2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Une matinée bien passée est la clé d'une journée réussie. Aujourd'hui, nous vous proposons un autre rituel matinal - des mini-exercices, qui vous donneront de l'énergie pour toute la journée !
Ce petit exercice d'étirement se compose de seulement cinq exercices et ne vous prendra pas plus de 10 minutes. L'essentiel est de sortir du lit !
Exercice 1
Cet exercice s'appelle "Dancing Dog": à partir de la pose "Downward Dog", vous devez passer en douceur à la pose "Upward Dog", puis revenir en arrière. Super étirement dynamique ! Faites 15 à 20 répétitions. Une répétition consiste en un tas de ces deux poses.
Exercice 2
Le deuxième exercice est un open bar dans la foulée. Fente en avant avec votre pied droit. Tournez-vous vers cette jambe, posez votre main gauche sur le sol et, avec votre main droite, étirez-vous vers le haut (vos mains doivent être alignées), en ouvrant votre poitrine. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.
Exercice #3
Le troisième exercice est un léger étirement dynamique de fente. Assurez-vous que le genou est plié à un angle de 90 degrés, que le bassin ne monte pas haut lorsque vous sautez et que l'autre genou touche le sol. Faites 15 à 20 répétitions pour chaque jambe.
Exercice 4
Le quatrième exercice a deux options: simple et avancé. Dans la version simple, vous laissez vos pieds sur le sol, vous vous penchez légèrement en arrière et faites des torsions latérales sur les côtés, en touchant le sol avec vos doigts. En choisissant la version avancée, vous élevez vos jambes croisées légèrement au-dessus du sol et essayez de les maintenir dans cette position. Veillez à surveiller votre dos: il doit être redressé, la colonne vertébrale doit être étirée. Effectuez 15 à 20 répétitions. Un représentant - deux craquements latéraux.
Exercice #5
Et le dernier exercice est une modification du précédent. Dans la version simplifiée, vous levez les jambes une à une. Dans la version avancée, redressez les deux jambes en même temps à partir d'une position élevée et ramenez-les en arrière, en essayant de ne pas toucher le sol. Effectuez 15 à 20 répétitions.
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