Le complexe de yoga le plus rapide pour les employés de bureau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous en avez assez du travail ardu à l'ordinateur, réservez seulement trois minutes pour les cours de yoga. Avec cette série d'exercices, vous n'avez même pas besoin de vous lever de votre chaise pour étirer vos muscles.

Diviser votre temps de travail en plusieurs parties et faire de l'activité physique entre les deux est le meilleur moyen de rester en forme pour les personnes ayant des emplois sédentaires. Cependant, tout le monde n'arrive pas toujours à faire un échauffement à part entière pendant la journée de travail. Par conséquent, nous vous proposons un complexe de yoga qui ne prend que trois minutes. Vous n'avez même pas besoin de vous lever de votre chaise.

Ce complexe contient un total de six poses statiques, dont chacune doit être tenue pendant 30 secondes. Voici quelques explications sur la technique.

1. Arrondir le dos. Lors de l'exécution de cet exercice, vous devez mettre vos mains sur vos genoux, incliner votre tête et avancer vos épaules autant que possible. Vous devez arrondir votre dos de manière à étirer tous les muscles et la colonne vertébrale.
2. S'étirer … Tendez les deux bras vers le plafond et sentez l'étirement dans votre abdomen, votre dos et vos bras.
3. S'étirer sur le côté … Tendez un bras vers le haut et inclinez le corps. Cet exercice vous aidera à étirer vos muscles abdominaux obliques, vos bras, vos épaules et votre dos. Plier dans la direction opposée après 15 secondes.
4. Mains imbriquées … Entrelacez vos bras de manière à ce que le coude de l'un repose sur l'avant-bras de l'autre et que les poignets soient enfermés dans une serrure. Vous devriez sentir un étirement dans vos omoplates, vos deltoïdes et vos triceps. Changer de main après 15 secondes.
5. Lever les bras et les jambes opposés … Levez un genou légèrement au-dessus de la taille et le bras opposé à la hauteur des épaules. Restez dans cette pose pendant 15 secondes, puis changez de côté.
6. Demi lotus … Dans cette position, il est conseillé de fermer les yeux, de se détendre et de se concentrer sur la respiration qui doit être libre et naturelle.

À la suite de ces exercices, vous pourrez étirer légèrement et étirer les groupes musculaires qui ne sont pratiquement pas impliqués dans le travail sédentaire, ils s'atrophieront donc progressivement. Ne laissez pas vos muscles se dessécher - sacrifiez quelques minutes pour votre santé !