique de manière plus réfléchie. Faites plus attention à la nourriture et au sommeil pour une meilleure récupération. Remplacez vos entraînements quotidiens intenses par une alternance de journées dures et légères. Vous pouvez le faire après 40 ans si vous le faites à bon escient.