Le corps est comme une machine : pourquoi il est si important de bouger correctement (et vous ne le faites pas)

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous ne suivons généralement pas comment nous nous déplaçons. Pour cette raison, lors de l'exécution de mouvements normaux, beaucoup plus de muscles sont tendus que nécessaire. Nous dépensons plus d'énergie et, par conséquent, nous ressentons des pincements musculaires et des douleurs. Mais cela peut être évité si vous apprenez à vous déplacer correctement.

Notre corps est parfait. Il est conçu pour effectuer un maximum de travail utile avec une tension minimale, car l'économie d'énergie était une priorité dès le début.

Cependant, au fil du temps, l'exposition environnementale gâche la posture, et le stress, les expériences de vie négatives et un mode de vie sédentaire créent des pincements musculaires - une tension musculaire constante et non naturelle.

Ce que ça fait de bouger avec un minimum d'effort

Pour expliquer clairement pourquoi vous avez besoin de mouvement économique, voici une citation du livre de Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. L'auteur compare le corps humain à une machine.

Une machine efficace fonctionne dans laquelle toutes les pièces sont alignées avec précision les unes avec les autres, tout ce qui doit être lubrifié est lubrifié, les pièces de frottement s'emboîtent étroitement les unes aux autres sans espaces et sans saleté. L'énergie n'est pas gaspillée en mouvements inutiles qui l'éloignent du travail requis.

Moshé Feldenkrais

Les mouvements les plus efficaces sont ceux qui sont dépourvus d'actions aléatoires et inutiles. En éliminant l'excès de stress, vous commencez à bouger le plus facilement possible.

Il est important d'apprendre à transformer les mouvements qui demandent effort et tension en bons mouvements, c'est-à-dire des mouvements avant tout efficaces, confortables et faciles.

Pour mieux comprendre ce qui est en jeu, vérifiez-le par vous-même. Essayez deux tests simples pour voir si vous pouvez vous déplacer de manière économique et efficace.

Testez-vous pour conduire l'économie

Test de selles

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos doigts sur votre cou et essayez de vous lever. Votre cou est-il tendu ? Essayez de vous lever à nouveau, en laissant votre cou détendu. Passé?

Se lever de la chaise n'implique pas les muscles du cou, mais ils se tendent automatiquement. C'est le mouvement très inutile lorsque vous dépensez de l'énergie sur quelque chose qui nécessite en réalité très peu d'efforts.

Essayez de suivre à quel point le cou est tendu. Ma tension augmente lorsque mon corps avance et que ma poitrine pend au-dessus de mes jambes. Pour m'assurer que cette tension n'est pas nécessaire, j'ai essayé de détendre mon cou dans cette position. J'ai réussi à le faire.

Cela signifie que vous pouvez vous lever sans fatiguer les muscles de votre cou tout en vous soulevant d'une position assise. C'est juste qu'on a l'habitude de faire ça, donc c'est assez difficile de se recycler.

Essai de pesée

Il existe un autre bon test du livre de Feldenkrais pour lequel vous avez besoin d'une balance mécanique.

Asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds sur la balance. Essayez maintenant de vous lever aussi facilement et en douceur que possible. Très probablement, la flèche de la balance ira d'abord au-delà de la marque de votre poids, puis reculera et après quelques hésitations prendra la position souhaitée. Si votre mouvement est fluide et efficace, la flèche atteindra lentement votre marque de poids, mais elle ne la dépassera pas et ne vacillera pas.

Le resserrement des muscles, les schémas de mouvement inappropriés, une mauvaise posture deviennent tous habituels et sont perçus comme des mouvements et une posture normaux. Cependant, à y regarder de plus près, il s'avère que ce n'est pas le cas. Vous dépensez beaucoup d'énergie dans des mouvements inutiles, les muscles sont en tension constante et le corps prend une position non naturelle.

Comment puis-je changer cela? Pour commencer, essayez de vous observer plus souvent.

Surveillez-vous chaque minute gratuite

Pour corriger une mauvaise position, vous devez d'abord la remarquer. Faites-vous souvent attention à votre posture ? Fais le maintenant.

Très probablement, vous trouverez des points chauds là où ils ne devraient pas être. Vérifier épaules. Le plus souvent, ils sont pincés et surélevés. Ensuite, faites attention à cou. Est-ce tendu et en avant ?

Vérifier muscles du visage. Le plus souvent, ils ne se détendent que pendant le sommeil, et nous ne remarquons pas comment pendant la journée le visage se fige dans un masque sombre. Qu'en est-il de mâchoire inférieure? Est-elle trop tendue ? Peut-être devriez-vous relâcher un peu la tension ?

Prenez l'habitude d'évaluer la position de votre corps et la tension musculaire tout au long de la journée.

Faites attention à votre corps et essayez de détendre les muscles qui sont déraisonnablement tendus en ce moment. Ce sera votre mini-méditation tout au long de la journée et une excellente occasion d'augmenter votre efficacité en mouvement. Suite à la relaxation du corps, le stress mental est également soulagé.

Si vous vous habituez à faire attention à votre corps, vous pourrez le faire en toutes circonstances, y compris dans des situations de stress. Évaluez la façon dont vous vous déplacez lorsque vous avez peur, énervé, excité après une bagarre ou une dispute d'une voix élevée. Essayez de changer la position de votre corps dans cette situation. Vous verrez comment l'attitude psychologique change également.

Cherchez comment optimiser le trafic

Tout mouvement qui demande un effort de votre part peut être optimisé et allégé.

Le corps humain est conçu de telle manière que l'effort principal est effectué par les muscles larges situés plus près du centre du corps: les muscles fessiers, les muscles des cuisses, du dos et de l'abdomen. Grâce à eux, nous marchons, courons, soulevons des poids.

Si vous soulevez des poids, l'effort principal se fait sur les muscles fessiers et les muscles des hanches, vous ne vous arracherez pas le dos et pourrez soulever plus de poids.

Pour cela, gardez le dos droit, tirez votre bassin vers l'arrière et faites un bon squat en soulevant. Si vous essayez de soulever des poids avec les muscles de vos bras et de votre dos, cela se terminera mal pour le bas du dos. Même dans les arts martiaux, un bon coup de poing n'est possible qu'avec la participation des hanches. Si vous isolez les cuisses, vous n'aurez pas de coups durs.

N'oubliez pas qu'il faut apprendre à bouger correctement: soulever des poids, marcher sur des collines et porter des objets lourds à bras tendus pour ne pas se blesser.

En prêtant attention à votre corps et en vous rappelant les mécanismes du mouvement, vous pouvez rechercher indépendamment comment faire quelque chose de plus simple et plus facile, comment connecter de grands groupes musculaires au mouvement et soulager les plus petits.

Voici un exemple tiré de la vraie vie. Je marche avec une poussette d'hiver avec des patins qui n'ont pas de poignée réglable. Comme je suis assez petit, cette poignée est trop haute, donc mes mains se fatiguent tout le temps. J'ai commencé à chercher une meilleure position pour enlever la charge de mes bras, et j'ai découvert que si je baisse mes épaules et que je les avance un peu, tout en étirant mes bras vers l'avant, la charge leur est retirée.

Je pousse le fauteuil roulant avec la force du corps, c'est-à-dire que j'utilise les mêmes gros muscles grâce auxquels je marche, et mes bras transmettent simplement la force sans forcer.

Ceci s'applique à tout mouvement qui provoque une fatigue musculaire. Disons que vous portez une boîte, vos mains se fatiguent. Essayez de la serrer contre vous. Vous enlevez donc la charge de vos mains et la transférez aux gros muscles qui sont prêts pour cela.

Explorez le mouvement. Si vous êtes mal à l'aise et difficile, n'abandonnez pas d'essayer de rendre quelque chose plus facile. Vous pouvez éviter les blessures et vous entraîner à bouger correctement.

Regarde ton souffle

En parlant de mouvement, on ne peut manquer de parler de respiration. Cela affecte directement la façon dont vous vous déplacez, votre flexibilité et votre capacité à effectuer une action.

Développez une habitude de respiration diaphragmatique - ce n'est pas si difficile. Surveillez-vous et essayez de respirer dans votre ventre. C'est la respiration humaine, et bientôt vous vous y habituerez.

De plus, la respiration est impliquée dans la formation du fond émotionnel et des réactions mentales. Il réagit instantanément à l'anxiété, à la peur, aux situations stressantes, mais il peut aussi rétablir le calme si vous le contrôlez. Vous pouvez vous procurer un effet calmant complet et vous entraîner à respirer correctement en saturant le corps d'oxygène de haute qualité.

Si le sujet du mouvement économique approprié vous intéresse, lisez le livre de Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Il explique clairement et simplement le lien entre le mouvement, les émotions, les sentiments et l'esprit, et propose également des exercices qui vous apprendront à être ami avec votre corps et à effectuer les mouvements habituels de plus en plus facilement.

Le mouvement, c'est la vie. La vie est un processus. Améliorez la qualité du processus, puis vous améliorez la vie elle-même.

Moshé Feldenkrais